Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?
Mange vil på et tidspunkt i livet oppleve at det tar lang tid å sovne, at man våkner ofte i løpet av natten, at søvnen er overfladisk, eller at man våkner svært tidlig. Dette kan skyldes bekymringer knyttet til en jobbsituasjon eller jetlag som holder en våken. I slike tilfeller dreier det seg ofte om ytre stressfaktorer, som vanligvis går over av seg selv.
For mange kan det være nyttig å gå gjennom rutinene sine og sørge for å stå opp til samme tid hver dag, få litt dagslys om formiddagen og unngå å sove på dagtid. Soverommet bør være kjølig, mørkt og stille. Unngå kaffe, te og energidrikker om ettermiddagen, og unngå alkohol, røyking, store måltider, hard trening og blått lys fra skjermer rett før leggetid. Man bør heller ikke se på klokken i løpet av natten eller ligge lenge våken i sengen. Stå opp og beveg deg litt rundt til du føler deg trøtt igjen dersom du har ligget våken i mer enn 20 minutter.
Hvis symptomene ikke går over i løpet av et par dager, eller hvis søvnproblemene stadig kommer tilbake, bør du snakke med lege. Søvnproblemene kan skyldes en fysisk eller psykisk sykdom, eller at de ytre stressfaktorene er mer vedvarende.
Legen vil spørre hvordan du har det og eventuelt ta blodprøver. Avhengig av hva som er årsaken til søvnproblemene, vil legen lage en behandlingsplan sammen med deg. I noen tilfeller vil legen tilby sovemedisin i en kort periode, og i andre tilfeller kan det være behov for terapi, typisk det som kalles kognitiv atferdsterapi.
Hvis du er i tvil, ta kontakt med oss.
Vi forskriver ikke medisiner som kan medføre avhengighet.
