Søvnvansker og søvnløshet

Søvnvansker er når man har problemer med å sovne, opprettholde søvnen, eller opplever for tidlig oppvåkning. Går mangelen på søvn ut over funksjonen på dagtid lider man av søvnmangel eller insomni.

Søvnen er viktig for vår funksjon i hverdagen da det er under søvn kroppens celler regenereres. Opplever man å få for lite søvn over tid vil man kjenne seg tung i kroppen, desorganisert og ha nedsatt reaksjonsevne.


I befolkningen generelt vil så mye som hver tredje voksne person oppleve søvnproblemer i kortere perioder. Dette kan være knyttet opp til stressende livshendelser, endringer i relasjoner eller funksjon, men også knyttet til psykiske lidelser som depresjoner og angst.

  • Hva kan jeg selv gjøre

    Forbigående søvnforstyrrelser er relativt vanlig og en normal tilstand i mange sammenhenger. Stress og bekymringer, forbigående sykdom og brudd på døgnrytme kan føre til at mange av oss opplever våkenetter. Selv om dette er slitsomt, og til tider utmattende, er det ikke farlig. Oftest vil slike forstyrrelser gli over av seg selv.

    Søvnhygieniske tiltak som fast leggerutine, minimalt bruk av skjerm før leggetid eller temperatur på rommet kan være gunstige å se på for å forbedre søvnkvaliteten.

    Ved langvarige plager er det mange som søker hjelp. Man kan oppsøke både lege og psykolog for å få hjelp til å finne tilbake til god søvn.

  • Gode råd for bedre søvn

    Det er nyttig med regelmessig mosjon. Hard fysisk trening eller kraftige anstrengelser de siste tre timene før sengetid forstyrrer søvnen, og bør unngås da det fører til økt produksjon av adrenalin og endorfiner som kan holde en våken.

    Stå opp fra sengen dersom du blir liggende søvnløs mer enn 20 minutter. Blir man liggende å tenke på at man ikke får sove vil man ikke klare å falle til ro.

    Det anbefales ikke å bruke mobil, pc, nettbrett eller tv på soverommet eller når du er våken om natta.

  • Hva kan Eyr hjelpe med

    Eyr kan hjelpe med kognitiv atferdsterapi, som er førstevalg i behandling av insomni

    Eyr kan gjennomføre vurdering samt iverksette eventuell utredning

    Eyr kan undervise i søvnhygieiniske råd, søvnrestriksjon samt egen behandling

    Eyr kan utføre psykoedukasjon, så du får innsikt og kunnskap om insomni

    Eyr kan henvise til videre utredning og vurdering ved spesialist når det er nødvendig

    Eyr kan fornye faste medisiner utenom vanedannende medisiner

    Eyr kan foreskrive ikke vanedannende medisiner for søvn

    Eyr kan skrive legeerklæring

    Eyr kan ikke skrive sykmelding eller utskrive vanedannende medisiner

  • Kilder

    Watson NF, Vaughn BV (2006).

    Clinician's Guide to Sleep Disorders. CRC Press. p. 10.

    Roth T (2007).

    "Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences". Journal of Clinical Sleep Medicine. 3 (5 Suppl): S7–10.

    Mai E, Buysse DJ (2008).

    Artikkelen er skrevet og faglig kvalitetssikret av psykolog Cecilie Skupinska - Løvset