Selvfølelse

Selvfølelse er personlig og din selvfølelse henger sammen med hvordan du tenker om og er mot deg selv. Men selvfølelse bygges i relasjoner til andre. Det du føler om deg selv er preget av hvordan du ble møtt av viktige andre tidlig i livet, samt erfaringene du har gjort deg siden.

Selvfølelsen er påvirkbar og i utvikling gjennom hele livet. Det betyr at noe som skjer deg kan gi selvfølelsen din et slag, slik at du plutselig får det dårligere med deg selv. Men det betyr også at du kan få det bedre ved å bli mer bevisst selvfølelsen din og jobbe med å styrke den.

Selvfølelse er ikke helt det samme som selvtillit. Det siste handler om hvorvidt du selv tror du får til ting. Noen mennesker har både dårlig selvfølelse og dårlig selvtillit. Men mange mennesker har dårlig selvfølelse på tross av visshet om at de klarer det meste og presterer på et høyt nivå.

Det er også viktig å understreke at god selvfølelse ikke innebærer at man er trygg og sikker hele tiden. Med god selvfølelse greier man å romme alle følelser, også de negative.

Selvfølelse er heller ikke det samme som selvhevdelse. Med god selvfølelse har man det såpass godt med seg selv at man også, om det er hensiktsmessig, kan legge sine egne behov til side for å ivareta andre.

Øiestad (2009, s. 22) definerer god selvfølelse som det å ha en nyansert følelse av seg selv, og i tillegg gi det du føler, en verdig plass sammen med andre mennesker.

Om du strever med dårlig selvfølelse, så betyr ikke det at du har gjort noe galt. Dette kan ha mange årsaker, og som oftest er det snakk om en kombinasjon av mange ting. Kanskje ble man lite bekreftet i barndommen, eller man følte seg mye oversett eller misforstått. Noen imiterer foreldrenes lave selvfølelse. Mobbing er en faktor som kan ha store konsekvenser for selvfølelsen og bidra til usikkerhet i sosiale sammenhenger på lik linje med for eksempel skilsmisse eller oppsigelse. Uansett hva som er årsaken til dårlig selvfølelse er resultatet det samme. Hvis en selvkritisk indre stemmen får lov å fylle hverdagen din, så har du det ikke godt med deg selv.

Det at man ikke har det så bra med seg selv er ofte forbundet med det som kalles negative, automatiske tanker. Automatiske tanker er det som fortløpende dukker opp i vårt indre, mentale rom mens vi holder på med vårt i det daglige uten at vi er spesielt bevisst dette. Om disse automatiske tankene er negative, har man en slags indre stemme som konstant forteller en vonde ting som «jeg er ikke god nok», «jeg er et dårlig menneske», «andre bryr seg ikke om meg», «det er min feil» osv. Selv om de færreste ville sagt noe sånt til en annen, kan man gradvis venne seg til det å være ganske hard, streng eller slem mot seg selv og så komme dit at man aksepterer innholdet i disse tankene som sånn det bare er.

Lav selvfølelse kan være knyttet til psykiske plager som angst og depresjon. Disse lidelsene griper inn i følelsesliv, tankemønstre, humør og hverdagslig funksjon. Du kan lese mer om dette ved å følge linkene lenger ned på denne siden.

• Forsøk å endre fokus fra å unngå det du er redd for til å gjøre det du har lyst til.

• Se om du kan bli mer oppmerksom på det som går bra og det du får til. Prioriter det som gir deg glede, mestringsfølelse og som oppmuntrer og styrker deg.

• Gi deg selv et konstruktivt ettersyn. Er du overdrevent kritisk mot deg selv? Kan du finne en annen måte å snakke til deg selv på? Forsøk å bli oppmerksom på de negative, automatiske tankene når de dukker opp og se om du kan endre dem fra for eksempel ”Jeg er ikke god nok, fordi... ” til ”Jeg er god nok, og gjør mitt beste”.

• Vær oppmerksom på falske trusler og katastrofetanker, som «det kommer til å bli en fiasko», der du på forhånd drar konklusjoner om hva som kommer til å skje. Det verst tenkelige utfallet er ofte lett å forestille seg, men er i realiteten sjelden det mest sannsynlige.

• Øvelser i oppmerksomt nærvær (mindfulness) kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på at det som dukker opp av tanker om fortid og fremtid er nettop det; tanker. Lite hjelpsomme tanker kan blir borte og dermed slutte å plage deg om du greier å flytte oppmerksomheten din til akkurat det øyeblikket du er i isteden.

• Hvis ikke du blir kvitt en overdrevent kritisk indre stemme og nedbrytende tankemønstrene, kan det hjelpe å søke profesjonell hjelp.

Lav selvfølelse kan påvirke mange aspekter av livet ditt, fra hvordan du ser på deg selv til hvordan du møter utfordringer i hverdagen. Dersom lav selvfølelse begrenser deg eller reduserer livskvaliteten din, kan det være nyttig å oppsøke støtte og veiledning.

Psykologene i Eyr kan bistå med støtte og veiledning i arbeidet med selvhjelpsprogrammet. Gjennom videokonsultasjoner og digitale støtteverktøy kan vi tilby rask hjelp og oppfølging, uavhengig av hvor du befinner deg. Du har kontinuerlig tilgang til programmet, slik at du kan jobbe med det i ditt eget tempo og på de tidspunktene som passer best for deg.

I videokonsultasjonene vil vi lytte til dine opplevelser og hjelpe deg med å forstå hvordan negative tanker og atferdsmønstre kan påvirke selvfølelsen din. Sammen vil vi jobbe med å identifisere og utfordre destruktive tankemønstre, samt finne strategier som kan bidra til økt indre trygghet og selvaksept.

Vi kan også informere deg om andre relevante hjelpetilbud og eventuelt bistå med henvisning dersom det er behov for det.

Selvhjelpsprogrammet kan også gjennomføres uten oppfølging av psykolog, slik at du kan arbeide med det på egen hånd i ditt eget tempo.