Fysioterapeutens bedste rejsetips: Undgå ondt i ryggen og stiv nakke i ferien

Fredrik Bløndal, Fysioterapeut Last updated 8. juli 2025

Ferien skal være en tid til afslapning, ikke smerter og spændinger. Alligevel oplever mange, at kroppen klager, når hverdagsrutinerne ændrer sig. Lange køreture, flyrejser, bløde hotelsenge og dage i solsengen kan give ubehag i både nakke, skuldre og lænd. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at forebygge gener og bevare feriestemningen.

Hvorfor får vi ofte ondt i ferien?

Når vi bevæger os anderledes end normalt, reagerer kroppen. Måske sidder du mere, sover på en uvant madras eller tager lange gåture uden at være vant til det. Kombinationen af uvante belastninger og lidt bevægelse i samme stilling kan føre til:

Spændinger i nakke og skuldre
Ømhed og smerter i lænden
Hovedpine relateret til muskelspændinger
Smerter mellem skulderbladene

Det er sjældent alvorligt, men det kan påvirke din ferieoplevelse.

Fysioterapeutens 5 bedste råd til en sundere krop på rejsen

1. Hold små pauser undervejs

Lange bil- og flyrejser betyder mange timer i samme stilling. Rejs dig op, bevæg dig lidt og lav enkle øvelser og strækøvelser hver 1–2 timer. Det mindsker stivhed og øger blodcirkulationen.

2. Bevæg dig lidt fra morgenstunden

Du behøver ikke et langt træningsprogram, men nogle minutters udstrækning, eller øvelser du plejer at lav, eller let yoga eller en kort morgengåtur er nok til at få kroppen godt i gang og reducere spændinger, hvis du har haft ondt hele natten så start med en gåtur og lav så øvelser 2 timer efter du er stået op, da væsken i leddene så er ude .

3. Bær rigtigt – skån ryggen

Fordel vægten jævnt og brug gerne rygsæk eller skift skulder når du bærer skuldertasken. Spænd ordentlig op når du håndterer bagage – da manglende fokus på opgaven er en typisk årsag til hold i ryggen.

4. Sid med støtte – også i solsengen

En lille pude eller sammenrullet trøje i lænden giver bedre støtte, både i bilen og på flyet, eller når du ligger og læser på solsengen. Skift stilling jævnligt og rejs dig op med jævne mellemrum. Den næste position er den bedste position.

5. Sov bedre – også på hotellet

Er sengen for blød eller hovedpuden for lav? Prøv at støtte kroppen med ekstra puder – fx mellem knæene, eller under taljen hvis du sover på siden. Morgenstivhed kommer fra det helt normale væsketryk i leddene og det aftager ved at vi bevæger os.

Har du allerede fået ondt? Vi er her – også i ferien

Hvis smerterne allerede har meldt sig, behøver du ikke vente til hverdagen er tilbage. Hos Eyr kan du få digital fysioterapi, uanset hvor du er hjemme, på hotellet eller i sommerhuset.

Vores fysioterapeuter kan hjælpe dig med: