Sommerhelse

Solbeskyttelse

Effektiv solbeskyttelse er essentiel for at minimere skader fra UV-strålingens farlige effekter. Dermatologer anbefaler at bruge bredspektret solcreme med høj SPF, dække huden med passende tøj og søge skygge under de mest intense soltimer.

Vælg den rigtige solcreme

For at beskytte huden mod skadelige UV-stråler skal du vælge en bredspektret solcreme. Denne type beskytter mod både UVA- og UVB-stråler. SPF-nummeret på solcreme viser, hvor effektivt produktet beskytter mod UVB-stråler. Dermatologer anbefaler generelt en solcreme med SPF 30 eller højere. Solcreme bør påføres mindst 20 minutter før soleksponering. Påfør rigelig mængde solcreme: cirka en håndfuld til hele kroppen. Påfør hver anden time og efter svømning eller kraftig svedning. Husk også at bruge solcreme på oversete områder som ørerne og toppen af fødderne.

Undgå solskader

At undgå solskader er essentielt for at bevare hudens sundhed og reducere risikoen for hudkræft. Her er nogle anbefalede tiltag:

Brug solcreme med høj SPF: Vælg en bredspektret solcreme med mindst SPF 30.

• Brug solcreme med høj SPF: Vælg en bredspektret solcreme med mindst SPF 30.
• Genpåfør solcreme regelmæssigt: Påfør hver anden time og efter svømning eller svedning.
• Brug beskyttende tøj: Langærmede skjorter, hatte med bred skygge og solbriller med UV-beskyttelse.
• Undgå solen midt på dagen: Søg skygge mellem kl. 10 og 16, når solen er stærkest.
• Glem ikke udsatte områder: Påfør solcreme på ørerne, nakken og toppen af fødderne.

Disse tiltag kan betydeligt reducere risikoen for solskader og langtidseffekter på huden. Husk også at holde dig hydreret og være opmærksom på tegn på overeksponering for solen.

Hydrering

I sommermånederne er det især vigtigt at opretholde god hydrering for at undgå dehydrering og hedeslag. Drik rigeligt med vand gennem dagen, især hvis du er ude i solen, træner eller blot oplever varme sommerdage. Undgå overdreven alkoholindtagelse, da alkohol kan bidrage til dehydrering. Inkluder også væskeholdige fødevarer som vandmeloner, tomater og agurker i din kost for ekstra hydrering.

Vigtigheden af vand

Vand er essentielt for kroppens funktion og opretholdelse af sundhed, særligt i sommermånederne. Vores krop består hovedsageligt af vand, og det er afgørende for at regulere kropstemperaturen. God hydrering bidrager til optimal hjernefunktion. Dehydrering kan føre til koncentrationsproblemer. Desuden er vand vigtigt for at opretholde blodvolumen og blodtryk. Det fremmer også sund fordøjelse og forhindrer forstoppelse. Vand spiller en kritisk rolle i at transportere næringsstoffer til cellerne og fjerne affald. Sørg for at drikke regelmæssigt, selv før du føler dig tørstig. Inkluder vandrige frugter og grøntsager i din kost. Dette kan være en effektiv måde at øge væskeindtaget på udover almindeligt drikkevand.

Fødevarer med højt væskeindhold

For at holde kroppen godt hydreret er det vigtigt at inkludere fødevarer med højt væskeindhold i din kost, især i varmere måneder.

• Vandmelon - Vandmeloner består af over 90% vand og giver en forfriskende hydrering.

• Agurk - Agurker er også meget vandrige og indeholder vigtige næringsstoffer som kalium og magnesium.

• Tomat - Tomater er alsidige og giver både væske og antioxidanter, der er gavnlige for sundheden.

• Jordbær- Jordbær har en høj procentdel af vand samt vitamin C for at støtte immunforsvaret.

• Peberfrugt - Peberfrugt, især rød peberfrugt, er fyldt med vand og vitamin A, som bidrager til god synssundhed.

Disse fødevarer kan nemt integreres i forskellige måltider og snacks. Prøv at være kreativ med salater og smoothies for at øge væskeindtaget. Ved at inkludere disse fødevarer kan du forbedre hydrering og generel velvære.

Aktivitet udendørs

Aktivitet udendørs kan give mange fordele, både fysisk og mentalt. Regelmæssig motion i det fri forbedrer konditionen, styrker musklerne og fremmer god cirkulation. Derudover kan eksponering for sollys øge vitamin D-niveauerne, hvilket er vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar. Tilrettelæggelse for sådanne aktiviteter kan inkludere gåture i nærområdet, cykling eller andre udendørs aktiviteter, der passer til din fysiske form og interesser.

Træningsrutiner i varmen

Når temperaturen stiger, kan træningspassene blive betydeligt mere udfordrende og kræve særlig opmærksomhed for sundhed og velvære. For det første bør du undgå træning midt på dagen, når solen står på sit stærkeste. Planlæg hellere træningspassene tidligt om morgenen eller sent om aftenen, når temperaturen er lavere. Væskeindtag er essentielt; sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning. Varmt vejr kan øge risikoen for dehydrering, hvilket kan påvirke både præstation og sikkerhed. Juster intensiteten af træningen for at tilpasse de varmere forhold. Kend dine egne grænser og undgå at presse kroppen for hårdt i høje temperaturer, da dette kan føre til hedeslag og andre sundhedsproblemer. Derudover kan det være fordelagtigt at vælge lettere og åndbare tøj, der transporterer fugt væk fra kroppen. Dette hjælper med at holde kroppen kølig og komfortabel under fysisk aktivitet i varmen.

