Fot & hæl
Smerter i foten eller hælen kan gjøre det vanskelig å gå, stå og bevege seg som normalt. Enten det skyldes overbelastning, feilbelastning eller skader, er det viktig å ta slike plager på alvor. Riktig behandling og veiledning kan gjøre stor forskjell for både smertelindring og forebygging av tilbakefall.
Her får du en oversikt over vanlige årsaker og skader, hvordan smerter i fot og hæl behandles, og hvordan digital fysioterapi kan være en effektiv løsning.
Smerter i foten kan skyldes overbelastning eller muskel- og seneskader. Fysioterapi på nett kombinerer fysioterapiveiledning via video og chat med digitale treningsprogrammer som effektivt behandler fotsmertene dine.
-
De vanligste årsakene til fot- og hælsmerter
Smerter i fot og hæl oppstår ofte på grunn av:
-
Overbelastning: For mye gåing, løping eller ståing over lengre tid kan føre til irritasjon i bindevev og muskler.
-
Feil fottøy: Sko uten tilstrekkelig støtte eller demping kan skape ubalanse i fotens mekanikk og føre til smerter.
-
Feilstillinger i foten: For eksempel plattfot eller overpronasjon kan føre til unormalt press på hæl og fotsåle.
-
Aldersrelaterte endringer: Med alderen reduseres fettputen under hælen og fleksibiliteten i sener og muskler, noe som øker risikoen for smerter.
-
-
Vanlige fot- og hælskader
Plantar fasciitt En av de vanligste årsakene til hælsmerter. Plantar fasciitt er en betennelse i bindevevet (plantar fascia) som går fra hælbeinet og fremover i fotbuen. Tilstanden gir typisk sterke smerter under hælen, spesielt ved de første skrittene om morgenen eller etter hvile.
-
Smerter under hælen eller foten Generelle smerter i fotsålen eller hælen kan skyldes overbelastning, muskulær ubalanse eller feil fotstilling. Dette kan føre til ømhet, tretthetsfølelse og ubehag ved gange.
-
Hælspore (calcaneal spur) En hælspore er en liten beinutvekst på undersiden av hælbeinet, ofte forbundet med plantar fasciitt. Den er ikke alltid smertefull i seg selv, men kan bidra til smerte når den kombineres med betennelse eller irritasjon i bindevevet.
Stressfraktur En stressfraktur er en liten sprekk i beinet som oppstår ved gjentatt belastning over tid – ofte i hælbeinet eller mellomfotsknoklene. Skaden gir gradvis økende smerte under foten eller i hælen, spesielt ved aktivitet, og kan være vanskelig å oppdage tidlig. Stressfrakturer rammer særlig løpere, dansere og personer som plutselig øker aktivitetsnivået. Behandlingen består av avlastning, hvile og gradvis opptrening.
-
Hvordan behandler man fot- og hælsmerter?
Behandling avhenger av årsaken, men vanlige tiltak inkluderer:
-
Avlastning og tilpasset aktivitet: Reduser belastningen på foten midlertidig.
-
Is og varmebehandling: Is kan dempe betennelse, mens varme kan lindre muskelspenninger.
-
Tøye- og styrkeøvelser: Øvelser for akillessenen, leggmuskulatur og fotbuen kan gi god effekt.
-
Innleggssåler eller ortopedisk fottøy: Kan bidra til riktig fotstilling og avlastning av smerteområder.
-
Manuell behandling og veiledning fra fysioterapeut: Hjelper med å gjenopprette normal funksjon og forebygge tilbakefall.
-
Smertestillende ved behov: For eksempel NSAIDs ved betennelser.
-
-
Hvordan fungerer digital fysioterapi for fot- og hælsmerter?
Digital fysioterapi gir deg tilgang til profesjonell hjelp hjemmefra. En fysioterapeut gjennomfører en grundig vurdering av symptomer, bevegelighet og belastningsmønster gjennom videokonsultasjon. Du får et individuelt treningsprogram med øvelser du kan gjøre hjemme, samt veiledning og oppfølging etter behov. Dette gjør det enkelt og effektivt å komme i gang med behandling – uansett hvor du er.
-
Når burde man oppsøke fysioterapeut for fot- og hælsmerter?
Du bør kontakte fysioterapeut dersom:
-
Smerten varer i mer enn en uke uten bedring
-
Du har sterke smerter som gjør det vanskelig å gå eller stå
-
Du opplever smerter som forverres ved belastning eller etter hvile
-
Du har hatt tilbakevendende smerter over tid
-
Du har hevelse, nummenhet eller andre symptomer i tillegg til smerten
-
-
Hvem er fysioterapi for fot- og hælsmerter egnet for?
