Hvilke øvelser hjelper mot hoftesmerter?
Øvelser som styrker setemusklene (gluteus) og forbedrer bevegeligheten i hoften er svært effektive for å lindre hoftesmerter. For eksempel kan øvelser som hofteabduksjon (sidehev), glute bridge (seteløft) og squats bidra til å styrke muskulaturen rundt hofteleddet. I tillegg vil øvelser som fokuserer på hoftefleksjon og -ekstensjon, samt dynamiske tøyninger, bidra til å forbedre hoftebevegeligheten og redusere stivhet.
En digital fysioterapeut via Eyr-appen kan lage et individuelt tilpasset treningsprogram for deg som tar hensyn til din situasjon og symptomene dine. Øvelsene vil gradvis bygge opp styrken i musklene rundt hoften og bidra til bedre funksjon, samtidig som de reduserer smerte og betennelse. Veiledningen skjer gjennom videoopplæring, slik at du kan følge programmet trygt og effektivt hjemmefra.