Få overskuddet tilbage efter ferien

Rutiner forsvinder, alkoholforbruget stiger, sene nætter og dovne morgener. Kan du genkende dig selv? Mange oplever, at det er svært at vende tilbage til hverdagen efter en lang ferie, og det kan være udfordrende at opgive ferievanerne, når hverdagen igen gør sit indtog, og sommeren nærmer sig det tidligere efterår. Ja, nogle kan endda være triste over, at der er et helt år til den næste sommerferie.

Det kræver ofte kun få justeringer i hverdagen, for at få mere fart i kroppen og hovedet, så du er tilbage på toppen igen.

Søvnrutiner

-Søvn er en af de vigtigste ting for, at vi fungerer maksimalt i hverdagen. Mange mennesker har mistet de gode søvnrutiner i ferien, og det er derfor vigtigt at komme tilbage i en god døgnrytme, når hverdagen er tilbage, siger læge hos Eyr, Theresa Franck.

Det kan tage et par dage at ændre døgnrytmen, så hvis det er muligt, er det en god idé at tænke over det et par dage før, at du vender tilbage til arbejdet.

Mindre alkohol

Et glas vin mere? Pludselig var flasken med hvidvin tom igen. -Et stigende alkoholforbrug er almindeligt i ferien, men det kan være en god idé at lægge det på hylden, når ferien er forbi. Selvom mange mennesker hurtigere falder i søvn efter et par glas vin, er søvnkvaliteten dårligere, og du vågner mindre afslappet end normalt. Det kan få koncentrationen til falde, og det bliver sværere at klare overgangen mellem ferien og hverdagen, siger Franck.

Fysisk aktivitet

Det er ikke alle, der går eller løber i løbet af ferien. Nogle tager helt fri fra alle rutinerne i ferien. Men fysisk aktivitet skaber overskud og energi. Efter en lang ferie med meget afslapning kan det virke som et uoverskueligt projekt at komme tilbage til træningsrutinen.

-Efter ferien er alle nødvendigvis ikke fysisk trætte, men mange bliver psykisk trætte af at vende tilbage til hverdagen. At komme i gang med den daglige træning giver overskud og energi. Det hjælper både koncentrationen og etablering af en god søvnrutine, siger Franck.

Har du søvnproblemer? Vores læger og psykologer kan hjælpe dig.

Giv dig selv tid

Nogle gange tager det et stykke tid at komme tilbage til det aktivitetsniveau, du havde på arbejdet før ferien, og det er helt i orden. Har du glemt din adgangskode over sommeren? Det betyder, at du har haft en ferie, hvor du har haft muligheden for at slappe helt af.

-For nogle tager det er par dage, mens det for andre kan det tage op til to til tre uger at komme helt tilbage til hverdagens rutiner. Giv dig selv tid til at vende din krop og sind til at ferien er overstået. Det er ofte først et par uger efter, at man lægger mærke til, hvor godt ferien har været for hovedet og kroppen, og man kan igen mestre at balancere hverdagens pligter, siger Franck.

Oplever du at være deprimeret efter ferien uden at se lyset for enden af tunnelen? Så kan det være en god ide at tale med nogen. Eyrs læger er på arbejde hver dag, også i weekenderne.