Søvnproblemer

Den søvn, vi får om natten, er afgørende for, hvordan vi fungerer i løbet af dagen. Det er selvfølgelig irriterende, når man ligger og stirrer i loftet i stedet for at falde i søvn. Hvis du lider af søvnproblemer, kan derimod være i løbet af dagen, at det bliver svært.

Hvis du har en dårlig nattesøvn over en længere periode, vil du over tid opleve, at du:

• er træt og udmattet
• har et svingende humør
• har problemer med at koncentrere sig og udføre opgaver
• fungerer dårligere både mentalt og socialt
• oplever et fysisk ubehag
• er mere udsat for uheld og i sidste ende ulykker
• har bekymringer i forbindelse med søvn

Søvnproblemer kan komme som en konsekvens af stressende oplevelser, kriser, ændringer i parforholdet eller ændringer i hverdagen. Hvis problemet opstår pludseligt som følge af noget konkret, vil det normalt aftage og ophøre, efter at situationen er overstået.

Søvnproblemer kan også være et resultat af fysisk sygdom, bivirkninger af medicin, eller de kan knyttes til psykiske lidelser som angst og depression. Ved søvnløshed er der ikke altid en klar årsag, og for nogle vil problemet vare i flere år.

Generelt vil det være vigtigt at finde ud af, hvad der gør, at dine søvnproblemer fortsætter frem for at lede efter årsagen til det.

Den mest almindelige behandlingsform for søvnproblemer har tidligere været sovepiller, men ny forskning viser, at der er andre tiltag, der har en bedre effekt på lang sigt.

Forbigående søvnforstyrrelse er i mange sammenhænge en normal tilstand. Oftest vil søvnforstyrrelser gå over af sig selv, og det vigtigste du faktisk kan gøre, er at gøre ingenting.

Ofte er det netop forsøget på at kompensere for kortsigtede søvnproblemer, der fører til et vedvarende søvnproblem. At gøre det samme, som du gjorde før søvnproblemerne opstod (for eksempel at gå i seng på samme tid, stå op på samme tid og ikke sove i løbet af dagen) er ofte den bedste måde at genoprette normaliteten på.

• Aktivitet og motion i løbet af dagen er generelt sundt og vil også kunne hjælpe dig med at sove bedre om natten.
• Undgå dog hård fysisk træning de sidste tre timer før sengetid, da det vil føre til øget produktion af endorfiner og adrenalin, der kan holde dig vågen.
• Undgå at sove i løbet af dagen.
• Undgå koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, energidrikke, cola) efter klokken fem.
• Nikotin virker også opvækkende og bør helst undgås.
• Brug soveværelset og sengen til søvn, ikke for eksempel til hjemmekontoret.
• Det anbefales ikke at bruge en mobiltelefon, tablet, pc eller tv i soveværelset, eller når du er vågen om natten. Det kan forstyrre din søvn, da lysende skærme hæmmer produktionen af ​​melatonin, hvilket påvirker døgnrytmen og søvnen.
• Sørg for ro, mørke og moderat temperatur i soveværelset.
• Undgå stærkt lys, hvis du skal stå op om natten.
• Hvis du bliver liggende i sengen og tænker på bekymringer og problemer: Afsæt et tidspunkt på dagen til at tænker over dine bekymringer, så du ikke skal tage det med i seng.
• Bliv ikke liggende i sengen ud, når du er vågnet om morgen. Dette vænner dig til at ligge i sengen uden at sove.
• Undgå alkohol som en "sovepille". Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men det gør også din søvn urolig, og du kan dermed opleve at du vågner mange gange om natten og har en dårlig søvnkvalitet.
• Undgå regelmæssig brug af sovepiller, da det ikke løser dine søvnproblemer, men tværtimod kan forværre dem på sigt.

Psykologerne hos Eyr kan hjælpe uanset om diagnostiske kriterier for søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser er opfyldt.

Vi benytter videokonsultationer og digitale supportværktøjer som arbejdsform, hvilket betyder, at vi kan yde hjælp og opfølgning uden lang ventetid.

Vi kan tilbyde både støttesamtaler, værktøjer du selv kan benytte og længere behandlingsforløb baseret på dine behov.

I tilfælde af søvnproblemer og søvnløshed anbefales psykologisk behandling frem for medicinsk behandling. Især hvis du oplever problemerne over en længere periode. Hvis du ønsker at opnå en bedre søvn, vil god støtte, information og professionelt baseret vejledning også være vigtigt.

Under en videokonsultation vil vi lytte til, hvad du syntes, der er problematisk, sådan som du oplever det, og vi vil hjælpe dig med at få en bedre forståelse af dine søvnproblemer.

Sammen kan vi undersøge, hvad der gør at problemerne fortsætter. Vi vil være i stand til at rådgive dig om god søvnhygiejne og evidensbaserede metoder til at genoprette en god søvn. Vi kan derudover gøre dig opmærksom på ting, du gør der rent faktisk kan modvirke deres formål.

Skulle du have brug for mere end en støttesamtale, kan vi sammen vurdere, om et længere behandlingstilbuddet fra Eyr kan være det rigtige for dig og vi kan aftale en efterfølgende samtale.

Hvis det er nødvendigt, kan vi også samarbejde med læger og andre instanser, samt hjælpe med henvisninger til det rigtige sted for dig.