Nedtrykthed og depressive lidelser

Det anslås, at mellem 6 og 12 procent af befolkningen til enhver tid lider af en depression. Omkring 40 procent af kvinder og 20 procent af mænd vil opleve en behandlingskrævende depression i løbet af livet. Nyere forskning antyder, at depression blandt mænd er mere udbredt, end tidligere antaget, men at færre mænd søger hjælp, og at symptomer kan vise sig forskelligt hos mænd og kvinder.

Depression rammer alle aldersgrupper og er en af de største årsager til sygefravær, sygemeldinger og – i alvorlige tilfælde – førtidspensionering. Heldigvis er depression ofte en forbigående tilstand, og både psykologisk behandling og medicinsk behandling har vist sig at være effektive.

Afhængigt af hvilke og hvor mange symptomer man har, samt hvor meget de påvirker ens hverdag, kan depression kategoriseres som mild, moderat eller svær. De fleste oplever milde til moderate depressioner.

Fælles for alle grader er en vedvarende følelse af nedtrykthed, nedsat energi og lavt aktivitetsniveau. Passivitet og ubeslutsomhed er typisk. Evnen til at føle glæde, interesse og koncentrationsevne reduceres, og man kan blive meget træt, selv efter små anstrengelser. Søvn, appetit og seksuel lyst påvirkes ofte, og man kan opleve fysisk ubehag og smerter.

Hvis du har en depression, vil din nedtrykthed ændre sig meget lidt fra dag til dag og være relativt upåvirket af ydre omstændigheder. Du kan føle dig følelsesmæssigt tom eller flad – som om ingenting længere betyder noget. Selvfølelse og selvtillid forringes, og selv ved milde depressioner er tanker om mindreværd, skyld og uduelighed almindelige.

Depression gør dig mere pessimistisk og selvkritisk. Du grubler over nederlag og fejl og har sværere ved at huske gode oplevelser end dårlige. Det kan føles håbløst at forestille sig, at tingene kan blive bedre.

Når man er deprimeret, kan livet føles tungt. Nogle begynder at tvivle på, om det overhovedet er værd at leve, og selvmordstanker kan opstå.

Hvis du kan genkende dig selv i noget af det, der beskrives i denne artikel, bør du kontakte en læge eller psykolog. De kan i første omgang vurdere, om depression er den rette diagnose for dig, og hvor alvorlig den eventuelt er.

Heldigvis oplever de fleste kun milde til moderate depressive episoder, som ofte går over af sig selv inden for tre til seks måneder. Mere omfattende behandling, herunder eventuel medicinsk behandling, anbefales primært ved moderate til svære depressioner. Ved mild til moderat depression kan du ofte få det bedre ved at få god information, rådgivning og støtte samt tage egne initiativer til at håndtere situationen.

Dette gælder sandsynligvis for dig, hvis du:

• Har få og/eller milde symptomer og ikke oplever de mest alvorlige, såsom selvmordstanker eller -planer.
• Har symptomer, der kommer og går, eller som har varet i mindre end to uger.
• Ikke oplever væsentlige funktionstab (dvs. du kan fortsat håndtere dagligdagsopgaver og arbejde/uddannelse).
• Har mennesker omkring dig, der kan støtte og hjælpe dig.

Hvis du oplever depressive symptomer, der gør det svært at fungere, som du ønsker i hverdagen, og som mindsker din livsglæde og livskvalitet, kan det være en god idé at tage initiativer for at få det bedre.

