Kjærlighetssorg

Kjærlighetssorg påvirker både følelsene, tankene og kroppen. Mange opplever en dyp tristhet og en følelse av tomhet. Det kan være vanskelig å finne glede i ting som tidligere ga glede og mening, og hverdagen kan føles monoton eller meningsløs. Noen kjenner på en indre uro og et sterkt behov for svar på hvorfor det ble som det ble, mens andre kan føle seg numne og ute av stand til å engasjere seg i omgivelsene.

Tankene kretser ofte rundt personen man har mistet, og det kan føles som om bruddet tar all plass og oppmerksomhet. Kanskje analyserer du og grubler over hva som gikk galt, hva du burde gjort annerledes, eller om det er en sjanse for å finne tilbake til hverandre. Kanskje er du bekymret for hvordan fremtiden vil bli. Tankekjør omkring bruddet kan for eksempel føre til søvnproblemer, der det er vanskelig å sovne på kvelden eller du våkner gjentatte ganger i løpet av natten. Noen opplever at det kan være vanskeligere å konsentrere seg, og at de lettere glemmer ting. Noen mister også matlysten, mens andre søker trøst i mat, serier, sosiale medier eller annen distraksjon for å slippe unna følelsene.

Kroppen reagerer også på sorg. Mange kjenner seg fysisk utmattet, har hodepine eller en konstant trykkende følelse i brystet. Musklene kan føles spente, og noen opplever kvalme eller en uro i magen. Selv om det kan føles som om ingenting hjelper, er det viktig å huske at disse reaksjonene er en naturlig del av sorgprosessen.

Kjærlighetssorg er en normal reaksjon etter et brudd, og følelser som sorg, sinne og savn er helt naturlige. Det er en prosess som ofte tar tid, og for de fleste vil følelsene gradvis avta etter hvert som de tilpasser seg den nye situasjonen. For noen kan imidlertid sorgen bli så intens og vedvarende at den begynner å ha negativ innvirkning på hverdagen. Når sorgen og smerten føles uoverkommelig over lengre tid og det blir vanskelig å fungere som normalt, så kan det være et tegn på at sorgen har blitt mer problematisk.

Tegn på at kjærlighetssorgen har tatt overhånd kan inkludere vedvarende nedstemthet eller depresjon, vesentlige problemer med søvn og matlyst, eller tap av interesse for aktiviteter og ting som tidligere ga glede. Når følelsene av tristhet og tap ikke avtar, og man føler seg fastlåst i disse følelsene, kan det være vanskelig å finne tilbake til en normal hverdag. Sosial tilbaketrekning og en følelse av håpløshet kan også gjøre det enda mer utfordrende å bearbeide sorgen på egen hånd.

Hvis du kjenner igjen noen av disse tegnene, er det viktig å søke støtte. Kjærlighetssorg kan være overveldende, men det finnes hjelp tilgjengelig. Å dele tankene og følelsene dine med noen du stoler på, eller å oppsøke profesjonell hjelp, kan være viktige steg mot å bearbeide sorgen på en sunn måte. Det er mulig å komme videre, men det kan kreve både tid og støtte å finne tilbake til balansen i livet.

Selv om kjærlighetssorg kan føles overveldende, finnes det flere ting du kan gjøre for å bearbeide følelsene og gradvis komme deg videre.

• Gi rom for følelsene dine: Det er helt normalt å føle sorg, sinne, forvirring eller til og med lettelse etter et brudd. Gi deg selv lov til å føle, og husk at ingen følelser er "feil". Tillat deg å sørge over det som er tapt.

• Vær tålmodig med deg selv: Kjærlighetssorg tar tid, og det er ingen fasit på hvor lenge det vil vare. Noen dager vil føles lettere enn andre, og det er helt normalt. Tillat deg selv å ha dårlige dager uten å dømme deg selv for det.

• Snakk med noen: Å dele tankene og følelsene dine med en venn, familiemedlem eller terapeut kan være en til stor hjelp. Å sette ord på det som har skjedd kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hva du har opplevd og få støtte i prosessen.

• Begrens kontakt med eksen: Selv om det kan være fristende å sjekke sosiale medier eller holde kontakt, kan dette gjøre det vanskeligere å gi slipp. Vurder å ta en pause fra kontakt, slik at du kan fokusere på din egen prosess.

• Unngå å idealisere forholdet: Når man savner noen, er det lett å huske bare de gode stundene. Minn deg selv på hvorfor forholdet tok slutt, og vær ærlig overfor deg selv om hvilke utfordringer som fantes.

• Ta vare på kroppen din: Selv om det kan føles vanskelig, prøv å opprettholde en viss rutine med søvn, mat og fysisk aktivitet. Enkle ting som en gåtur, frisk luft eller nok søvn kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg.

• Unngå destruktive mestringsstrategier: Det kan være fristende å drukne sorgen i alkohol, mat, jobbing eller overdreven skjermbruk, men slike strategier gir ofte bare kortvarig lindring og kan gjøre det vanskeligere å bearbeide følelsene på sikt.

• Fyll dagene med ting som gir deg glede: Finn tilbake til interesser eller aktiviteter du kanskje har satt til side. Om det er trening, kreative hobbyer, musikk eller tid med venner, kan det hjelpe deg å skape nye, positive opplevelser.

Kjærlighetssorg er en naturlig del av livet, men dersom sorgen blir så altoppslukende at den går ut over evnen din til å fungere i hverdagen over lengre tid eller påvirker livskvaliteten din vesentlig, kan det være lurt å oppsøke hjelp.

Psykologene i Eyr kan bidra med støtte og veiledning i arbeidet med selvhjelpsprogrammet. Videokonsultasjoner og digitale støtteverktøy som arbeidsform innebærer at vi kan yte hjelp og oppfølging uten lang ventetid og uavhengig av lokasjon. Med kontinuerlig tilgang til selvhjelpsprogrammet, kan du selv tilpasse når det passer best for deg å jobbe med programmet.

I løpet av en videokonsultasjon vil vi lytte til det du forteller om hva som er problematisk slik du opplever det, og hjelpe deg til bedre forståelse av egne tanker, følelser og situasjon. God informasjon og faglig fundert veiledning kan være viktig for å mestre kjærlighetssorgen og gjenvinne balansen i hverdagen.

Vi kan også gjøre deg oppmerksom på andre hjelpetilbud og tiltak som vil kunne være tilgjengelige og aktuelle for deg, samt eventuelt hjelpe deg med henvisning der det måtte være behov for det.

Selvhjelpsprogrammet kan også tilbys uten oppfølging av psykolog, der du arbeider med programmet på egen hånd.