Grubling og uro
Bekymrer du deg mye for fremtiden og får katastrofetanker om alt det forferdelige som kan komme til å skje? Grubler du over fortiden eller situasjonen du nå er i? Det er normalt å gruble og bekymre seg fra tid til annen. Dersom du opplever grublingen som vanskelig å stoppe og at den tar for mye fokus fra livet ditt, så kan det være verdifullt å forsøke å redusere grublingen.
Dette selvhjelpsprogrammet er for deg som strever med grubling og uro, og opplever at plagene opptar for mye tid og energi i hverdagen. Programmet er basert på kognitiv atferdsterapi, og inneholder informasjon, øvelser og verktøy for å redusere grubling og uro. Du vil lære mer om hva som skaper og opprettholder stress, uro og grublingstendens, og få hjelp til å bli mer bevisst egne tanke- og atferdsmønstre. Du vil bli introdusert for ulike teknikker for å håndtere negative tanker og redusere grubling og bekymring, samt endre eventuelle uhensiktsmessige atferdsmønstre. Avslutningsvis blir du introdusert for ulike teknikker for oppmerksomt nærvær for økt tilstedeværelse og ro.
-
Hva kan jeg gjøre selv?
Forsøk å møte problemene dine med selvmedfølelse og selvomsorg. Om du har en kritisk indre stemme, vil det kunne hjelpe langt på vei å bli bevisst denne. Tenk på hvordan du ville snakket til og hjulpet en god venn i samme situasjon, og forsøk å hjelpe deg selv på samme måte.
- Snakk med gode venner og familie.
- Unngå sosial isolasjon.
- Skap gode vaner for søvn, kosthold og mosjon.
-
Hva kan Eyr hjelpe med?
Psykologene i Eyr kan bidra med støtte og veiledning. Vi kan tilby både støttesamtaler og lengre behandlingsforløp basert på dine behov.
Videokonsultasjoner og digitale støtteverktøy som arbeidsform innebærer at vi kan yte hjelp og oppfølging uavhengig av geografi og uten lang ventetid.
I løpet av en videokonsultasjon vil vi lytte til det du opplever som problematisk, og hjelpe deg til bedre forståelse av egne tanker, følelser og handlinger. Sammen kan vi utforske hva som bidrar til å opprettholde utfordringene dine, og hjelpe deg med å identifisere uhensiktsmessige mestringsstrategier og barrierer. Vi vil kunne gi deg råd om konkrete tiltak som vil kunne bedre situasjonen din.
Vi kan også gjøre deg oppmerksom på andre hjelpetilbud og tiltak som vil kunne være tilgjengelige og aktuelle for deg, samt eventuelt hjelpe deg med henvisning der det måtte være behov for det.
Vi er her for deg!
Trenger du å snakke med noen? Få den hjelpen du trenger gjennom videosamtale med en av våre erfarne psykologer.
