En ny start – Eyr hjelper deg med livsstilsendringer

Hva er en livsstilsendring?

En livsstilsendring innebærer å innføre nye vaner for bedre helse og velvære, med varige justeringer i hverdagen. Livsstilsendringer kan omfatte flere aspekter av livet, men de vanligste områdene inkluderer:

• Kosthold: Spise sunnere, for eksempel mer frukt, grønnsaker og råvarer.
• Fysisk aktivitet: Øke generell bevegelse i hverdagen eller finne en treningsform man liker.
• Røyk & alkohol: Redusere forbruk for bedre helse, som f.eks. å bytte røyk med tyggis.
• Søvn: Prioritere god søvn ved faste rutiner og redusert skjermbruk før leggetid.
• Stressmestring: Å prioritere psykisk helse og stressmestring, ved f.eks. å praktisere mindfulness, kutte unødvendige forpliktelser og finne tid til avkobling.

En vellykket livsstilsendring handler om å finne en balanse som passer for deg og som du kan opprettholde over tid.

Hvorfor er det så vanskelig å endre livsstil?

Mange starter en livsstilsendring med stor motivasjon, men opplever at det er utfordrende å opprettholde nye vaner over tid. Flere faktorer bidrar til dette:

• Hjernen motarbeider endring: Hjernen er designet for å spare energi, og foretrekker automatiserte handlinger fremfor bevisste valg. Når vi gjentar en handling mange ganger, dannes sterke nevrale forbindelser i hjernen, og over tid blir handlingen en vane. Når vi forsøker å endre på en vane, må vi bryte gamle forbindelser og bygge nye forbindelser. Dette krever tid, repetisjon og bevisst innsats, og er mer energikrevende enn å følge gamle mønstre. Hjernen oppfatter endringen som en trussel mot det kjente og forutsigbare, og endringen vekker derfor ubehag. Motstanden kan gjøre det vanskeligere å holde fast ved endringen før den blir en ny, automatisk vane.

• Gamle vaner gir umiddelbar belønning: Dopamin er et signalstoff i hjernen som spiller en sentral rolle i hvordan vi utvikler vaner, og er koblet til følelser av glede og tilfredsstillelse. Gamle (og usunne) vaner, som å spise sukkerholdig mat, gir ofte en rask og umiddelbar belønning. Dette fører til en hurtig frigjøring av dopamin, som gir en umiddelbar følelse av tilfredsstillelse og gjør at vi ønsker å gjenta handlingen. Sunnere vaner, som å trene eller spise mer næringsrik mat, gir derimot ofte en langsommere belønning. Siden belønningen ikke er umiddelbar, kan det være vanskeligere å opprettholde motivasjonen for disse vanene på lang sikt.

• For store endringer på kort tid: En vanlig feil mange gjør når de prøver å endre livsstil, er å sette for store mål på kort tid. For eksempel å gå fra å ikke trene i det hele tatt til å begynne med daglige, intensive treningsøkter, eller å kutte ut alt sukker fra kostholdet over natten. Når endringene skjer for raskt eller er for voldsomme, kan det føre til at vi mister motivasjonen. Store mål uten en realistisk, gradvis tilnærming kan gjøre det lettere å mislykkes, da det føles som en for stor belastning på én gang.
• Manglende støtte og planlegging: Endringer er ofte lettere å gjennomføre når vi har støtte fra andre, som venner, familie eller helsepersonell. Å ha noen som heier på oss kan være en stor motivasjon for å holde oss på riktig vei. Videre kan en tydelig plan og struktur være avgjørende for å lykkes med å endre vaner. Når vi ikke har en konkret plan, blir det lettere å unngå eller utsette vaneendringene våre, og det kan føre til at vi mister framdriften og gir opp målene våre.

Hva kan du selv gjøre for å oppnå og opprettholde en sunn livsstil?

For å skape varige endringer, er det essensielt å ha en strategi som fungerer over tid.

• Sett realistiske og konkrete mål: I stedet for vage mål som "jeg skal begynne å trene", sett deg spesifikke mål som "jeg skal gå en 30-minutters tur tre ganger i uken". Når målet er tydelig og konkret, blir det enklere å følge opp, og du kan lettere måle fremgangen din.

• Finn glede i prosessen: Velg aktiviteter og mat du liker, slik at endringene føles mer naturlige og bærekraftige. Velg gjerne en treningsform som du synes er morsom og inspirerende. Tenk gjennom hvilke fordeler som livsstilsendringene fører med seg, som for eksempel mer overskudd, mer tid med barna, bedre økonomi, osv.

• Gjør endringene gradvis: Hjernen vår liker ikke brå endringer, og vi kan fort miste motivasjonen ved plutselige omstillinger. Start med små justeringer, som å drikke mer vann eller legge deg 15 minutter tidligere, og bygg videre på disse endringene etter hvert som de blir en del av din hverdagslige rutine.

• Skap gode rutiner: Vaner bygges gjennom repetisjon, så ett råd er å knytte nye vaner til eksisterende rutiner. For eksempel kan du gjøre det til en vane å ta en rask gåtur etter frokost eller lese en bok i 10 minutter før leggetid i stedet for å bruke mobilen. Ved å ta slike grep gjør du de nye vanene til en naturlig del av hverdagen din.

• Planlegg for utfordringer: Forvent at du vil møte motgang underveis, og ha en plan klar for hvordan du skal håndtere det. Hvis du ikke rekker en treningsøkt en dag, ikke vær hard mot deg selv. Aksepter det, lær av det, og kom tilbake på sporet neste dag.

• Belønn deg selv: Siden hjernen drives av belønning, kan du forsterke den nye vanen ved å koble den til noe positivt, for eksempel lytte til favorittmusikken din eller ta en varm dusj etter en treningsøkt. Eller belønne deg selv med en tur på kino eller en annen hyggelig opplevelse.

• Søk støtte: Del målene dine med en partner, venn eller familiemedlem. Å ha noen som støtter deg og heier på deg, kan hjelpe deg å holde deg ansvarlig og motivert. Det kan også gjøre prosessen morsommere og lettere å gjennomføre.

Hva kan Eyr hjelpe med?

Våre nye digitale selvhjelpsprogrammer gir deg en strukturert tilnærming til endring, tilpasset dine behov. I programmene finner du:

• Fleksibilitet – Tilgang til programmene når og hvor det passer deg.

• Faglig veiledning – Programmene gir innsikt i hvorfor vaner er vanskelige å endre, og hvordan du kan lykkes.

• Konkrete verktøy – Prøv evidensbaserte teknikker for å håndtere ubehag, motivasjon og tilbakefall.

• Oppfølging – Bestill videokonsultasjon med helsepersonell for ekstra støtte.

Er du klar for en ny start?

Det er aldri for sent å gjøre en positiv endring i livet ditt. Med Eyrs selvhjelpsprogrammer får du støtte og veiledning slik at du kan skape gode vaner som varer. I tillegg til våre nye programmer, så har vi også selvhjelpsprogrammer for stressmestring og bedre søvn, samt helsepersonell med god kompetanse på vaneendringer.