Sommer, sol og socialt pres? Derfor mærker du det

Sommerdepression – når lyset føles mørkt

De fleste har hørt om vinterdepression, men vidste du, at nogle oplever det modsatte?

Sommerdepression kan give symptomer som:

• Nedtrykthed, tristhed og mangel på energi

• Søvnproblemer

• Irritabilitet eller rastløshed

• Følelse af isolation eller manglende glæde

Dette kan opstå i kontrast til forventningen om, at sommeren "skal være dejlig". Symptomerne kan føre til, at man er mindre aktiv og trækker sig mere socialt. For nogle skyldes sommerdepressionen brud i rutiner, for meget fritid eller et stort pres for at føle glæde.

Følelsen af at stå udenfor

Socialt pres bliver ofte tydeligere om sommeren. Der sker meget – grillfester, ferieplaner, ture i sommerhus – og det kan blive meget synligt, hvis man ikke har "nogen at være sammen med". Hvis du sidder alene, mens dine venner er bortrejst eller ser lykkelige ud på Instagram, kan det forstærke følelsen af ensomhed og lavt selvværd.

Dette kaldes situationsbestemt udenforskab, og det er almindeligt. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig – det betyder, at du reagerer på en livsfase, et tab eller en overgang, du står i.

Når det sociale bliver svært

Sommeren byder ofte på mange sociale begivenheder: familiesammenkomster, konfirmationer, bryllupper eller fester, hvor man skal "præstere socialt". Mange gruer sig til disse situationer – især dem, der kæmper med social angst. Social angst er mere end generthed og indebærer en intens frygt for at blive negativt bedømt, dumme sig ud eller ikke passe ind. Mange undgår helt eller delvist sociale situationer eller bruger små strategier, som at sige mindst muligt, undgå øjenkontakt eller distrahere sig selv. Det er almindeligt at blive meget selvbevidst, og nogle oplever også at få blackouts.

For nogle kan den sociale angst også udløse fysiske symptomer som:

• Hjertebanken

• Rødmen

• Rystelser

• Svedtendens

• Kvalme

Social angst er meget almindeligt – og kan behandles effektivt. Første skridt er at tale om det.

Hvad kan du selv gøre?

Du kan ikke altid styre dine følelser, men du kan gøre små ting, som styrker dig i det, du står i. Her er nogle råd, der kan hjælpe, når sommeren føles tung:

• Skab struktur i dagen – også selvom du har fri. Stå op på samme tidspunkt, læg en plan for dagen, og sæt små mål for dig selv.

• Vælg sammenligninger fra. Hold pauser fra sociale medier, eller skærm dig fra indhold, der får dig til at få det dårligere med dig selv.

• Giv dig selv lov til at mærke dine følelser – det er okay at have det svært, selvom solen skinner.

• Gør noget, der giver mening for dig, selv hvis det er småt: en gåtur i naturen, ring til en, du stoler på, eller læs en bog, du holder af.
• Søg støtte. Tal med nogen, du har tillid til, eller book en samtale med en psykolog. Du behøver ikke vente, til det bliver "værre".

Små ændringer kan gøre en stor forskel – og du behøver ikke gøre det alene.

Du er ikke alene

Uanset om du genkender dig selv i sommerdepression, isolation eller social angst, er der én ting, du bør vide: Du er ikke alene – og der er hjælp at få.

Hos Eyr kan du tale med en psykolog – trygt, anonymt og uden fysisk fremmøde. Det er helt okay at bede om hjælp, også selvom det "bare" føles lidt tungt. Måske har du brug for hjælp til at sortere tankerne, finde værktøjer til at håndtere det svære eller få støtte til at stå i de følelser, du har.

Vi er her – også om sommeren

Eyrs psykologer er tilgængelige hele sommeren – via video, uanset hvor du befinder dig. Book en samtale, når det passer dig, og få støtte til at finde tilbage til dig selv.