Hva kan du gjøre for å sove bedre? Få ekspertenes beste tips

Vi vet alle viktigheten av nok søvn. En gjennomsnittlig voksen person trenger rundt 7 timer søvn hver natt, og ungdom trenger litt mer. Men alle er forskjellige, og noen klarer seg bedre med mindre søvn enn andre. Det er når man merker at søvnmangelen går utover funksjonen på dagtid at det er viktig å ta tak i problemene.

Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde gode søvnrutiner. Jevnlig trening med moderat intensitet kan både gjøre det lettere å sovne, og gjøre at man får mer energi på dagtid.

-Det er lurt å unngå å trene hardt de siste tre timene før leggetid, da det kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn, sier Ashraf Pakzad som er allmennlege i Eyr.

Unngå bekymringer

Det er lettere sagt enn gjort å unngå å la tankene svirre rundt leggetid.

- Sett av tid til å snakke gjennom bekymringer og problemer i god tid før du legger deg, for å unngå at disse kverner rundt og gjør det vanskelig å falle til ro, anbefaler hun. Er du en som blir enda mer stresset jo lenger tid det tar for å falle i søvn, kan du prøve å trøste deg med at en søvnløs natt eller to ikke er farlig, selv om det kan være slitsomt.

Faste rutiner

Det er fort gjort å tenke at man skal «ta igjen» søvn i helgene for å kompensere for lite søvn i ukedagene, og dermed sove ekstra lenge. Det er anbefalt å forsøke å holde en jevn døgnrytme, og legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også de nettene man har sovet dårlig. På denne måte unngår man å forstyrre kroppens indre klokke. I tillegg er det en god vane å unngå å ta med mobil, tv og PC til sengs. Våkner man i løpet av natten skal man også holde seg unna skjerm.

Sitt stille i båten

Har du akkurat begynt å oppleve søvnproblemer er det aller beste du kan gjøre å ikke gjøre noe. Det er lett å bli stresset og forsøke å kompensere for mangel på søvn ved å sove ekstra mye på dagen eller å legge seg ekstra tidlig, men dette kan forverre søvnproblemene. Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17, samt nikotin som også virker aktiverende. Sørg for mørke, ro og en behagelig temperatur på soverommet. Bruk eventuelt maske og ørepropper, er legens råd.

Noen ganger kan det være fint å snakke med noen hvis du opplever vedvarende søvnproblemer.

Er du bekymret og urolig, uten å klare å legge det vekk? Psykologene og legene i Eyr er tilgjengelige hver dag, så ta kontakt hvis du ønsker å snakke med noen for å få hjelp med problemer.