Fod & hæl

Smerter i foden eller hælen kan gøre det svært at gå, stå eller bevæge sig som normalt. Uanset om det skyldes overbelastning, fejlbelastning eller skade, er det vigtigt at tage symptomerne alvorligt. Med den rette behandling og vejledning kan du både lindre smerterne og forebygge tilbagefald.


Her får du et overblik over de mest almindelige årsager og skader, hvordan smerter i fod og hæl behandles – og hvordan digital fysioterapi kan være en effektiv løsning.

Smerter i foden kan opstå som følge af overbelastning eller skader i muskler ogsener. Online Fysioterapi kombinerer fysioterapeutisk vejledning via video og chat med digitale træningsprogrammer, der effektivt behandler dine fodsmerter.

  • De mest almindelige årsager til smerter i fod og hæl

    Smerter i fod og hæl skyldes ofte:

    • Overbelastning: Gentagen gang, løb eller langvarig ståen kan irritere muskler og bindevæv i foden.

    • Forkert fodtøj: Sko uden tilstrækkelig støtte eller stødabsorbering kan belaste foden uhensigtsmæssigt.

    • Fejlstillinger i foden: For eksempel platfod eller overpronation kan give øget pres på hælen og fodsålen.

    • Aldersrelaterede forandringer: Med alderen bliver fedtpuden under hælen tyndere, og fleksibiliteten i sener og muskler reduceres.

    • Akutte skader: Som forstuvninger eller fald, der kan give smerte og inflammation.

  • Almindelige skader i fod og hæl

    1. Plantar fasciitis En af de mest almindelige årsager til hælsmerter. Tilstanden opstår, når bindevævet under foden (plantar fascia) bliver betændt. Symptomerne er typisk stikkende smerter under hælen – ofte værst om morgenen eller efter hvile.

    2. Smerter under hælen eller foden Generelle smerter i hæl eller fodsål kan være tegn på overbelastning, svag muskulatur eller nedsat støddæmpning. Ofte opstår smerten gradvist og forværres ved belastning.

    3. Hælspore (calcaneal spur) En hælspore er en lille knogleudvækst på undersiden af hælbenet. Den er ofte forbundet med plantar fasciitis, og smerterne skyldes som regel den omkringliggende irritation snarere end selve udvæksten.

    4. Stressfraktur En stressfraktur er en lille revne i knoglen, som opstår ved gentagen belastning over tid – typisk i hælbenet eller mellemfodsknoglerne. Skaden udvikler sig gradvist og giver tiltagende smerter i foden eller hælen, især ved aktivitet. Stressfrakturer ses ofte hos løbere, dansere og personer, der pludselig øger deres aktivitetsniveau. Behandlingen består primært af aflastning, hvile og gradvis genoptræning.

  • Hvordan behandler man smerter i fod og hæl?

    Behandlingen afhænger af årsagen, men omfatter ofte:

    • Aflastning: Reducér belastningen på foden midlertidigt.

    • Kulde- og varmebehandling: Is kan dæmpe inflammation, varme kan løsne muskelspændinger.

    • Øvelser: Udstrækning og styrketræning af læg, akillessene og fodens muskulatur kan lindre og forebygge smerter.

    • Indlægssåler eller ortopædiske sko: Giver støtte og korrigerer fejlstillinger.

    • Fysioterapi: Manuel behandling, vejledning og målrettet træning.

    • Smertestillende medicin: Ved behov og efter aftale med sundhedsfaglig.

  • Hvordan fungerer digital fysioterapi ved fod- og hælsmerter?

    Med digital fysioterapi får du professionel hjælp online – uanset hvor du er. Gennem en videokonsultation vurderer fysioterapeuten dine symptomer og bevægemønstre og udarbejder et individuelt behandlingsforløb. Du får øvelser, gode råd og løbende opfølgning, så du trygt og effektivt kan arbejde dig mod mindre smerte og bedre funktion.

  • Hvornår bør man søge hjælp hos en fysioterapeut?

    Du bør kontakte en fysioterapeut hvis:

    • Smerten varer mere end en uge uden bedring

    • Smerten er stærk eller forværres ved aktivitet

    • Det gør ondt at gå, stå eller bevæge sig normalt

    • Du oplever gentagne episoder med smerte

    • Der er hævelse, varme eller føleforstyrrelser i området

  • Hvem egner fysioterapi ved fod- og hælsmerter sig for?