Fysioterapi er relevant for alle som opplever smerter i fot eller hæl, enten det gjelder aktive personer, de som står og går mye på jobb, eller eldre med aldersrelaterte plager. Det passer også godt for personer som ønsker å forebygge tilbakefall eller lære mer om riktig belastning og bevegelsesteknikk.
-
Hva kan Eyr hjelpe deg med?
Hos Eyr tilbyr vi digital fysioterapi med tilgang til autoriserte fysioterapeuter – helt uten ventetid. Våre terapeuter hjelper deg med å finne årsaken til smertene og skreddersyr et behandlingsprogram tilpasset dine behov og hverdagsrutiner. Gjennom videokonsultasjoner får du tett oppfølging, motiverende veiledning og trygghet gjennom hele behandlingsforløpet – slik at du kan komme deg raskere tilbake til en smertefri og aktiv hverdag.
Opptil 2 måneders behandling
Innledende vurdering av symptomene dine
Få hjelp av en erfaren fysioterapeut via video
Still spørsmål til fysioterapeuten via chat
Tilgang til digitalt treningsprogram med videoøvelser
Ofte stilte spørsmål om smerter i fot og hæl
Hvorfor har jeg vondt under hælen?
Smerter under hælen skyldes ofte overbelastning av strukturer som støtter foten.
Den vanligste årsaken er plantar fascitt, en betennelsestilstand i bindevevsstrukturen (plantarfascia) som går fra hælbenet og frem mot tærne. Smerten sitter gjerne rett under hælen og kjennes skarpest når du tar de første stegene om morgenen eller etter hvile.
Andre mulige årsaker kan være hælspore, betennelse i slimposer (bursitt), irritasjon i fettputen under hælen, eller feilbelastning som følge av dårlig fottøy eller hardt underlag.
En fysioterapeut i Eyr kan hjelpe deg å finne årsaken til smerten gjennom en digital vurdering, og gi deg et skreddersydd behandlingsopplegg med øvelser, avlastningstiltak og råd om riktig støtte og fottøy.
Kan jeg trene med hælspore?
Ja, det er mulig å trene selv om du har hælspore, men det krever tilpasning. En hælspore er en liten benet utvekst under hælbenet som ofte sees sammen med plantar fascitt.
Det viktigste er å unngå aktiviteter som forverrer smerten, og heller fokusere på skånsomme treningsformer som sykling, svømming eller styrkeøvelser uten belastning på hælen.
Fysioterapeuter i Eyr hjelper deg med å finne trygge aktiviteter og gir deg spesifikke øvelser som både lindrer smerte og fremmer tilheling.
Hva er forskjellen på hælspore og plantar fascitt?
Plantar fascitt og hælspore henger ofte sammen, men er to ulike tilstander.
Plantar fascitt er en betennelsestilstand i bindevevet under foten, og det er den vanligste årsaken til hælsmerter.
Hælspore, derimot, er en kalkavleiring (benet utvekst) som kan dannes der bindevevet fester seg til hælbenet. Mange med hælspore har ingen smerter, mens andre opplever ubehag fordi sporen irriterer vevet rundt.
Det er altså fullt mulig å ha hælspore uten plantar fascitt – og omvendt.
En fysioterapeut i Eyr kan hjelpe deg å finne ut hva som er årsaken til dine plager, og veilede deg i riktig behandling.
Fungerer digital fysioterapi like godt som fysisk behandling?
Ja, for mange tilstander er digital oppfølging like effektiv som fysisk oppmøte. Fysioterapeuten kan vurdere bevegelse, smerte og funksjon via video og gi deg tilpassede øvelser og behandlingsplaner.
Hva er digital fysioterapi?
Digital fysioterapi betyr at du får veiledning, øvelser og råd fra en fysioterapeut via video – helt uten å møte opp fysisk. Du kan få hjelp til smerter, stivhet eller plager direkte fra mobilen, uansett hvor du er.
Hvorfor får jeg vondt i foten når jeg løper?
Smerter i foten ved løping kan skyldes mange faktorer – blant annet feil belastning, manglende støtdemping i skoene, løping på hardt underlag eller biomekaniske forhold som overpronasjon.
Vanlige diagnoser er plantar fascitt, stressfrakturer, senebetennelser eller betennelse i slimposer. Uten riktig behandling kan disse plagene forverres over tid.
Fysioterapeuter i Eyr kan vurdere løpesmertene dine gjennom en digital konsultasjon, og gi deg veiledning om teknikk, belastningsstyring, øvelser og eventuelle hjelpemidler som kan gi deg en trygg vei tilbake til løping uten smerte.