En ny start – Eyr hjælper dig med livsstilsændringer

Hvad er en livsstilsændring?

En livsstilsændring handler om at indføre nye vaner og rutiner for at forbedre egen sundhed og trivsel. Det kan være små eller store justeringer i daglige aktiviteter, som påvirker både fysisk og mental sundhed. En livsstilsændring er ikke en kortvarig diæt eller en træningsudfordring, der varer nogle uger, men en varig tilpasning af vaner, der skaber en sundere og mere balanceret hverdag.

Livsstilsændringer kan omfatte flere aspekter af livet, men de mest almindelige områder inkluderer:

• Kost: Sund og næringsrig mad er grundlaget for god sundhed. En livsstilsændring kan indebære at spise mere frugt og grøntsager, øge proteinindtaget eller spise flere friske råvarer.

• Fysisk aktivitet: Regelmæssig fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget energi, bedre humør og reduceret risiko for sygdomme. En livsstilsændring kan for eksempel være at bevæge sig mere i hverdagen eller at starte på en ny træningsform, som du nyder.

• Rygning og alkoholvaner: Et overforbrug af nikotin og/eller alkohol kan føre til forringet sundhed og øget risiko for forskellige sygdomme. Mange ønsker at reducere eller stoppe deres nikotin- og alkoholforbrug for bedre sundhed og livskvalitet. En ændring kan for eksempel være at drikke et glas vand for hver enhed alkohol, du indtager, eller at tage en tyggegummi efter måltider i stedet for en cigaret eller snus.

• Søvn: God søvn er essentiel for restitution, kognitiv funktion og generel sundhed. Mange undervurderer søvnens betydning i en livsstilsændring. En ændring kan for eksempel være at undgå skærme og koffein før sengetid, skabe et roligt soveværelsesmiljø eller stå op på samme tid hver dag.

• Stresshåndtering: At prioritere mental sundhed og stresshåndtering er en vigtig del af en helhedsorienteret livsstilsændring. Eksempler på dette kan være at praktisere mindfulness eller yoga, reducere unødvendige forpligtelser og finde tid til aktiviteter, der giver glæde og afslapning.

En vellykket livsstilsændring handler om at finde en balance, der passer til dig, og som du kan opretholde over tid.

Hvorfor er det så svært at ændre livsstil?

Mange starter en livsstilsændring med stor motivation, men oplever, at det er udfordrende at opretholde nye vaner over tid. Flere faktorer bidrager til dette:

• Hjernen modarbejder forandring: Hjernen er designet til at spare energi og foretrækker automatiserede handlinger frem for bevidste valg. Når vi gentager en handling mange gange, dannes der stærke neurale forbindelser i hjernen, og over tid bliver handlingen en vane. Når vi forsøger at ændre en vane, skal vi bryde gamle forbindelser og opbygge nye. Dette kræver tid, gentagelse og bevidst indsats og er mere energikrævende end at følge gamle mønstre. Hjernen opfatter forandringen som en trussel mod det velkendte og forudsigelige, hvilket kan skabe ubehag. Modstanden kan gøre det sværere at fastholde forandringen, indtil den bliver en ny, automatisk vane.

• Gamle vaner giver øjeblikkelig belønning: Dopamin er et signalstof i hjernen, der spiller en central rolle i, hvordan vi udvikler vaner, og det er forbundet med følelser af glæde og tilfredsstillelse. Gamle (og usunde) vaner, såsom at spise sukkerholdig mad, giver ofte en hurtig og øjeblikkelig belønning. Dette fører til en hurtig frigivelse af dopamin, som giver en følelse af tilfredsstillelse og gør, at vi ønsker at gentage handlingen. Sundere vaner, såsom at motionere eller spise mere næringsrig mad, giver derimod ofte en langsommere belønning. Fordi belønningen ikke er øjeblikkelig, kan det være sværere at opretholde motivationen for disse vaner på lang sigt.

• For store forandringer på kort tid: En almindelig fejl, mange begår, når de forsøger at ændre livsstil, er at sætte for store mål på kort tid. For eksempel at gå fra slet ikke at motionere til daglige, intensive træningspas eller at fjerne alt sukker fra kosten fra den ene dag til den anden. Når forandringerne sker for hurtigt eller er for drastiske, kan det føre til, at vi mister motivationen. Store mål uden en realistisk, gradvis tilgang kan gøre det nemmere at fejle, da det føles som en for stor belastning på én gang.

