Få overskuddet tilbake etter ferien

Rutinene forsvinner, alkoholkonsumet øker, sene kvelder og late morgener. Kjenner du deg igjen? Mange opplever at å vende tilbake til hverdagen er vanskelig etter en lang ferie, og det kan være utfordrende å legge fra seg ferievanene når hverdagen gjør sitt inntog og sommeren går mot tidlig høst. Ja, noen kan faktisk bli nedstemte med tanke om at det er et helt år til neste sommerferie.

For at du skal få mer fart i kropp og hode er det ofte bare noen så justeringer som skal til før du er i gjenge igjen.

Søvnrutiner

Søvn er noe av det aller viktigste for at vi skal fungere maksimalt i hverdagen. Mange har mistet de gode søvnrutinene i ferien, og det er viktig å komme tilbake i en god døgnrytme når hverdagen er tilbake, sier sjefspsykolog i Eyr, Oshadie Simonsen.

Det kan ta et par dager å legge om døgnrytmen, så hvis det er mulig er det lurt å tenke på det noen dager før du er tilbake på jobb igjen.

Mindre alkohol

Et glass til? Plutselig var kartongen med hvitvin tom igjen. At alkoholkonsumet øker er vanlig i ferien, men det kan være en god ide å legge dette på hylla når ferien er over. Selv om mange sovner raskere med et par glass vin innabords, blir søvnkvaliteten dårligere og man våkner opp mindre uthvilt enn ellers. Det kan gjøre at konsentrasjonen svikter og det blir vanskeligere å takle overgangen fra ferie til hverdag.

Fysisk aktivitet

Ikke alle går fjellturer eller løper i ferien. Noen tar helt fri fra alt av rutiner. Men fysisk aktivitet avler overskudd og energi. Etter en lang ferie med mye avslapping kan det virke som et uoverskuelig prosjekt å komme tilbake til treningsrutiner.

Etter ferie er ikke alle fysiske slitne, men mange blir mentalt slitne av å vende tilbake til hverdagen. Å komme i gang med hverdagens trening avler overskudd og energi, som hjelper på både konsentrasjon og etablering av gode søvnrutiner.

Har du søvnproblemer? Våre psykologer kan hjelpe deg.

Gi deg selv tid

Noen ganger tar det litt tid å komme tilbake til effektivitetsnivået du hadde på jobb før ferien, og det er helt ok. Har du glemt passordet? Det betyr at du har hatt en ferie der du har koblet helt ut.

For noen tar det er par dager, for andre opp mot to-tre uker å komme helt inn i hverdagens rutiner igjen. Gi deg selv tid til å vende kropp og sinn til at ferien er over. Ofte er det først etter noen uker man merker hvor godt det har vært for hode og kropp med ferie, og man kan igjen mestre å balansere hverdagens gjøremål.

Planlegg noe å glede deg til

Et vanlig “ferieblues”-symptom er å føle at det er lenge til neste store høydepunkt. Planlegg små ting i hverdagen du kan se frem til. Det kan være en tur med en venn, en kinokveld eller en helgetur. Hjernen vår responderer positivt på forventning og det kan gi et humørløft midt i en travel uke.

Begrens multitasking i starten

Når vi kommer tilbake til jobb etter ferie, kan hjernen oppleve et slags “sjokk” av krav og informasjon. Ved å unngå å sjonglere for mange oppgaver samtidig, reduserer du stressnivået og øker følelsen av mestring. Start gjerne dagen med en prioritert oppgave og bygg videre derfra.

Hold på noe fra ferien

Mange tror de må legge bort alt som minner om ferien, men det kan være verdifullt å ta med seg små elementer inn i hverdagen. Det kan være å drikke morgenkaffen ute, gå en liten kveldstur, eller sette av tid til en hobby. Dette kan gi en mykere overgang og hjelpe deg å bevare noe av roen fra ferien.

Vær bevisst på indre dialog

Hvordan vi snakker til oss selv i hodet påvirker hvordan vi opplever overgangen. Hvis du stadig tenker “nå er det bare slit igjen”, vil kroppen reagere med motvilje. Prøv å minne deg selv på hva hverdagen faktisk gir deg av stabilitet, mening og muligheter.

Tilbake til hverdagen med Eyr

Hos Eyr kan du snakke med psykolog – trygt, anonymt og uten å måtte møte opp fysisk. Det er lov å be om hjelp, også når det bare føles litt tungt. Kanskje trenger du bare noen å sortere tankene med, finne verktøy for mestring eller få støtte til å stå i vanskelige følelser.

Eyr-psykologene er tilgjengelige via video, uansett hvor du er. Bestill en samtale når det passer deg, og få støtte til å finne tilbake til hverdagen.