Når sommervarmen rammer: Sådan passer du på helbredet i varmen

Hvordan påvirker varme kroppen?

Kroppen regulerer sin temperatur ved at svede og øge blodgennemstrømningen til huden. Når temperaturen udenfor stiger, øges også belastningen på kroppen. Ved langvarig varme eller høj luftfugtighed kan kroppens evne til at nedkøle sig blive nedsat. Det kan føre til:

• Dehydrering: Når kroppen mister mere væske, end den får tilført

• Hedeslag: En potentielt livstruende tilstand med høj kropstemperatur og nedsat bevidsthed

• Hedekramper: Muskelsammentrækninger forårsaget af væske- og saltmangel

• Forværring af kroniske sygdomme: Særligt hjerte- og lungelidelser

Gode råd til at håndtere sommervarmen

Drik rigeligt med væske

• Sørg for jævnligt væskeindtag i løbet af dagen, også selvom du ikke føler dig tørstig.

• Vand er bedst, undgå sukkerholdige drikke, kaffe og alkohol, som virker vanddrivende.

• Tilbyd drikke oftere til børn og ældre, som ofte har nedsat tørstefølelse.

• Ved tegn på væskemangel, fx træthed, svimmelhed eller mørk urin, kan du supplere med væskeerstatning fra apoteket for at genoprette kroppens salt- og væskebalance.

Kle dig efter forholdene

• Brug lette, løstsiddende klæder i åndbare materialer som bomuld eller hør.

• Vælg lyse farver, der reflekterer sollys.

• Brug hat eller kasket samt solbriller med UV-beskyttelse.

• Husk solcreme med høj faktor (SPF 30+) – også i skyggen.

Beskyt dig mod direkte sol

• Ophold dig i skyggen, især mellem kl. 12 og 15, når solen er stærkest.

• Undgå fysisk anstrengelse midt på dagen – læg eventuel træning til tidlig morgen eller sen aften.

Køl kroppen ned regelmæssigt

• Tag et lunkent eller køligt bad, eller brug en våd klud på håndled, nakke eller pande.

• Brug ventilator eller aircondition, hvor det er muligt.

Ekstra vigtigt for børn og ældre

Børn: Bliver hurtigt overophedede. Tilbyd vand ofte, sørg for skygge, og undgå for meget direkte sol.

Ældre: Har nedsat evne til at regulere kropstemperaturen og kan glemme at drikke nok. Tjek op på ældre familiemedlemmer i varme perioder.

Hvornår bør du kontakte læge?

Ved symptomer som:

• Svimmelhed, hovedpine eller kvalme

• Tør mund, mørk urin og nedsat vandladning

• Hurtig puls, kramper eller forvirring