• Manglende støtte og planlægning: Forandringer er ofte lettere at gennemføre, når vi har støtte fra andre, såsom venner, familie eller sundhedspersonale. At have nogen, der hepper på os, kan være en stor motivationsfaktor for at holde os på rette spor. Derudover kan en tydelig plan og struktur være afgørende for at lykkes med at ændre vaner. Når vi ikke har en konkret plan, bliver det lettere at undgå eller udsætte vaneændringerne, hvilket kan føre til, at vi mister fremdriften og opgiver vores mål.

Hvad kan du selv gøre for at opnå og opretholde en sund livsstil?

For at skabe varige forandringer er det essentielt at have en strategi, der fungerer over tid.

• Sæt realistiske og konkrete mål: I stedet for vage mål som "jeg skal begynde at træne", så sæt specifikke mål såsom "jeg vil gå en 30-minutters tur tre gange om ugen". Når målet er tydeligt og konkret, bliver det lettere at følge op på, og du kan nemmere måle din fremgang.

• Find glæde i processen: Vælg aktiviteter og mad, du kan lide, så ændringerne føles mere naturlige og bæredygtige. Vælg gerne en træningsform, du synes er sjov og inspirerende. Tænk over de fordele, livsstilsændringerne bringer med sig, såsom mere overskud, mere tid med børnene, bedre økonomi osv.
• Foretag ændringer gradvist: Vores hjerne bryder sig ikke om pludselige forandringer, og vi kan hurtigt miste motivationen ved drastiske omstillinger. Start med små justeringer, såsom at drikke mere vand eller gå i seng 15 minutter tidligere, og byg videre på disse ændringer, efterhånden som de bliver en naturlig del af din daglige rutine.
• Skab gode rutiner: Vaner bygges gennem gentagelse, så et godt råd er at koble nye vaner til eksisterende rutiner. For eksempel kan du gøre det til en vane at tage en hurtig gåtur efter morgenmaden eller læse en bog i 10 minutter før sengetid i stedet for at bruge mobilen. Ved at tage sådanne skridt gør du de nye vaner til en naturlig del af din hverdag.
• Planlæg for udfordringer: Forvent, at du vil møde modgang undervejs, og hav en plan klar for, hvordan du vil håndtere det. Hvis du en dag ikke når din træning, så vær ikke for hård ved dig selv. Accepter det, lær af det, og kom tilbage på sporet næste dag.
• Beløn dig selv: Da hjernen drives af belønning, kan du styrke den nye vane ved at forbinde den med noget positivt, såsom at lytte til din yndlingsmusik eller tage et varmt bad efter en træning. Du kan også belønne dig selv med en tur i biografen eller en anden hyggelig oplevelse.
• Søg støtte: Del dine mål med en partner, ven eller et familiemedlem. At have nogen, der støtter dig og hepper på dig, kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og motiveret. Det kan også gøre processen sjovere og lettere at gennemføre.

Hvad kan Eyr hjælpe med?

Vores nye digitale selvhjælpsprogrammer giver dig en struktureret tilgang til forandring, tilpasset dine behov. I programmerne finder du:

• Fleksibilitet – Adgang til programmerne når og hvor det passer dig.
• Faglig vejledning – Programmerne giver indsigt i, hvorfor vaner er svære at ændre, og hvordan du kan få succes.
• Konkrete værktøjer – Prøv evidensbaserede teknikker til at håndtere ubehag, motivation og tilbagefald.
• Opfølgning – Book en videokonsultation med sundhedspersonale for ekstra støtte.

Er du klar til en ny start?

Det er aldrig for sent at foretage en positiv ændring i dit liv. Med Eyrs selvhjælpsprogrammer får du støtte og vejledning til at skabe gode vaner, der holder. Ud over vores nye programmer har vi også selvhjælpsprogrammer til stresshåndtering og bedre søvn samt sundhedspersonale med stor ekspertise i vaneændringer.