Sikkerhed i naturen

At opleve sikkerhed i naturen er essentielt. Når du planlægger en udflugt, sørg for at informere nogen om dine planer. Dette kan inkludere detaljeret information om ruten, du vil tage, tidspunkt for afgang og forventet returtid. Desuden kan det være klogt at medbringe en godt opladet mobiltelefon, kort og kompas, selvom du er godt kendt med området. Brug passende fodtøj og tøj. Hav altid tilstrækkeligt vand og noget førstehjælpsudstyr med – et lille udvalg som bandager, desinfektionsmiddel og noget mod insektbid kan være afgørende, hvis uheldet skulle være ude. Undgå at vandre alene, især i ukendte eller afsidesliggende områder. Kend til farerne, som naturen kan byde på, som skiftende vejrforhold, potentielt farlige dyr og risikoen for insektbid. Tag hensyn til vejrudsigter og tilpas turen efter dine evner og erfaring. Med god planlægning kan du nyde en sikker og givende oplevelse i naturen.

Sommermad

Når sommervarmen sætter ind, er det vigtigt at vælge fødevarer, der både er næringsrige og lette at fordøje. Friske grøntsager, saftige frugter og magre proteinkilder som fisk og kylling er gode valg. Salater med varierede ingredienser kan give en perfekt balance af vitaminer og mineraler, der hjælper kroppen med at holde sig hydreret og energisk. Pas på at undgå tunge, fedtholdige måltider, der kan føre til utilpashed og ubehag i varmen.

Friske salater

Friske salater er en fremragende måde at holde sig sund og hydreret på varme sommerdage. Ved at inkludere en række farverige grøntsager som tomater, agurker, peberfrugt og salatblade kan du skabe en næringsrig ret, der er både tilfredsstillende og letfordøjelig. Dette giver din krop nødvendige vitaminer og mineraler, samtidig med at du undgår tunge og fedtholdige ingredienser, der kan påvirke energiniveauet negativt. Det er også gavnligt at.

• Brug solcreme med høj SPF: Vælg en bredspektret solcreme med mindst SPF 30.
• 
  

Hvad med den mentale sundhed?
Men alle, der har en krop, har også et hoved og dermed en psykisk sundhed, at tage vare om. Og selvom dette farver både din og min virkelighed fra dag til dag - måske endda mere end det fysiske - er der stadig mange, der glemmer det mentale eller skubber det væk. Når vi bliver mindet om mental sundhed, kan det ofte være lidt svært at tale om.

Mentale problemer er almindelige
Ifølge Folkehelseinstituttet i Norge vil cirka halvdelen af os opleve alvorlige mentale problemer i løbet af livet. Den mest almindelige mentale lidelse er sandsynligvis angst, der ser ud til at ramme cirka en fjerdedel af os uanset køn. Når det gælder depression, ligger de registrerede andele på cirka 20 procent af mænd og 40 procent af kvinder.

At dette er så udbredt, overrasker nok stadig mange. Men det er ikke så mærkeligt, at så mange rammes, fordi det er helt normalt, at vi i løbet af vores liv støder på udfordringer, der kan være belastende for vores mentale sundhed. Ligesom ved fysisk sygdom vil mental lidelse opstå som et resultat af samspillet mellem det, der påvirker os udefra, og de indre forudsætninger, vi har (som også kan handle om genetisk arv og biologi). Heldigvis vil de fleste, der rammes, opleve det, vi kalder mildere mentale lidelser. Men på trods af denne betegnelse kan en mild mental lidelse være belastende nok. Det kan føre til besvær både på arbejdspladsen og derhjemme. Og på grund af det tabu og den ubehagelige skamfølelse, som mange desværre stadig oplever, kan det at bede om hjælp være svært for mange. Mange er nok heller ikke klar over, at der faktisk er meget god hjælp at få.

Når cirka halvdelen af os rammes direkte af mental lidelse i løbet af livet, så er der altså også en halvdel, der kun berøres indirekte, hvis familiemedlemmer og venner bliver syge. At være pårørende til en, der har det svært mentalt, kan i mange tilfælde være udfordrende nok i sig selv.

Psykisk sundhed er derfor noget, vi alle bør være opmærksomme på - og turde at sætte på dagsordenen!

Eyr psykolog er et lavtærskeltilbud, der giver dig mulighed for at tale med en psykolog, når det passer dig, uanset hvor du befinder dig, uden lang ventetid. Du kan kontakte os, hvis du oplever udfordringer, har milde til moderate psykiske problemer eller ønsker at styrke din mentale sundhed og forebygge problemer.

Vi tilbyder også et digitalt selvhjælpsprogram, der kombinerer psykologsamtaler over video med digitale kursusmoduler, der er tilpasset dine udfordringer. Programmet er baseret på kognitiv adfærdsterapi og passer til dig, der har problemer med stress, angst, depression, grublerier, søvn eller lignende. Gennem programmet vil du tilegne dig viden og lære teknikker, der vil hjælpe dig med at mestre dine udfordringer.