Kæmper du med diskusprolaps? Styrk og bevæg ryggen og tag hverdagen tilbage!
Når solen varmer, og naturen kalder, har de fleste lyst til at være aktive. Men for mange sætter ryggen en stopper for planerne. En af de mest almindelige årsager til rygsmerter er en prolaps. Selvom det kan lyde alvorligt, er det fuldt muligt at få en god forår og sommer med de rette tiltag og vejledning.
Fysioterapeuterne hos Eyr kan via en digital konsultation hjælpe dig med en individuelt tilpasset behandling og et skræddersyet, dynamisk træningsprogram – så du trygt kan vende tilbage til hverdagen og de aktiviteter, du holder af.
Hvad er en diskusprolaps?
En diskusprolaps opstår, når en af de bruskskiver, der ligger mellem ryghvirvlerne, buer ud og trykker på en nerverod. Det kan føre til:
-
Smerter i lænden
-
Udstrålende smerter ned i benene (sciatica-lignende smerter)
-
Følelsesløshed, prikken eller svaghed i benene
-
Øgede smerter ved at sidde, hoste eller bøje sig
Tilstanden er mest almindelig hos personer mellem 30 og 50 år og kan skyldes:
-
Tunge løft med forkert teknik – særligt når musklerne allerede er trætte. Tunge løft bør ske, når kroppen er klar.
-
Pludselige, vridende bevægelser, som overstiger kroppens nuværende kapacitet.
-
Langvarig stillesiddende adfærd og manglende aktivering af kernemuskulaturen.
-
Arv og naturlig aldring af rygsøjlen.
Selvom det kan føles alvorligt, bliver de fleste smertefri med den rette opfølgning og tilpasset aktivitet. Du skal i princippet bare træne dig gradvist tilbage til den belastning, du gerne vil kunne klare i hverdagen – det handler om at komme i gang.
Hvad kan du selv gøre ved en diskusprolaps?
Der er mange enkle ting, du selv kan gøre for at lindre smerter og fremme heling:
- Hold dig i gang: Sengen kan virke tillokkende, men langvarig hvile kan forværre smerterne. Trykket i rygsøjlen øges, når du ligger stille for længe. Gå i stedet korte ture flere gange dagligt, og undgå at sidde eller ligge i samme stilling for længe.
- Lav tilpassede rygøvelser: Bevægelser og øvelser, der styrker samarbejdet mellem kernemuskulaturen og arme/ben, kan aflaste ryggen og forbedre funktionen. Det er vigtigt at få vejledning for at undgå fejlbelastning.
- Vær opmærksom på holdning og løft: Undgå tunge løft – især når du er muskulært træt. Brug hofter og ben, når du løfter, og undgå at dreje overkroppen samtidig.
- Prioritér søvn og restitution: God søvnkvalitet er vigtig for kroppens evne til at hele. Den daglige belastning påvirker, hvor meget ryggen kan restituere i løbet af natten. Hvis du har ondt om natten, bør du overveje at belaste kroppen lidt mindre dagen efter. Hvis du stadig er stiv og øm om morgenen, så bevæg dig lidt rundt derhjemme – tyngdekraften kan hjælpe med at lette trykket i ryggen.
Hvordan kan fysioterapeuterne hos Eyr hjælpe dig?
Hos Eyr får du professionel hjælp hurtigt – uden ventetid og uden henvisning. Gennem en digital videokonsultation kan vores fysioterapeuter:
-
Foretage en grundig vurdering af dine gener
-
Give råd om, hvad du bør gøre – og undgå
-
Udarbejde et personligt træningsprogram, som justeres løbende
-
Følge dig tæt gennem hele behandlingsforløbet
-
Hjælpe dig tilbage til hverdagsaktiviteter og træning i dit eget tempo
Alle øvelser og opfølgningspunkter får du digitalt, så du kan lave dem hjemme, ude i solen – eller i sommerhuset, når det passer dig.
Tag handling før sommeren!
Lad ikke en prolaps begrænse dig i denne sæson. Med den rette vejledning og tæt opfølgning kan du få kontrol over smerterne og nyde en mere aktiv og smertefri sommer. Book tid hos Eyrs fysioterapeuter i dag – og kom i gang med en tryg og effektiv vej tilbage til bevægelighed og overskud.
