Verdensdagen for mødres psykiske helse:
Sterkere sammen i den nye hverdagen

Når et barn kommer til verden, rettes alt fokus naturlig nok mot den lille. Men bak hver nyfødt er det en mor som går gjennom en stor endring – både emosjonelt, identitetsmessig og fysisk. For mange bringer denne perioden med seg en sårbarhet som kan komme overraskende på, midt i en hverdag preget av søvnmangel og nye rutiner.

En krevende fase for de aller fleste

Det er lett å tenke at alle andre mestrer den nye hverdagen med glans, men sannheten er at denne fasen er krevende for de aller fleste. Den nye tilværelsen kan ofte handle om en følelse av tap av kontroll, hvor egne behov og rutiner må vike for et lite menneskes behov døgnet rundt.

Mange kjenner også på en dyptgående identitetsendring og stiller seg spørsmålet om hvem de er nå som de også har blitt mor. Det kan ta tid å finne fotfeste i denne nye rollen. I tillegg opplever mange et samvittighetspress – en snikende følelse av at man burde gjort mer, vært mer til stede eller følt mer glede enn det man faktisk gjør akkurat i dag. Den emosjonelle belastningen kan føles spesielt stor når man ikke helt kjenner seg selv igjen i den nye hverdagen.

Små grep for egenomsorg

Når hverdagen føles tung, handler det sjelden om å gjøre store endringer, men heller om å justere på forventningene og prioriteringene:

• Sett ord på opplevelsen: Del tankene dine med partneren din, en venn eller helsesykepleier. Både det å dele og å si tanker og følelser høyt kan bidra til at de føles mindre overveldende.

• Juster kravene: Barseltiden krever mye energi. Forsøk å prioritere hvile og restitusjon fremfor praktiske oppgaver i hjemmet.

• Ta imot hjelp: Si ja til avlastning hvis noen tilbyr seg å handle, lage mat eller trille en tur.

• Kom deg ut: En kort tur i dagslys kan gi et nødvendig avbrekk, selv om det bare er for ti minutter.

Anerkjenn belastningen: Husk at du står i en stor omstilling og krevende fase. Det er lov å si at ting er tøft uten at det betyr at du mestrer rollen din dårlig.

Når kan det være godt med støtte?

Det er en naturlig del av barseltiden å være utslitt, men noen ganger kan belastningene føles tyngre enn vanlig tretthet. Internasjonale tall viser at så mange som 1 av 5 nybakte mødre opplever psykiske helseutfordringer av en mer vesentlig karakter. Mange mødre har god nytte av noen å snakke med dersom de opplever blant annet:

• At bekymringene for hverdagen eller barnet tar så mye plass at det blir vanskelig å finne roen.

• En følelse av å være nummen, likegyldig eller "ved siden av seg selv" i den nye rollen.

• At gleden i hverdagen sitter lenger inne enn vanlig over tid.

• Et behov for å bearbeide selve fødselsopplevelsen.

• En overveldende følelse av skyld eller utilstrekkelighet som ikke slipper taket.

En samtale med en fagperson kan være en god måte å få sortert tanker og følelser på, enten du trenger hjelp til å håndtere en spesifikk situasjon eller bare ønsker veiledning og støtte i den nye rollen.

Vi er her når du trenger oss

Vi i Eyr vet at det kan være praktisk vanskelig å planlegge et fysisk møte når man har en liten baby. Derfor tilbyr vi samtaler med erfarne psykologer via video, slik at du kan få støtte der du er – enten du trenger hjelp til å håndtere en krevende periode, eller bare har behov for en støttesamtale eller to.

Hos oss møter du psykologer som lytter med varme og forståelse. Vi er tilgjengelig når du har behov for noen å snakke med, helt på dine premisser og i ditt tempo.

Ønsker du en samtale? Du finner våre psykologer i Eyr-appen.