Selvværd
Kæmper du med lavt selvværd og smertefulde tanker om dig selv? Kæmper du med at give dine behov plads og værdi, og at stole på dine egne følelser? Er det svært for dig at acceptere dig selv for den, du er, med alle dine styrker og sårbarheder? Føler du dig ofte usikker og utryg i mødet med andre?
Problemer med selvværd er noget, der hører med til livet som menneske, for nogle mere end for andre.Dette selvhjælpsprogram er for dig, der kæmper med lavt selvværd, og som oplever, at det hindrer dig i dit liv. Programmet er baseret på kognitiv adfærdsterapi og indeholder information, øvelser og værktøjer til at forbedre selvværdet. Du vil lære mere om, hvad selvværd er, og hvordan lavt selvværd udvikles og kommer til udtryk. Du vil få hjælp til at blive mere bevidst om dine egne tanke- og adfærdsmønstre og analysere dit eget selvværd. Du vil desuden blive introduceret for forskellige teknikker til at styrke selvværdet og håndtere selvkritiske og negative tanker samt grublerier. Du vil også blive introduceret til opmærksomt nærvær for øget tilstedeværelse og ro.
-
Hvad er selvværd?
Selvværd er personligt, og dit selvværd hænger sammen med, hvordan du tænker om og behandler dig selv.
Men selvværd opbygges i relationer til andre. Det, du føler om dig selv, er præget af, hvordan du blev mødt af vigtige personer tidligt i livet, samt de erfaringer, du har gjort dig siden.
Selvværdet er påvirkeligt og i udvikling gennem hele livet. Det betyder, at noget, der sker dig, kan give dit selvværd et slag, så du pludselig får det dårligere med dig selv. Men det betyder også, at du kan få det bedre ved at blive mere bevidst om dit selvværd og arbejde med at styrke det.
Selvværd er ikke helt det samme som selvtillid. Sidstnævnte handler om, hvorvidt du selv tror, du kan få tingene til at lykkes. Nogle mennesker har både lavt selvværd og lav selvtillid. Men mange mennesker har lavt selvværd på trods af vished om, at de kan klare det meste og præstere på et højt niveau.
Det er også vigtigt at understrege, at godt selvværd ikke betyder, at man er tryg og sikker hele tiden. Med godt selvværd kan man rumme alle følelser, også de negative.
Selvværd er heller ikke det samme som selvhævdelse. Med godt selvværd har man det så godt med sig selv, at man også, hvis det er hensigtsmæssigt, kan lægge sine egne behov til side for at tage sig af andre.
Man kan definerer godt selvværd som at have en nuanceret følelse af sig selv og samtidig give det, du føler, en værdig plads sammen med andre mennesker.
-
Hvad kan jeg selv gøre?
- Forsøg at ændre fokus fra at undgå det, du er bange for, til at gøre det, du har lyst til.
- Se om du kan blive mere opmærksom på det, der går godt, og det du får gjort. Prioriter det, der giver dig glæde, mestringsfølelse og som opmuntrer og styrker dig.
- Giv dig selv et konstruktivt eftersyn. Er du overdrevent kritisk mod dig selv? Kan du finde en anden måde at tale til dig selv på? Forsøg at blive opmærksom på de negative, automatiske tanker, når de dukker op, og se om du kan ændre dem fra for eksempel "Jeg er ikke god nok, fordi..." til "Jeg er god nok, og gør mit bedste".
- Vær opmærksom på falske trusler og katastrofetanker, som "det kommer til at blive en fiasko", hvor du på forhånd drager konklusioner om, hvad der kommer til at ske. Det værst tænkelige udfald er ofte let at forestille sig, men er i virkeligheden sjældent det mest sandsynlige.
- Øvelser i opmærksomt nærvær (mindfulness) kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, at det, der dukker op af tanker om fortid og fremtid, netop er det: tanker. Lite hjælpsomme tanker kan forsvinde og dermed stoppe med at plage dig, hvis du formår at flytte opmærksomheden til netop det øjeblik, du er i.
- Hvis du ikke bliver kvit en overdrevent kritisk indre stemme og nedbrydende tankemønstre, kan det hjælpe at søge professionel hjælp.
-
Hvad kan Eyr hjælpe med?
Psykologerne i Eyr kan hjælpe dig i arbejdet med at ændre dit selvværd til det bedre, uafhængig af om diagnosekriterier er opfyldt. Det sidste er ofte ikke tilfældet, når lavt selvværd er hovedproblemet.
Videokonsultationer og digitale støtteværktøjer som arbejdsform betyder, at vi kan yde hjælp og opfølgning uden lang ventetid. Vi kan tilbyde både støttesamtaler og længere behandlingsforløb baseret på dine behov. For at kunne arbejde godt og effektivt med eget selvværd, vil god information og fagligt funderet vejledning være vigtig.
I løbet af en videokonsultation vil vi lytte til, hvad du fortæller om, hvad der er problematisk, sådan som du oplever det, og hjælpe dig med at få en bedre forståelse for, hvordan du har det med dig selv, og hvad der spiller ind i dette.
Sammen kan vi udforske, hvad der bidrager til at opretholde problemerne. Vi kan hjælpe dig med at identificere og udfordre negative automatiske tanker, der påvirker dit selvværd, samt give råd om, hvad der skal til for at du kan få det bedre med dig selv og blive bedre til god selvomsorg.
Skulle du have brug for mere end støttesamtale, kan vi sammen vurdere, om behandlingsforløb fra Eyr kunne være det rette for dig, og eventuelt lave en aftale om det.
Ved behov kan vi også samarbejde med læge og andre instanser samt hjælpe med henvisning videre til rette sted, for eksempel indenfor specialistbehandling.
Vi er her for dig
Har du brug for at tale med nogen? Få den hjælp, du har brug for, gennem videochat med en af vores erfarne psykologer.
