Ungdom og psykisk helse

I programmet vil du lære om hvordan tanker, følelser og handlinger henger sammen, og hva du selv kan gjøre for å få det bedre. Du vil blant annet lære hvordan du kan bruke aktivitet og små handlinger til å løfte humøret og møte det som er vanskelig. Videre vil du få øve på å håndtere tanker og bekymringer, forstå følelsene dine bedre og ta vare på kroppen din. Du vil underveis i programmet erfare hva som funker best for deg, og lage din helt personlige plan for hvordan du kan få det bedre i hverdagen.

Eyr Ung passer for deg som er mellom 15 og 20 år, og kjenner deg igjen i ett eller flere av disse:

• Nedstemthet eller depresjon

• Angst, bekymringer eller uro

• Stress og høyt press i hverdagen

• Lav selvfølelse og negative tanker om deg selv

• Tankekjør eller grubling

• Kjærlighetssorg

• Ensomhet

Det er helt normalt å føle seg nedstemt, stressa eller urolig innimellom. Noen ganger kan imidlertid følelsene bli så sterke eller vare så lenge at de begynner å ta over hverdagen. Kanskje blir det vanskelig å konsentrere seg på skolen, kanskje sover du dårlig eller mister lysten til å være med venner. Du kan også kjenne at ting du egentlig liker å gjøre ikke lenger gir glede eller energi.

Når tanker og følelser gjør at livet ditt stopper litt opp og du føler deg fastlåst, så kan det være et tegn på at du trenger litt ekstra hjelp eller nye måter å håndtere det på.

Alle kan ha perioder der livet føles tungt, og det er helt normalt å kjenne på angst, stress, nedstemthet eller negative tanker innimellom. Her er noen ting som kan hjelpe deg å ta vare på deg selv når du har det vanskelig:

• Snakk med noen du stoler på. Det kan være en venn, et familiemedlem eller en voksen du føler deg trygg på. Å dele tankene dine kan gjøre dem lettere å bære.

• Hold på rutinene. Søvn, mat og litt bevegelse betyr mer enn man tror for hvordan vi har det psykisk. Små endringer kan gjøre en stor forskjell.

• Gi plass til det som gir glede. Gjør ting du liker, selv om du ikke alltid har lyst. Musikk, gaming, en hobby eller tid med venner kan hjelpe deg å få et lite løft.

• Øv på å være i øyeblikket. Når tankene raser, kan du prøve å stoppe opp og bruke sansene: legg merke til hva du ser, hører eller kjenner akkurat nå.

• Vær snill mot deg selv. Husk at alle har dårlige dager, og at det ikke betyr at du er mislykket. Snakk til deg selv slik du ville gjort til en god venn.

• Tør å ta pauser. Hvis presset blir for stort, er det lov å trekke pusten, si nei og hente seg inn igjen.

Det er vanlig å kjenne seg trist, stressa, urolig eller usikker på seg selv innimellom. Hvis du merker at dette tar så mye plass at det går utover skole, søvn, venner eller ting du egentlig liker å gjøre, kan det være et tegn på at du trenger litt ekstra støtte.

I Eyr kan du få støtte og veiledning av psykologer som er vant til å jobbe med ungdom. Gjennom videokonsultasjoner og digitale verktøy får du rask og trygg hjelp – uansett hvor du er. I samtalene får du snakke om det som er vanskelig for deg, enten det handler om nedstemthet, bekymringer, lav selvfølelse eller stress. Sammen kan vi se på hva som skjer med tanker og følelser, og finne måter å håndtere dem på. Vi kan også informere om andre hjelpetilbud og tiltak som kan være relevante for deg, samt eventuelt hjelpe deg med henvisning dersom det er behov for det.

Selvhjelpsprogrammet kan også gjennomføres uten oppfølging av psykolog, slik at du kan arbeide med programmet i ditt eget tempo.