Bedre søvn

Den søvn, vi får om natten, er afgørende for, hvordan vi fungerer i vågen tilstand. Det er selvfølgelig frustrerende, når man ligger og stirrer op i loftet i stedet for at få den gode søvn, man ønsker sig, men hvis du lider af søvnproblemer, er det måske i dagtimerne, det bliver sværest.

Har du dårlig nattesøvn over længere tid, vil dine dage efterhånden begynde at bære præg af, at du:

• er træt og udmattet
• har svingende humør
• får problemer med at koncentrere dig og udføre opgaver
• fungerer dårligere både mentalt og socialt
• oplever kropsligt ubehag
• bliver mere udsat for uheld og i værste fald ulykker
• har bekymringer knyttet til søvn

Søvnproblemer kan opstå som en konsekvens af stressende livshændelser, kriser, ændringer i relationer eller ændringer i situationen. Hvis problemerne opstår akut som følge af noget konkret, vil de som regel aftage og forsvinde, efter at det, der har forårsaget dem, er blevet bearbejdet.

Søvnproblemer kan også være et resultat af kroppslig sygdom, bivirkninger fra medicin eller de kan være knyttet til psykiske lidelser som angst og depression. Ved insomni er der ikke altid en klar årsag, og for nogle vil problemerne vare i flere år.

Generelt vil det være vigtigere at lære, hvad der opretholder søvnproblemerne, og eliminere dette, fremfor at lede efter årsagen til dem.

Den mest almindelige behandlingsform for søvnproblemer har været sovemedicin, men ny viden viser, at der er andre tiltag, der har bedre effekt på lang sigt.

Forbigående søvnforstyrrelser er en normal tilstand i mange sammenhænge. Oftest vil søvnproblemer forsvinde af sig selv, og det vigtigste du gør i den situation er faktisk ingenting.

Ofte er det nemlig netop forsøgene på at kompensere for kortvarige søvnproblemer, der leder til vedvarende søvnproblemer. At fortsætte som man gjorde før søvnproblemerne opstod (for eksempel gå i seng på samme tidspunkt, stå op på samme tidspunkt og undgå at sove om dagen) er ofte den bedste måde at genoprette normaltilstanden på.

• Aktiviteter og bevægelse i løbet af dagen er generelt sundt og kan også hjælpe dig med at sove bedre om natten.
• Men undgå hård fysisk træning de sidste tre timer før sengetid, da dette fører til øget produktion af endorfiner og adrenalin, som kan holde dig vågen.
• Undgå at sove om dagen.
• Undgå koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, energidrikke, cola) efter klokken fem.
• Nikotin virker også opkvikkende og bør helst undgås.
• Brug soveværelset og sengen til søvn, ikke for eksempel som hjemmekontor.
• Brug af mobiltelefon, tablet, PC eller TV på soveværelset eller når du er vågen om natten frarådes. Dette kan forstyrre din søvn, da lysende skærme hæmmer produktionen af melatonin, som påvirker døgnrytme og indløsning.
• Sørg for ro, mørke og en moderat temperatur i soveværelset.
• Undgå stærkt lys, hvis du skal op om natten.
• Hvis du ligger i sengen og tænker på bekymringer og problemer: Sæt i stedet tid af i løbet af dagen til dette, så du ikke tager det med dig i seng.
• Læg ikke længere tid i sengen end den forventede søvnlængde. Dette bidrager kun til, at du vænner dig til at ligge i sengen uden at sove.
• Undgå alkohol som "søvnhjælpemiddel". Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men gør din søvn urolig, så du kan opleve mange opvågninger og få dårlig søvnkvalitet.
• Undgå regelmæssig brug af sovemidler, da dette ikke vil løse dine søvnproblemer, men tværtimod kan forstærke dem på sigt.

Psykologerne hos Eyr kan hjælpe uanset om diagnosekriterierne for insomni eller andre søvnforstyrrelser er opfyldt.

Videokonsultationer og digitale støtteværktøjer som arbejdsform betyder, at vi kan yde hjælp og opfølgning uden lang ventetid. Vi kan tilbyde både støttesamtaler, værktøjer du kan bruge selv, og længere behandlingsforløb baseret på dine behov. I løbet af en videokonsultation vil vi lytte til, hvad du fortæller om, hvad der er problematisk, som du oplever det, og hjælpe dig med at få en øget forståelse af dine søvnproblemer.

Ved søvnproblemer og insomni anbefales psykologisk behandling frem for medicinsk behandling, især hvis problemerne har stået på i længere tid. Hvis man skal gøre ændringer for at opnå bedre søvn, vil god støtte, information og fagligt funderet vejledning være vigtig for også at forhindre, at man gør det værre.

Sammen kan vi udforske, hvad der bidrager til at opretholde problemerne. Vi vil kunne give dig råd om god søvnhygiejne og evidensbaserede metoder til at genskabe god søvn, samt gøre dig opmærksom på eventuelle løsningsstrategier, som faktisk kan virke imod sin hensigt.

Skulle du have behov for mere end støttesamtale, kan vi sammen vurdere, om et længere behandlingstilbud fra Eyr kan være det rette for dig, og eventuelt lave en aftale om det.

Ved behov kan vi også samarbejde med læge og andre instanser samt hjælpe med henvisning videre til det rette sted, for eksempel indenfor specialiseret sundhedspleje.