Få overskuddet tilbake etter ferien
![](https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=133&q=90&w=200&s=f0ac145d7f20a91e4fd005b52e5d6f2e 200w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=267&q=90&w=400&s=f151a92ce6722cddbf47ec2ab8107fa5 400w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=400&q=90&w=600&s=bd23cc4c03410932a13b7757fc802c7d 600w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=533&q=90&w=800&s=aea3332bd9f7735478d50aa8731a862d 800w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=667&q=90&w=1000&s=39b4d3476e317dee878cd47433a8a43e 1000w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=800&q=90&w=1200&s=398112130907a0e04b98c6439f007f47 1200w, https://eyr-prod.imgix.net/stock-photos/Overskudd_mor_eyr_desktop.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=933&q=90&w=1400&s=45fb2a7941407361e3ae636eca958c7e 1400w)
Merker du at det kan være litt vanskelig å komme tilbake til hverdagsrutinene etter en lang ferie? Sliter du med konsentrasjon og opplever å ha lite overskudd til hverdagens kjas og mas? Få legens beste tips.
Rutinene forsvinner, alkoholkonsumet øker, sene kvelder og late morgener. Kjenner du deg igjen? Mange opplever at å vende tilbake til hverdagen er vanskelig etter en lang ferie, og det kan være utfordrende å legge fra seg ferievanene når hverdagen gjør sitt inntog og sommeren går mot tidlig høst. Ja, noen kan faktisk bli nedstemte med tanke om at det er et helt år til neste sommerferie.
For at du skal få mer fart i kropp og hode er det ofte bare noen så justeringer som skal til før du er i gjenge igjen.
Søvnrutiner
-Søvn er noe av det aller viktigste for at vi skal fungere maksimalt i hverdagen. Mange har mistet de gode søvnrutinene i ferien, og det er viktig å komme tilbake i en god døgnrytme når hverdagen er tilbake, sier lege Theresa Franck i Eyr.
Det kan ta et par dager å legge om døgnrytmen, så hvis det er mulig er det lurt å tenke på det noen dager før du er tilbake på jobb igjen.
Mindre alkohol
Et glass til? Plutselig var kartongen med hvitvin tom igjen. -At alkoholkonsumet øker er vanlig i ferien, men det kan være en god ide å legge dette på hylla når ferien er over. Selv om mange sovner raskere med et par glass vin innabords, blir søvnkvaliteten dårligere og man våkner opp mindre utvilt enn ellers. Det kan gjøre at konsentrasjonen svikter og det blir vanskeligere å takle overgangen fra ferie til hverdag, sier Franck.
Fysisk aktivitet
Ikke alle går fjellturer eller løper i ferien. Noen tar helt fri fra alt av rutiner. Men fysisk aktivitet avler overskudd og energi. Etter en lang ferie med mye avslapping kan det virke som et uoverskuelig prosjekt å komme tilbake til treningsrutiner.
- Etter ferie er ikke alle fysiske slitne, men mange blir mentalt slitne av å vende tilbake til hverdagen. Å komme i gang med hverdagens trening avler overskudd og energi, som hjelper på både konsentrasjon og etablering av gode søvnrutiner, sier Franck.
Har du søvnproblemer? Våre leger og psykologer kan hjelpe deg.
Gi deg selv tid
Noen ganger tar det litt tid å komme tilbake til effektivitetsnivået du hadde på jobb før ferien, og det er helt ok. Har du glemt passordet? Det betyr at du har hatt en ferie der du har koblet helt ut. -For noen tar det er par dager, for andre opp mot to-tre uker å komme helt inn i hverdagens rutiner igjen. Gi deg selv tid til å vende kropp og sinn til at ferien er over. Ofte er det først etter noen uker man merker hvor godt det har vært for hode og kropp med ferie, og man kan igjen mestre å balansere hverdagens gjøremål, sier Franck.
Opplever du å være nedstemt etter ferien uten å se lyset i tunellen? Da kan det være fint å snakke med noen. Eyrs psykologer er på jobb hver dag, også i helgene.