Kærlighedssorg

Kærlighedssorg påvirker både følelserne, tankerne og kroppen. Mange oplever en dyb tristhed og en følelse af tomhed. Det kan være svært at finde glæde i ting, der tidligere gav glæde og mening, og hverdagen kan føles monoton eller meningsløs. Nogle føler en indre uro og et stærkt behov for svar på, hvorfor det blev, som det blev, mens andre kan føle sig følelsesløse og ude af stand til at engagere sig i omverdenen.

Tankerne kredser ofte om den person, man har mistet, og det kan føles som om bruddet tager al plads og opmærksomhed. Måske analyserer og grubler du over, hvad der gik galt, hvad du burde have gjort anderledes, eller om der er en chance for at finde tilbage til hinanden. Måske er du bekymret for, hvordan fremtiden vil blive. Tankemylder omkring bruddet kan for eksempel føre til søvnproblemer, hvor det er svært at falde i søvn om aftenen, eller du vågner flere gange i løbet af natten. Nogle oplever, at det bliver sværere at koncentrere sig, og at de lettere glemmer ting. Nogle mister også appetitten, mens andre søger trøst i mad, serier, sociale medier eller anden distraktion for at slippe væk fra følelsene.

Kroppen reagerer også på sorg. Mange føler sig fysisk udmattede, har hovedpine eller en konstant trykkende fornemmelse i brystet. Musklerne kan føles anspændte, og nogle oplever kvalme eller uro i maven. Selvom det kan føles som om ingenting hjælper, er det vigtigt at huske, at disse reaktioner er en naturlig del af sorgprocessen.

Kærlighedssorg er en normal reaktion efter et brud, og følelser som sorg, vrede og savn er helt naturlige. Det er en proces, der ofte tager tid, og for de fleste vil følelserne gradvist aftage, efterhånden som de tilpasser sig den nye situation. For nogle kan sorgen dog blive så intens og vedvarende, at den begynder at have negativ indvirkning på hverdagen. Når sorgen og smerten føles uoverkommelig over længere tid, og det bliver svært at fungere som normalt, kan det være et tegn på, at sorgen er blevet mere problematisk.

Tegn på, at kærlighedssorgen har taget overhånd, kan inkludere vedvarende nedtrykthed eller depression, væsentlige problemer med søvn og appetit eller tab af interesse for aktiviteter og ting, der tidligere gav glæde. Når følelserne af tristhed og tab ikke aftager, og man føler sig fastlåst i disse følelser, kan det være svært at finde tilbage til en normal hverdag. Social tilbagetrækning og en følelse af håbløshed kan også gøre det endnu sværere at bearbejde sorgen på egen hånd.

Hvis du genkender nogle af disse tegn, er det vigtigt at søge støtte. Kærlighedssorg kan være overvældende, men der findes hjælp tilgængelig. At dele dine tanker og følelser med nogen, du stoler på, eller at opsøge professionel hjælp, kan være vigtige skridt mod at bearbejde sorgen på en sund måde. Det er muligt at komme videre, men det kan kræve både tid og støtte at finde tilbage til balancen i livet.

Selvom kærlighedssorg kan føles overvældende, er der flere ting, du kan gøre for at bearbejde følelserne og gradvist komme videre.

• Giv plads til dine følelser: Det er helt normalt at føle sorg, vrede, forvirring eller endda lettelse efter et brud. Giv dig selv lov til at føle, og husk at ingen følelser er "forkerte". Tillad dig selv at sørge over det, der er tabt.
• Vær tålmodig med dig selv: Kærlighedssorg tager tid, og der er ingen facit på, hvor længe det vil vare. Nogle dage vil føles lettere end andre, og det er helt normalt. Tillad dig selv at have dårlige dage uden at dømme dig selv for det.
• Tal med nogen: At dele dine tanker og følelser med en ven, et familiemedlem eller en terapeut kan være til stor hjælp. At sætte ord på det, der er sket, kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvad du har oplevet, og få støtte i processen.
• Begræns kontakten med eksen: Selvom det kan være fristende at tjekke sociale medier eller holde kontakten, kan dette gøre det sværere at give slip. Overvej at tage en pause fra kontakten, så du kan fokusere på din egen proces.
• Undgå at idealisere forholdet: Når man savner nogen, er det let at huske kun de gode stunder. Mind dig selv om, hvorfor forholdet sluttede, og vær ærlig overfor dig selv om, hvilke udfordringer der var.
• Pas på din krop: Selvom det kan føles svært, så prøv at opretholde en vis rutine med søvn, mad og fysisk aktivitet. Enkle ting som en gåtur, frisk luft eller nok søvn kan have stor indvirkning på, hvordan du har det.
• Undgå destruktive mestringsstrategier: Det kan være fristende at drukne sorgen i alkohol, mad, arbejde eller overdreven skærmbrug, men sådanne strategier giver ofte kun kortvarig lindring og kan gøre det sværere at bearbejde følelserne på lang sigt.
• Fyld dagene med ting, der giver dig glæde: Find tilbage til interesser eller aktiviteter, du måske har sat til side. Om det er træning, kreative hobbyer, musik eller tid med venner, kan det hjælpe dig med at skabe nye, positive oplevelser.

Kærlighedssorg er en naturlig del af livet, men hvis sorgen bliver så altopslugende, at den går ud over din evne til at fungere i hverdagen i længere tid eller påvirker din livskvalitet væsentligt, kan det være en god idé at søge hjælp.

Psykologerne i Eyr kan tilbyde støtte og vejledning i arbejdet med selvhjælpsprogrammet. Videokonsultationer og digitale støtteværktøjer som arbejdsmetode betyder, at vi kan yde hjælp og opfølgning uden lang ventetid og uafhængigt af geografisk placering. Med kontinuerlig adgang til selvhjælpsprogrammet kan du selv tilpasse, hvornår det passer dig bedst at arbejde med programmet.

I løbet af en videokonsultation vil vi lytte til det, du fortæller om, hvad der opleves som problematisk, og hjælpe dig med en bedre forståelse af dine egne tanker, følelser og situation. God information og fagligt funderet vejledning kan være vigtig for at mestre kærlighedssorgen og genvinde balancen i hverdagen.

Vi kan også gøre dig opmærksom på andre hjælpetilbud og tiltag, der kan være tilgængelige og relevante for dig, samt eventuelt hjælpe dig med henvisning, hvis der er behov for det.Selvhjælpsprogrammet kan også tilbydes uden opfølgning af psykolog, hvor du arbejder med programmet på egen hånd.