Få overskuddet tilbake etter ferien

Rutinene forsvinner, alkoholkonsumet øker, sene kvelder og late morgener. Kjenner du deg igjen? Mange opplever at å vende tilbake til hverdagen er vanskelig etter en lang ferie, og det kan være utfordrende å legge fra seg ferievanene når hverdagen gjør sitt inntog og sommeren går mot tidlig høst. Ja, noen kan faktisk bli nedstemte med tanke om at det er et helt år til neste sommerferie.

For at du skal få mer fart i kropp og hode er det ofte bare noen så justeringer som skal til før du er i gjenge igjen.

Søvnrutiner

-Søvn er noe av det aller viktigste for at vi skal fungere maksimalt i hverdagen. Mange har mistet de gode søvnrutinene i ferien, og det er viktig å komme tilbake i en god døgnrytme når hverdagen er tilbake, sier lege Theresa Franck i Eyr.

Det kan ta et par dager å legge om døgnrytmen, så hvis det er mulig er det lurt å tenke på det noen dager før du er tilbake på jobb igjen.

Mindre alkohol

Et glass til? Plutselig var kartongen med hvitvin tom igjen. -At alkoholkonsumet øker er vanlig i ferien, men det kan være en god ide å legge dette på hylla når ferien er over. Selv om mange sovner raskere med et par glass vin innabords, blir søvnkvaliteten dårligere og man våkner opp mindre utvilt enn ellers. Det kan gjøre at konsentrasjonen svikter og det blir vanskeligere å takle overgangen fra ferie til hverdag, sier Franck.

Fysisk aktivitet

Ikke alle går fjellturer eller løper i ferien. Noen tar helt fri fra alt av rutiner. Men fysisk aktivitet avler overskudd og energi. Etter en lang ferie med mye avslapping kan det virke som et uoverskuelig prosjekt å komme tilbake til treningsrutiner.

- Etter ferie er ikke alle fysiske slitne, men mange blir mentalt slitne av å vende tilbake til hverdagen. Å komme i gang med hverdagens trening avler overskudd og energi, som hjelper på både konsentrasjon og etablering av gode søvnrutiner, sier Franck.

Har du søvnproblemer? Våre leger og psykologer kan hjelpe deg.

Gi deg selv tid

Noen ganger tar det litt tid å komme tilbake til effektivitetsnivået du hadde på jobb før ferien, og det er helt ok. Har du glemt passordet? Det betyr at du har hatt en ferie der du har koblet helt ut. -For noen tar det er par dager, for andre opp mot to-tre uker å komme helt inn i hverdagens rutiner igjen. Gi deg selv tid til å vende kropp og sinn til at ferien er over. Ofte er det først etter noen uker man merker hvor godt det har vært for hode og kropp med ferie, og man kan igjen mestre å balansere hverdagens gjøremål, sier Franck.

Opplever du å være nedstemt etter ferien uten å se lyset i tunellen? Da kan det være fint å snakke med noen. Eyrs psykologer er på jobb hver dag, også i helgene.