Kvinners psykiske helse & hormonbalanse

– Hvis man har store smerter under menstruasjonen, bør man ta en prat med legen, sier Sol Malm Hagen
Sol Malm Hagen, Lege Sist oppdatert 6. mars 2025

8. Mars markeres den internasjonale kvinnedagen, en dag for å feire kvinner, men også for å sette søkelys på helseutfordringer som spesielt rammer kvinner. Vi vil løfte frem et viktig, men ofte undervurdert tema: sammenhengen mellom kvinners psykiske helse og hormonbalanse.

Mange kvinner opplever psykiske og fysiske plager som kan spores tilbake til hormonelle endringer – men dette snakkes altfor lite om. Større forståelse kan være med å gjøre en stor forskjell.

Hormoner påvirker oss mer enn vi tror

Hormoner spiller en avgjørende rolle i hvordan vi føler oss – mentalt og fysisk. Østrogen og progesteron er de hormoner som regulerer den kvinnelige syklus. Mange kvinner har erfart at følelsene kan svinge i takt med menstruasjonssyklusen, under graviditet eller i overgangsalderen.

20-30 % opplever premenstruelt syndrom, PMS, som er en tilstand av psykiske og fysiske plager, som opptrer alene i perioden mellom eggløsning og menstruasjon og helt er borte i perioden mellom menstruasjon og eggløsning. Hos kvinner med symptomer på overgangsalderen, knyttes ofte de psykiske plagene til den hormonelle endringen som skjer.

De vanligste psykiske symptomer på PMS:

  • Humørsvingninger
  • Nedstemthed
  • Håpløshet
  • Utmattelse, redusert energi og tretthet
  • Cravings
  • Konsentrasjonsvansker
  • Søvnvansker
  • Kontrolltap/følelse av at bli overveldet

Kvinner søker ofte hjelp for psykiske plager uten å være klar over at hormonbalansen deres kan spille en stor rolle. Ved å forstå denne sammenhengen kan vi finne bedre løsninger sammen.

Hva kan du gjøre selv?

Selv om det er viktig å oppsøke profesjonell hjelp når det trengs, finnes det også mye du kan gjøre i hverdagen for å støtte din psykiske helse.

1. God søvnkvalitet 💤

Opplever du i korte perioder dårlig søvn kan du forsøke følgende eksempler:

  • Ha en fast og regelmessig søvnrutine, legg deg og stå opp til samme tid hver dag.
  • Redusere skjermtid før leggetid.
  • Skape en avslappende kveldsrutine
  • Få litt naturlig lys på formiddagen, for eksempel gå til jobb - dette bidrar til bedre søvn på kvelden
  • Unngå koffeinholdige drikke som te, kaffe og energidrikk på ettermiddagen og kvelden
  • Stå opp dersom du ikke klarer å falle i søvn i løpet av 20 minutter. Prøv igjen, når du føler deg så trøtt at du tror du klarer å sovne.

2. Kosthold 🥑

Mat kan ha betydning når det gjelder plager i forbindelse med PMS og overgangsalderen.

  • Generelt anbefales det å spise variert. Har du PMS kan du prøve med mer bønner og linser. Er du i overgangsalderen anbefales du tilskudd av D-vitamin og kalk.
  • Er du i overgangsalderen anbefales moderat alkoholinntak

3. Regelmessig fysisk aktivitet 🏃‍♀️

  • Regelmessig fysisk aktivitet og yoga kan bidra til generelt velbehag og bedre søvn i overgangsalderen
  • Vektbærende trening kan ha en positiv effekt på det tap av beinmasse som skjer etter overgangsalderen

4. Reduser stress – og lytt til kroppen 🌿

Finn måter å slappe av på, enten det er meditasjon, pusteøvelser eller små pauser i hverdagen.

  • Sett av tid til noe som gir deg glede
  • Lær deg å si nei og sette grenser

5. Snakk med noen om hvordan du har det 💬

Psykisk helse er like viktig som fysisk helse. Hvis du kjenner deg overveldet, kan det hjelpe å snakke med noen – en venn, en kollega eller en profesjonell.

Når bør du søke profesjonell hjelp?

Selv om livsstilsendringer kan ha effekt, er det viktig å vite når det er på tide å oppsøke hjelp. Ta kontakt med en lege eller psykolog hvis du:

  • Opplever langvarig nedstemthet eller angst
  • Har store humørsvingninger som påvirker hverdagen
  • Sliter med søvn eller utmattelse over tid

Hvordan kan Eyr hjelpe?

Hos Eyr kan du få hjelp fra både psykologer og leger via video – enkelt, trygt og tilgjengelig der du er. Våre fagpersoner kan hjelpe med:

  • Samtaler og verktøy for å håndtere stress, angst og depresjon
  • Kartlegging av hormonelle tilstander som kan påvirke deg
  • Råd om behandling og livsstilsendringer

Du trenger ikke å vente lenge for å få hjelp – vi er her for deg.