• Tal med nogen, du stoler på At dele dine følelser med en ven, et familiemedlem eller en terapeut kan give støtte og lette byrden. At sætte ord på dine tanker kan hjælpe dig med at få mere klarhed og perspektiv – og minde dig om, at du ikke er alene.
• Undgå isolation Når man er deprimeret, kan det være fristende at trække sig tilbage fra andre, især hvis man føler sig træt eller som et dårligt selskab. Men isolation kan forstærke følelsen af ensomhed og håbløshed. Prøv at holde kontakt med nogen, selv hvis det bare er en kort besked eller en lille aftale med en nær person. Du behøver ikke være social på fuld kraft – bare en smule kontakt kan gøre en stor forskel.
• Lav små, men meningsfulde aktiviteter Depression kan gøre det svært at finde motivation, men små handlinger kan være en god start. Mange tror, at man skal være motiveret for at handle, men ofte er det omvendt: Hvis du handler først, kommer motivationen efterhånden. Start med en simpel opgave – en kort gåtur, lytte til din yndlingsmusik eller lave en kop te. Små handlinger kan give en følelse af mestring og hjælpe dig med at komme videre.
• Udfordr negative tanker Depression kan føre til negative tankespiraler, hvor du ser dig selv, fremtiden og verden i et mørkere lys, end det faktisk er. Prøv at stille spørgsmål ved dine tanker: "Er dette en objektiv sandhed, eller en følelse, jeg har lige nu?" eller "Hvad ville jeg sige til en ven i samme situation?" At arbejde med dine tankemønstre kan give dig en mere realistisk og afbalanceret opfattelse af din situation.
• Pas på dig selv Når du har det svært, er det ekstra vigtigt at vise dig selv omsorg. Vær tålmodig med dig selv og anerkend, at det, du går igennem, er udfordrende. Tillad dig selv at hvile, når du har brug for det, og husk, at selv små skridt fremad er værdifulde. Behandl dig selv med samme venlighed og forståelse, som du ville give en nær ven i en lignende situation.
• Pleje af krop og sind: Bevægelse, søvn og kost Fysisk aktivitet kan frigive endorfiner og forbedre humøret, selv hvis det kun er en kort gåtur. Søvn er også afgørende for mental sundhed, så prøv at skabe gode søvnrutiner. Et nærende og stabilt kosthold kan desuden hjælpe med at stabilisere energiniveauet gennem dagen.
• Vær opmærksom på brug af alkohol og rusmidler Det kan være fristende at bruge alkohol eller andre rusmidler for at dæmpe ubehagelige følelser, men dette kan på længere sigt forværre depressionen. Alkohol kan påvirke hjernens kemi og gøre dig mere sårbar over for negative tanker og lav energi. Prøv at begrænse forbruget og find alternative måder at håndtere dine følelser på.
• Søg professionel hjælp ved behov Hvis depressionen varer ved og påvirker din livskvalitet væsentligt, kan det være vigtigt at søge hjælp. En terapeut eller din læge kan rådgive dig om behandling, herunder samtaleterapi, medicinsk behandling eller en kombination. Ved milde til moderate depressioner er psykologisk behandling førstevalg. Husk, at du ikke er alene, og at der findes effektive metoder til at lette hverdagen.

Psykologerne hos Eyr kan hjælpe, uanset om diagnosekriterierne er opfyldt, og vi tilbyder behandling for milde til moderate depressioner. Vi tilbyder både kortvarige støttesamtaler og mere langvarig behandling, tilpasset dine behov.

Videokonsultationer gør det muligt for os at tilbyde hjælp, uanset hvor du bor, og uden lange ventetider. Under samtalen vil vi lytte til dine udfordringer og hjælpe dig med at forstå dine tanker, følelser og reaktioner. Sammen vil vi undersøge, hvad der vedligeholder dine depressive symptomer, og identificere strategier, der kan hjælpe dig videre. Målet er at give dig konkrete redskaber til at håndtere depressionen på en måde, der øger din livskvalitet og energi i hverdagen. Vi kan også arbejde med at forebygge tilbagefald.

Derudover kan vi informere dig om andre relevante støttetilbud og tiltag, der kan være relevante for dig, samt hjælpe med henvisning, hvis der er behov for det.

Det er ikke unormalt at opleve selvmordstanker i forbindelse med en depression. Når man er ramt af depression, kan ens opmærksomhed og hukommelse fungere på en måde, der gør det svært at forestille sig, at tingene kan blive bedre. Nogle oplever også nedsat selvværd og bebrejder sig selv for deres situation. For nogle kan det føre til tanker om, at livet ikke er værd at leve. I sådanne tilfælde kan det være en stor hjælp at tale med nogen, der står uden for situationen.

Patienter med selvmordstanker har krav på og behov for mere omfattende hjælp, end hvad vi kan tilbyde i Eyr. Der findes god hjælp andre steder – både hvis du selv kæmper, eller hvis du er pårørende. Hvis du oplever noget af dette, opfordrer vi dig kraftigt til at søge den hjælp, du har krav på.

Hvis du har selvmordstanker eller er bekymret for en anden, kontakt lægevagten på tlf. 1813.

I livstruende situationer relateret til psykisk sundhed og selvmordstanker, ring 112.

Læs mere om, hvor du kan få hjælp til selvmordstanker, på Sundhed.dk

Hvis du allerede er i behandling hos Eyr og oplever selvmordstanker, så vær åben om dette med din behandler. Han eller hun vil kunne henvise dig videre, så du får den rette hjælp.