Kvinders mentale sundhed & hormonbalance

Hormoner påvirker os mere end vi tror

Hormoner spiller en afgørende rolle for, hvordan vi har det – både mentalt og fysisk. Østrogen og progesteron er de hormoner, der regulerer den kvindelige cyklus. Mange kvinder har oplevet, at deres følelser svinger i takt med menstruationscyklussen, under graviditet eller i overgangsalderen.

20-30 % oplever præmenstruelt syndrom (PMS), en tilstand med psykiske og fysiske gener, der kun optræder i perioden mellem ægløsning og menstruation og forsvinder helt i perioden mellem menstruation og ægløsning. Hos kvinder med symptomer på overgangsalderen tilskrives de psykiske udfordringer ofte de hormonelle forandringer, der finder sted.

De mest almindelige psykiske symptomer på PMS:

• Humørsvingninger
• Nedstemthed
• Håbløshed
• Udmattelse, nedsat energi og træthed
• Cravings
• Koncentrationsbesvær
• Søvnproblemer
• Følelse af kontroltab/at blive overvældet

Kvinder søger ofte hjælp for psykiske udfordringer uden at være klar over, at deres hormonbalance kan spille en stor rolle. Ved at forstå denne sammenhæng kan vi sammen finde bedre løsninger.

Hvad kan du selv gøre?

Selvom det er vigtigt at søge professionel hjælp, når det er nødvendigt, er der også meget, du kan gøre i hverdagen for at støtte din mentale sundhed.

1. God søvnkvalitet 💤

Hvis du i kortere perioder oplever dårlig søvn, kan du prøve følgende:

• Hold en fast søvnrutine – gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Begræns skærmtid før sengetid.
• Skab en afslappende aftenrutine.
• Få naturligt lys om formiddagen – f.eks. ved at gå til arbejde, da det kan forbedre din søvn om aftenen.
• Undgå koffeinholdige drikke som te, kaffe og energidrik om eftermiddagen og aftenen.
• Stå op, hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter. Prøv igen, når du føler dig så træt, at du tror, du kan falde i søvn.

2. Kost 🥑

Mad kan have betydning for symptomer i forbindelse med PMS og overgangsalderen.

• Generelt anbefales det at spise varieret.
• Hvis du har PMS, kan du prøve at spise flere bønner og linser.
• Hvis du er i overgangsalderen, anbefales tilskud af D-vitamin og kalk.
• Moderat alkoholindtag anbefales i overgangsalderen.

3. Regelmæssig fysisk aktivitet 🏃‍♀️

• Regelmæssig fysisk aktivitet og yoga kan bidrage til generelt velvære og bedre søvn i overgangsalderen.
• Vægtbærende træning kan have en positiv effekt på det knogletab, der sker efter overgangsalderen.

4. Reducér stress – og lyt til din krop 🌿

Find måder at slappe af på, hvad enten det er meditation, vejrtrækningsøvelser eller små pauser i hverdagen.

• Sæt tid af til noget, der giver dig glæde.
• Lær at sige nej og sætte grænser.

5. Tal med nogen om, hvordan du har det 💬

Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Hvis du føler dig overvældet, kan det hjælpe at tale med nogen – en ven, en kollega eller en professionel.

Hvornår bør du søge professionel hjælp?

Selvom livsstilsændringer kan have en positiv effekt, er det vigtigt at vide, hvornår det er tid til at søge hjælp. Kontakt en læge eller psykolog, hvis du:

• Oplever langvarig nedstemthed eller angst.
• Har store humørsvingninger, der påvirker din hverdag.
• Kæmper med søvnproblemer eller udmattelse over længere tid.

Hvordan kan Eyr hjælpe?

Hos Eyr kan du få hjælp fra både psykologer og læger via video – nemt, sikkert og tilgængeligt, hvor end du er. Vore fagfolk kan hjælpe med:

• Samtaler og værktøjer til at håndtere stress, angst og depression.
• Kortlægning af hormonelle tilstande, der kan påvirke dig.
• Råd om behandling og livsstilsændringer.

Du behøver ikke at vente længe på at få hjælp – vi er her for dig.