Sliter du med prolaps? Styrk ryggen og ta hverdagen tilbake!

Hva er prolaps?

Prolaps (eller skiveprolaps) oppstår når en av mellomvirvelskivene i ryggraden buker ut og trykker mot en nerverot. Dette kan føre til:

• Smerter i korsryggen

• Strålinger ned i bena (ischias smerter)

• Nummenhet, prikking eller svakhet i beina

• Økt smerte ved sitting, hoste eller bøying

Tilstanden er vanligst hos personer mellom 30 og 50 år, og kan skyldes:

• Tunge løft med feil teknikk – særlig når muskulaturen allerede er sliten. Tunge løft bør gjøres når kroppen er forberedt.

• Plutselige, vridende bevegelser som overstiger hva kroppen din tåler akkurat nå.

• Langvarig stillesitting og manglende aktivering av kjernemuskulaturen.

• Arv og naturlig aldring av ryggraden.

Selv om det kan oppleves alvorlig, blir de fleste smertefrie med riktig oppfølging og tilpasset aktivitet. Du skal i praksis bare trene deg gradvis tilbake til å tåle den belastningen du ønsker i hverdagen – så det viktigste er å komme i gang.

Hva kan du gjøre selv ved prolaps?

Det finnes mange enkle grep du kan ta i bruk for å lindre smerter og fremme bedring:

• Hold deg i bevegelse: Sengen kan friste, men langvarig hvile gjør ofte vondt verre. Trykket i ryggsøylen øker ved inaktivitet og kan forverre smerten. Gå heller korte turer flere ganger daglig, og unngå å sitte eller ligge stille over lengre tid.

• Gjør tilpassede ryggøvelser: Bevegelser og øvelser som styrker samspillet mellom kjernemuskulatur, armer og ben kan avlaste ryggen og bedre funksjonen. Veiledning er viktig for å unngå feilbelastning.

• Vær bevisst på holdning og løft: Unngå tunge løft – særlig når du er muskulært sliten. Bruk hofter og bein når du løfter, og unngå å vri overkroppen samtidig.

• Prioriter søvn og restitusjon: God søvn er avgjørende for kroppens evne til å lege seg. Belastningen du utsetter kroppen for i løpet av dagen påvirker hvor mye ryggen rekker å hente seg inn i løpet av natten. Har du smerter om natten, kan det første steget være å redusere belastningen dagen etter. Hvis du fortsatt er stiv og øm om morgenen, gå litt rundt hjemme – tyngdekraften kan bidra til å redusere trykket i ryggen.

Hva kan fysioterapeutene i Eyr hjelpe deg med?

Hos Eyr får du profesjonell hjelp raskt – uten ventetid og uten henvisning. Gjennom en digital videokonsultasjon kan våre fysioterapeuter:

• Gjøre en grundig vurdering av plagene dine
• Gi råd om hva du bør gjøre – og hva du bør unngå
• Lage et personlig treningsprogram som justeres underveis
• Følge deg opp gjennom hele behandlingsløpet
• Hjelpe deg tilbake til hverdagsaktivitet og trening i ditt eget tempo

Alle øvelser og oppfølgingspunkter får du digitalt, slik at du kan gjøre dem hjemme, ute i solen – eller på hytta, når det passer deg.

Ta grep før sommeren!

Ikke la prolaps begrense deg denne sesongen. Med riktig veiledning og tett oppfølging kan du få kontroll på plagene og nyte en mer aktiv og smertefri sommer. Bestill time hos Eyrs fysioterapeuter i dag – og kom i gang med en trygg og effektiv vei tilbake til bevegelighet og overskudd.