    Fysioterapi er velegnet for alle, der oplever smerter i fod eller hæl – uanset om det skyldes sport, arbejde, alder eller fejlstilling. Det er også relevant for dem, der ønsker at forebygge skader og få hjælp til bedre bevægelighed og teknik i hverdagen.

  • Hvad kan Eyr hjælpe med?

    Hos Eyr tilbyder vi digital fysioterapi med autoriserede fysioterapeuter – uden ventetid. Vores specialister hjælper dig med at finde årsagen til dine smerter og tilrettelægger et personligt behandlingsforløb, som passer ind i din hverdag. Du får tryghed, vejledning og motivation hele vejen – direkte fra mobilen. Så du kan blive smertefri og vende tilbage til det, du elsker at gøre.

    • Op til 2 måneders behandling
    • Indledende vurdering af dine symptomer
    • Få hjælp af erfaren fysioterapeut via video
    • Du kan stille spørgsmål til fysioterapeuten via chat
    • Adgang til digitalt træningsprogram med videoøvelser

Relaterede symptomer

Hofte

Ryg

Albue

Knæ

Nakke

Skulder

Typiske spørgsmål om smerter i fod & hæl

Hvorfor har jeg ondt under hælen?

Smerter under hælen skyldes ofte overbelastning af strukturerne, der understøtter foden.

Den mest almindelige årsag er plantar fasciitis, en betændelsestilstand i bindevævet (plantarfascien), der strækker sig fra hælbenet og frem mod tæerne. Smerten sidder typisk lige under hælen og er ofte værst om morgenen eller efter hvile.

Andre mulige årsager kan være hælesporer, betændelse i slimhinderne (bursitis), irritation af fedtpuden under hælen eller forkert belastning som følge af dårligt fodtøj eller hårdt underlag.

En fysioterapeut hos Eyr kan hjælpe dig med at finde årsagen til din smerte gennem en digital vurdering og give dig et skræddersyet behandlingsforløb med øvelser, aflastningstiltag og råd om korrekt støtte og fodtøj.

Kan jeg træne med hælspore?

Ja, du kan træne med hælspore, men det kræver tilpasning. Hælspore er en knogleudvækst på hælbenet, som ofte opstår som følge af gentagen overbelastning, især i forbindelse med aktiviteter som løb eller gang på hårdt underlag. Hvis du har hælspore, er det vigtigt at vælge træningsformer, der ikke forværrer smerten. Skånsomme aktiviteter som cykling, svømning og styrketræning uden vægtbærende belastning kan være gavnlige.

Hos Eyr kan fysioterapeuter hjælpe dig med at finde aktiviteter, der ikke belaster hælen og give dig øvelser, der kan reducere smerten.

Hvad er forskellen på hælspore og plantar fasciitis?

Plantar fasciitis og hælspore hænger ofte sammen, men er to forskellige tilstande.

Plantar fasciitis er en betændelse i bindevævet under foden (plantarfascien), som forårsager smerte på hælens underside.

Hælspore, derimod, er en knogleudvækst, der dannes på hælbenet som følge af langvarig irritation af plantarfascia. Mange med hælspore oplever ingen smerter, mens andre oplever smerte, hvis sporen irriterer de omkringliggende væv.

Du kan have hælspore uden at have plantar fasciitis og omvendt.

En fysioterapeut i Eyr kan hjælpe med at afklare årsagen til dine smerter og guide dig til den bedste behandling.

Hvorfor får jeg ondt i foden, når jeg løber?

Smerter i foden ved løb kan skyldes flere faktorer, herunder forkert belastning, manglende støtte i skoene, løb på hårdt underlag eller biomekaniske problemer som overpronation.

Almindelige diagnoser for løbesmerter i foden er plantar fasciitis, stressfrakturer, senebetændelse eller betændelse i slimhinderne. Hvis smerten ikke behandles, kan den blive værre over tid.

Hos Eyr kan fysioterapeuter vurdere din løbeteknik, belastning og sko, og give dig vejledning om, hvordan du kan reducere smerterne og undgå fremtidige skader.

Fungerer digital fysioterapi lige så godt som fysisk behandling?

Ja, for mange tilstande er digital opfølgning lige så effektiv som fysisk fremmøde. Fysioterapeuten kan vurdere bevægelse, smerte og funktion via video og give dig individuelt tilpassede øvelser og behandlingsplaner.

Hvad er digital fysioterapi?

Digital fysioterapi betyder, at du får vejledning, øvelser og rådgivning fra en fysioterapeut via video – helt uden at møde op fysisk. Du kan få hjælp til smerter, stivhed eller gener direkte fra din mobil, uanset hvor du befinder dig.