Selvværd

Selvværd er personligt, og dit selvværd hænger sammen med, hvordan du tænker om og er mod dig selv. Men selvværd bygges i relationer til andre. Det, du føler om dig selv, er præget af, hvordan du blev mødt af vigtige personer tidligt i livet, samt de erfaringer, du har gjort dig siden.

Selvværdet er påvirkeligt og i udvikling gennem hele livet. Det betyder, at noget, der sker dig, kan give dit selvværd et slag, så du pludselig får det dårligere med dig selv. Men det betyder også, at du kan få det bedre ved at blive mere bevidst om dit selvværd og arbejde med at styrke det.

Selvværd er ikke helt det samme som selvtillid. Sidstnævnte handler om, hvorvidt du selv tror, at du kan få noget til at lykkes. Nogle mennesker har både lavt selvværd og lav selvtillid. Men mange mennesker har lavt selvværd på trods af at være sikre på, at de kan klare det meste og præstere på et højt niveau.

Det er også vigtigt at understrege, at godt selvværd ikke betyder, at man er tryg og sikker hele tiden. Med godt selvværd er man i stand til at rumme alle følelser, også de negative.

Selvværd er heller ikke det samme som selvhævdelse. Med godt selvværd har man det så godt med sig selv, at man også, hvis det er hensigtsmæssigt, kan sætte sine egne behov til side for at tage hensyn til andre.

Øiestad (2009, s. 22) definerer godt selvværd som at have en nuanceret følelse af sig selv og samtidig give det, du føler, en værdig plads blandt andre mennesker.

Hvis du kæmper med lavt selvværd, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. Dette kan have mange årsager, og det er som regel en kombination af flere ting. Måske blev du ikke bekræftet i barndommen, eller du følte dig ofte overset eller misforstået. Nogle efterligner forældrenes lave selvværd. Mobning er en faktor, der kan have store konsekvenser for selvværdet og bidrage til usikkerhed i sociale sammenhænge, ligesom for eksempel skilsmisse eller opsigelse. Uanset hvad årsagen til lavt selvværd er, er resultatet det samme. Hvis den selvkritiske indre stemme får lov at fylde din hverdag, vil du ikke have det godt med dig selv.

At ikke have det godt med sig selv er ofte forbundet med det, der kaldes negative, automatiske tanker. Automatiske tanker er de tanker, der kontinuerligt dukker op i vores indre, mentale rum, mens vi er optaget af vores daglige aktiviteter uden at være særlig bevidste om det. Hvis disse automatiske tanker er negative, har man en indre stemme, der konstant fortæller en sårende ting som: "Jeg er ikke god nok", "Jeg er et dårligt menneske", "Andre bryder sig ikke om mig", "Det er min fejl" osv. Selvom de færreste ville sige sådan noget til en anden, kan man gradvist vænne sig til at være ganske hård, streng eller ond mod sig selv og ende med at acceptere indholdet af disse tanker som noget, der bare er sådan.

Lavt selvværd kan være forbundet med psykiske lidelser som angst og depression. Disse lidelser påvirker følelser, tankemønstre, humør og den daglige funktion. Du kan læse mere om dette ved at følge linkene længere nede på denne side.

• Prøv at ændre fokus fra at undgå det, du er bange for, til at gøre det, du har lyst til. Se om du kan blive mere opmærksom på det, der går godt, og det du får til. Prioriter det, der giver dig glæde, mestringsfølelse og som opmuntrer og styrker dig.
• Giv dig selv et konstruktivt eftersyn. Er du overdrevent kritisk mod dig selv? Kan du finde en anden måde at tale til dig selv på? Forsøg at blive opmærksom på de negative, automatiske tanker, når de dukker op, og se om du kan ændre dem fra for eksempel "Jeg er ikke god nok, fordi..." til "Jeg er god nok, og gør mit bedste".
• Vær opmærksom på falske trusler og katastrofetanker, som "det kommer til at blive en fiasko", hvor du på forhånd drager konklusioner om, hvad der kommer til at ske. Det værst tænkelige udfald er ofte nemt at forestille sig, men er i virkeligheden sjældent det mest sandsynlige.
• Øvelser i opmærksomt nærvær (mindfulness) kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, at de tanker om fortid og fremtid, der dukker op, netop er det – tanker. Lite hjælpsomme tanker kan forsvinde og dermed stoppe med at plage dig, hvis du formår at flytte opmærksomheden til det øjeblik, du er i lige nu.
• Hvis du ikke bliver kvit en overdrevent kritisk indre stemme og nedbrydende tankemønstre, kan det være nyttigt at søge professionel hjælp.

Lavt selvværd kan påvirke mange aspekter af dit liv, fra hvordan du ser på dig selv, til hvordan du møder udfordringer i hverdagen. Hvis lavt selvværd begrænser dig eller reducerer din livskvalitet, kan det være nyttigt at opsøge støtte og vejledning.

Psykologerne i Eyr kan hjælpe med støtte og vejledning i arbejdet med selvhjælpsprogrammet. Gennem videokonsultationer og digitale støtteværktøjer kan vi tilbyde hurtig hjælp og opfølgning, uanset hvor du befinder dig. Du har konstant adgang til programmet, så du kan arbejde med det i dit eget tempo og på de tidspunkter, der passer dig bedst.

I videokonsultationerne vil vi lytte til dine oplevelser og hjælpe dig med at forstå, hvordan negative tanker og adfærdsmønstre kan påvirke dit selvværd. Sammen vil vi arbejde med at identificere og udfordre destruktive tankemønstre samt finde strategier, der kan bidrage til øget indre tryghed og selvaccept.

Vi kan også informere dig om andre relevante hjælpetilbud og eventuelt hjælpe med henvisning, hvis der er behov for det.

Selvhjælpsprogrammet kan også gennemføres uden opfølgning af psykolog, så du kan arbejde med det på egen hånd i dit eget tempo.