Fysioterapeutens beste reisetips: Unngå vond rygg og stiv nakke på ferie
Ferien skal være en tid for avslapning, ikke for vond rygg og stiv nakke. Likevel er det mange som opplever at kroppen klager litt mer enn vanlig når hverdagsrutinene settes på pause. Lange bilturer, trange flyseter, hotellsenger og late dager på solsenga – alt dette kan påvirke muskel- og leddhelsen din. Heldigvis finnes det gode råd!
Hvorfor får så mange vondt i ferien?
Når vi plutselig beveger oss annerledes enn vanlig, reagerer kroppen. Mange av oss sitter mer, sover i uvante senger, bærer tunge kofferter, eller går lange turer i fjellet etter måneder med stillesitting på kontoret. Det er denne kombinasjonen av uvante belastninger og lite variasjon som ofte gir plager som:
Stiv nakke og ømme skuldre
Vond korsrygg
Hodepine utløst av muskelspenninger
Smerter mellom skulderbladene
Dette er heldigvis sjelden farlig, men kan legge en demper på feriestemningen.
Fysioterapeutens 5 beste råd for en sunnere kropp på reisen
1. Ta små pauser underveis
Lange bilturer og flyreiser krever at du sitter i samme stilling lenge. Sett på en påminnelse hver 1–2 time og reis deg opp, gå litt rundt, rull på skuldrene, gjør enkle øvelser og tøy lett. Selv 2 minutter gjør en forskjell.
2. Start dagen med bevegelse
Du trenger ikke et fullt treningsprogram, men 5 minutter med tøying, noen enkle yogaøvelser eller en liten gåtur gir kroppen en god start. Det forebygger stivhet og gir deg mer energi resten av dagen. Dersom du har hatt smerter gjennom natten, kan det være lurt å starte dagen med en rolig gåtur. Vent deretter i omtrent to timer før du gjør øvelser, slik at væsken i leddene rekker å trekke seg tilbake.
3. Bær med kroppen, ikke skuldrene
Kofferten kan være en skikkelig belastning. Bruk trillekoffert eller sekk, fordel vekten jevnt, og bytt skulder jevnlig når du bærer en skulderveske. Sørg for god spenning i kroppen og riktig teknikk når du håndterer bagasje, da manglende fokus og feilbelastning ofte er årsaker til akutte ryggplager.
4. Sitt smart – også i solstolen
Bruk gjerne en pute i korsryggen for støtte når du sitter lenge, enten i bil, på fly eller på solsenga. Varier sittestillingen jevnlig, og reis deg opp mellom kapitlene i boka eller podcastene. Den neste posisjonen er den beste posisjonen.
5. Sov bedre – også borte
Dårlig hotellpute eller en for myk madrass? Mange våkner med stiv nakke eller vond rygg på ferie. Prøv å støtte kroppen med ekstra puter – for eksempel mellom knærne, eller under korsryggen hvis du sover på siden. Morgenstivhet skyldes det helt normale væsketrykket i leddene, og dette avtar når vi beveger oss.
Få hjelp – selv i ferien
Har du allerede fått vondt i ryggen, nakken eller skuldrene? Ikke vent til etter ferien med å få hjelp. Våre fysioterapeuter er tilgjengelige digitalt og kan veilede deg trygt, uansett hvor du befinner deg.
Vi hjelper deg med:
Råd og tilpasning av øvelser
Vurdering av smerter og belastning
Tips til hvordan du kan bevege deg uten å gjøre vondt verre
Book en digital fysiotime hos Eyr – og få hjelp der du er i sommer.
Husk at Eyr har åpent hver dag! Vi er her for å hjelpe deg gjennom hele sommeren, uansett om du er hjemme, på hytta eller i utlandet ☀️
