Kontorskader: Slik unngår du smerter ved stillesittende arbeid
Opplever du smerter i nakke, skuldre, rygg eller håndledd etter lange dager foran datamaskinen? Kontorskader kan utvikle seg over tid og påvirke hverdagen din, men heldigvis kan de forebygges og behandles med enkle løsninger.
Stillesittende arbeid foran en skjerm kan belaste kroppen mer enn man skulle tro. Gjentatte bevegelser og lange perioder uten bevegelse kan føre til smerter og ubehag, som over tid kan utvikle seg til kroniske plager.
Slik oppstår smertene
De vanligste årsakene til kontorskader inkluderer:
Statisk belastning: Ofte omtalt som «dårlig kroppsholdning», selv om spenningene egentlig skyldes å sitte i samme stilling for lenge. Lange perioder uten bevegelse reduserer blodsirkulasjonen og kan føre til muskeltretthet og stivhet.
Gjentatte bevegelser: Bruk av mus og tastatur kan overbelaste håndledd og underarmer, noe som øker risikoen for senebetennelse og musearm.
Feil innstilt arbeidsstasjon: En skjerm som er plassert for lavt eller for høyt, en stol uten riktig støtte eller et skrivebord med feil høyde kan føre til unødvendig belastning på kroppen. Dersom skjermen er feilplassert i forhold til lyset fra et vindu, kan det også påvirke nakken og musklene som samarbeider med øynene, siden de hele tiden må tilpasse seg lysforholdene.
Over tid kan disse belastningene utvikle seg til kroniske smerter eller skader som påvirker både arbeidshverdagen og livskvaliteten din. Derfor er det viktig å være oppmerksom på symptomene og ta de rette forholdsreglene i tide.
Hva kan du gjøre selv?
Heldigvis finnes det flere effektive tiltak du kan prøve for å redusere risikoen for kontorskader og lindre eksisterende smerter. Små endringer i arbeidsdagen din kan gjøre en stor forskjell for kroppens trivsel.
Skap en ergonomisk arbeidsplass
Juster skjermen slik at toppen er i øyehøyde, og sørg for at du ikke trenger å bøye nakken for å se på den.
Bruk en stol med god ryggstøtte, og plasser føttene flatt på gulvet eller på en fotstøtte.
Sørg for at tastatur og mus er plassert i en behagelig høyde, slik at skuldrene forblir avslappede.
Plasser skjermen slik at den står med siden mot lysinnfall fra vinduer.
Beveg deg regelmessig
Bytt stilling ofte – unngå å sitte fastlåst i samme posisjon over lengre tid.
Reis deg opp minst én gang i timen og strekk kroppen eller gå en kort tur.
Vurder å bruke et hev-og-senk-bord, slik at du kan veksle mellom å sitte og stå i løpet av dagen.
Sett en alarm for å minne deg på pauser eller å endre arbeidsstilling.
Hvordan kan fysioterapeutene i Eyr hjelpe?
Hvis du allerede opplever smerter fra stillesittende arbeid, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å identifisere årsaken og finne en effektiv løsning. Her er noen av fordelene ved en konsultasjon med en fysioterapeut:
1) Personlig vurdering av dine smerter
En fysioterapeut vil gjennom samtale og enkle tester vurdere hvilke områder av kroppen som er påvirket, og hvilke faktorer i arbeidshverdagen din som bidrar til smertene. Dette kan enkelt gjøres via en videokonsultasjon, hvor du får konkrete anbefalinger til justeringer av både arbeidsstasjon og arbeidsrutine
2) Skreddersydd behandlingsprogram
En viktig del av behandlingen er målrettede øvelser som styrker musklene som er utsatt for belastning. Fysioterapeuten setter sammen et treningsprogram som hjelper deg med å:
- Øke styrken i musklene som støtter nakke, skuldre og rygg.
- Forbedre blodsirkulasjonen og redusere muskelspenninger.
Øke fleksibiliteten og mobiliteten i ledd og muskler.
3) Forebygging av fremtidige skader
I tillegg til å behandle eksisterende smerter, vil en fysioterapeut gi deg strategier for å forebygge nye skader. Dette inkluderer:
Spesifikke tøye- og styrkeøvelser for å motvirke muskeltretthet.
Gode vaner som reduserer spenninger i hverdagen.
En smertefri arbeidsdag
Med en videokonsultasjon får du rask tilgang til en fysioterapeut, enten hjemme eller i en pause på jobben. Du får personlig veiledning og et skreddersydd treningsprogram, slik at du kan vende tilbake til en hverdag uten smerter og ubehag.
Uansett om du allerede har smerter eller ønsker å forebygge dem, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å skape de beste forutsetningene for en sunn og smertefri arbeidsdag.
