Sommer, sol og sosialt stress? Derfor kjenner du på det
Sommeren assosieres ofte med glede, sosiale sammenkomster og frihetsfølelse. For noen kommer årstiden også med et tungt forventningspress, ensomhet eller økt sosialt stress. I denne artikkelen forklarer psykologene i Eyr hvorfor sommeren kan være krevende, og hva du kan gjøre for å ta bedre vare på deg selv.
Sommerdepresjon, utenforskap og sosial angst er vanligere enn du tror. Og det finnes hjelp.
Sommerdepresjon – når lyset gjør det mørkt
De fleste har hørt om vinterdepresjon, men visste du at noen opplever det motsatte?
Sommerdepresjon kan gi symptomer som:
Nedstemthet, tristhet og energiløshet
Søvnproblemer
Irritabilitet eller rastløshet
Følelse av utenforskap eller manglende glede
Dette kan oppstå i kontrast til forventningen om at sommeren "skal være fin". Symptomene kan medføre at man er mindre aktiv enn tidligere, og at man trekker seg mer tilbake sosialt. For noen kan sommerdepresjonen skyldes brudd i rutiner, for mye fritid eller et sterkt press om å føle glede.
Følelsen av å stå utenfor
Sosialt press er ekstra synlig om sommeren. Det skjer mye – grillfester, ferieplaner, hytteturer – og det kan bli tydelig om man ikke har «noen å være sammen med». Hvis du sitter alene mens vennene dine er bortreist eller ser lykkelige ut på Instagram, kan det forsterke en følelse av ensomhet og lav selvfølelse.
Dette kalles situasjonsbetinget utenforskap, og det er vanlig. Det betyr ikke at det er noe galt med deg – det betyr at du reagerer på en livsfase, et tap, eller en overgang du står i.
Når det sosiale blir vanskelig
Sommeren byr ofte på mange sosiale anledninger: familieselskaper, konfirmasjoner, bryllup eller sammenkomster der man må «prestere sosialt». En del gruer seg til slike situasjoner, spesielt de som strever med sosial angst. Sosial angst er mer enn å være sjenert, og innebærer en intens frykt for å bli negativt vurdert, dumme seg ut eller ikke passe inn. Mange unngår sosiale situasjoner helt eller delvis, eller benytter seg av små triks dersom de ikke kan unngå det, som å si lite, unngå øyekontakt, distrahere seg. Det er vanlig å bli veldig selvbevisst i sosiale situasjoner, og noen opplever også jernteppe.
For noen kan den sosiale angsten utløse fysiske symptomer som:
Hjertebank
Rødming
Skjelving
Svette
Kvalme
Sosial angst er veldig vanlig, og kan behandles effektivt. Det første steget er å snakke om det.
Hva kan du gjøre selv?
Du kan ikke alltid styre følelsene dine, men du kan gjøre små ting som styrker deg i det du står i. Her er noen råd som kan hjelpe når sommeren kjennes tung:
Lag struktur i dagen – selv om du har fri. Stå opp til samme tid, lag en plan for dagen, og gi deg selv små mål.
Velg bort sammenligning. Ta pauser fra sosiale medier, eller skjerm deg for innhold som gir deg dårligere selvfølelse.
Tillat deg å kjenne på følelsene – det er lov å ha det vanskelig, selv når sola skinner.
Gjør noe som gir mening for deg, selv om det er lite: en tur i naturen, ringe en du stoler på, lese en bok du liker.
Søk støtte. Snakk med noen du har tillit til, eller bestill en samtale med psykolog. Du trenger ikke vente til det blir «verre».
Små endringer kan gi stor effekt – og du trenger ikke gjøre det alene.
Du er ikke alene
Uansett om du kjenner deg igjen i sommerdepresjon, utenforskap eller sosial angst, er det én ting du bør vite: Du er ikke alene, og det finnes hjelp.
Hos Eyr kan du snakke med psykolog – trygt, anonymt og uten å måtte møte opp fysisk. Det er lov å be om hjelp, også når det bare føles litt tungt. Kanskje trenger du bare noen å sortere tankene med, finne verktøy for mestring eller få støtte til å stå i vanskelige følelser.
Vi er her – også i sommer
Eyr-psykologene er tilgjengelige hele sommeren – via video, uansett hvor du er. Bestill en samtale når det passer deg, og få støtte til å finne tilbake til balansen.
