Gjør deg klar for løpesesongen - Slik forebygger du belastningsskader
Våren er her, og for mange betyr det én ting: Løpesesongen er i gang! Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, er det viktig å forberede kroppen for å unngå belastningsskader. De vanligste skadene for løpere, som beinhinnebetennelse, runners knee og akillessenebetennelse, kan ofte forebygges med riktig trening og gode vaner.
Hos Eyr kan du få hjelp av fysioterapeuter via digitale konsultasjoner – enkelt, raskt og effektivt. Våre eksperter kan hjelpe deg med skadeforebygging, treningsprogrammer og rehabilitering dersom du allerede har fått en skade.
Typiske belastningsskader hos løpere 🏃🏼♂️➡️
Belastningsskader oppstår ofte når man øker treningsmengden for raskt eller utsetter kroppen for feil belastning. Her er noen av de vanligste skadene:
Beinhinnebetennelse (Shin splints): Smerter langs innsiden av skinnebenet, ofte grunnet for stor belastning på hardt underlag eller feil fottøy. Kan også skyldes stramme leggmuskler eller manglende styrketrening.
Løperkne (Runner’s knee): Smerter på utsiden av kneet, ofte forårsaket av dårlig hoftestabilitet, stramme lårmuskler eller ensidig belastning. Dette kan påvirke både mosjonister og erfarne løpere.
Akillessenebetennelse: Betennelse og smerter i akillessenen, ofte på grunn av for rask progresjon i trening eller dårlig fotstilling. Utilstrekkelig oppvarming og manglende bevegelighet i ankelen kan også bidra til problemet.
Plantar fasciitt: Smerter i fotbuen eller hælen, som ofte skyldes overbelastning av seneplaten under foten. Dette kan forverres av løping på hardt underlag, dårlig fottøy eller svak muskulatur i legg og fot.
Stressfrakturer: Mikroskopiske brudd i beinstrukturen som oppstår ved for mye belastning uten tilstrekkelig hvile. Dette er spesielt vanlig hos løpere som øker distansen for raskt. Slike skader kan ikke trenes bort, men kan forebygges ved å tilpasse treningsmengden for å unngå overbelastning av beinvevet.
Forebygging – Slik holder du deg skadefri 💪🏼
For å unngå skader er det viktig å ha en smart tilnærming til trening. Våre fysioterapeuter anbefaler:
Gradvis opptrapping: Øk treningsmengden sakte for å gi kroppen tid til å tilpasse seg. En god tommelfingerregel er å ikke øke total treningsmengde med mer enn 10 % per uke.
Styrketrening: Spesifikke øvelser for hofter, lår og legger kan forbedre stabilitet og redusere belastning på knær og ankler. Øvelser som ettbens knebøy, tåhev og hofteløft kan være nyttige.
Gode sko: Bruk løpesko som passer din fot og løpestil. Det kan være lurt å få en profesjonell vurdering for å finne riktig type sko.
Variasjon i underlag: Løp på både asfalt, grus og stier for å fordele belastningen bedre og redusere sjansen for belastningsskader.
Oppvarming og tøying: En god oppvarming med dynamiske øvelser for hofter, knær og ankler kan forberede kroppen for løping. Etter økten kan lett tøying bidra til å opprettholde bevegelighet.
Restitusjon og søvn: Sørg for nok hvile mellom øktene, slik at musklene får tid til å bygge seg opp igjen. Kroppen reparerer seg selv under søvn, så kvalitetssøvn er avgjørende for restitusjon.
Lytt til kroppen: Hvis du merker ubehag eller smerter, ta en pause eller reduser intensiteten. Å ignorere smerter kan føre til mere alvorlige skader.
Få hjelp av Eyrs fysioterapeuter 🙌🏻
Med Eyrs digitale fysioterapitjeneste kan du få skreddersydd veiledning rett fra mobilen. Våre fysioterapeuter kan hjelpe deg med å sette opp et treningsprogram, gi råd om løpsteknikk og hjelpe deg tilbake fra skade. En digital konsultasjon gjør det enkelt å få profesjonell hjelp uten å måtte vente på en fysisk time.
Hvordan fungerer en digital fysioterapitime hos Eyr?
Bestill time via appen eller nettsiden – velg tidspunkt som passer deg.
Snakk med en fysioterapeut – få en grundig vurdering av dine behov og eventuelle skader.
Få skreddersydde øvelser og treningsprogram - tilpasses basert på ditt smertenivå og progresjon, med personlig oppfølging underveis for å sikre best mulig resultat.
En konsultasjon med våre fysioterapeuter kan gjøre en stor forskjell for både prestasjon og skadeforebygging.
Vil du starte løpesesongen på best mulig måte? Bestill digital fysioterapi i dag – og løp smartere, sterkere og skadefri!
