Gør dig klar til løbesæsonen - Sådan forebygger du overbelastningsskader

Hos Eyr kan du få hjælp af fysioterapeuter via online konsultationer – nemt, hurtigt og effektivt. Vores eksperter kan hjælpe dig med skadeforebyggelse, træningsprogrammer og genoptræning, hvis du allerede har fået en skade.

Typiske overbelastningsskader hos løbere

Overbelastningsskader opstår ofte, når man øger træningsmængden for hurtigt eller udsætter kroppen for forkert belastning. Her er nogle af de mest almindelige skader:

• Skinnebensbetændelse (Shin splints): Smerter langs indersiden af skinnebenet, ofte forårsaget af for stor belastning på hårdt underlag eller forkert fodtøj. Kan også skyldes stramme lægmuskler eller manglende styrketræning.

• Løberknæ (Runner’s knee): Smerter på ydersiden af knæet, ofte forårsaget af dårlig hoftestabilitet, stramme lårmuskler eller ensidig belastning. Dette kan påvirke både motionister og erfarne løbere.

• Akillessenebetændelse: Betændelse og smerter i akillessenen, ofte på grund af for hurtig progression i træning eller dårlig fodstilling. Utilstrækkelig opvarmning og manglende bevægelighed i anklen kan også være en medvirkende faktor.

• Plantar fasciitis: Smerter i svangen eller hælen, som ofte skyldes overbelastning af senepladen under foden. Dette kan forværres af løb på hårdt underlag eller brug af dårlige sko, og svag underbensmuskulatur der støtter svangsenen og resten af foden.

• Stressfrakturer: Mikroskopiske brud i knoglestrukturen, der opstår ved for meget belastning uden tilstrækkelig hvile. Dette er især almindeligt hos løbere, der øger distancen for hurtigt. Så det kan du ikke træne i mod med tilpasse din løbedossering, så du ikke overbelaster knoglevævet

Forebyggelse – Sådan holder du dig skadefri

For at undgå skader er det vigtigt at have en klog tilgang til træning. Vores fysioterapeuter anbefaler:

• Gradvis optrapning: Øg træningsmængden langsomt for at give kroppen tid til at tilpasse sig. En god tommelfingerregel er ikke at øge den samlede træningsmængde med mere end 10 % om ugen.

• Styrketræning: Specifikke øvelser for hofter, lår og lægge kan forbedre stabilitet og reducere belastningen på knæledet og ankelledet. Øvelser som et bens squat, tåhævninger og hofteløft kan være nyttige.

• Gode løbesko: Brug løbesko, der passer til din fod og løbestil. Det kan være en fordel at få en professionel vurdering af for at finde den rette type sko.

• Variation i underlag: Løb på både asfalt, grus og stier for at fordele belastningen bedre og reducere risikoen for overbelastningsskader.

• Opvarmning og udstrækning: En grundig opvarmning med dynamiske øvelser for hofter, knæ og ankler kan forberede kroppen på løb. Efter træning kan let udstrækning bidrage til at opretholde bevægelighed.

• Restitution og søvn: Sørg for nok hvile mellem træningspas, så musklerne kan genopbygges. Kroppen reparerer sig selv under søvn, så kvalitetssøvn er afgørende for restitution.

• Lyt til din krop: Hvis du mærker ubehag eller smerter, så tag en pause eller reducer intensiteten. At ignorere smerter kan føre til mere alvorlige skader

Få hjælp af Eyrs fysioterapeuter

Med Eyrs online fysioterapitjeneste kan du få skræddersyet vejledning direkte fra din mobil. Vores fysioterapeuter kan hjælpe dig med at sammensætte et træningsprogram, give råd om løbeteknik og støtte din genoptræning efter en skade. En online konsultation gør det nemt at få professionel hjælp uden ventetid.

Hvordan fungerer en online fysioterapitid hos Eyr?

1. Book en tid via appen eller hjemmesiden – vælg det tidspunkt, der passer dig.

2. Tal med en fysioterapeut – få en grundig vurdering af dine behov og eventuelle skader.

3. Få personligt tilpasset opfølgning – skræddersyede øvelser og et træningsprogram baseret på dine mål.

4. Få skræddersyede øvelser og træningsprogrammer - tilpasses dit smerteniveau og progression, med personlig opfølgning undervejs for at sikre det bedst mulige resultat.

En konsultation med vores fysioterapeuter kan gøre en stor forskel for både præstation og skadeforebyggelse.