Pårørendedagen: At passe på dig selv som pårørende

Den usynlige belastning

Når nogen, vi holder af, rammes af sygdom, modgang eller tab, rettes omverdenens opmærksomhed naturligt nok mod den, der står midt i det. Men bag enhver, der prøver at holde hjulene i gang, er der også et menneske, som selv bærer på en stor følelsesmæssig rygsæk. Ofte strækker vi os langt for den anden – nogle gange længere, end hvad godt er for os selv. Fra et psykologisk synspunkt ved vi, at dit helbred og din kapacitet er lige så vigtig som kapaciteten hos den, du hjælper. For at kunne være en god støtte over tid skal der også findes rum til din egen restitution, dine grænser og dine behov.

At være pårørende er ikke altid en afgrænset fase, men kan være en omvæltning, der præger hverdagen over længere tid. Det kan handle om frygt for fremtiden, sorg over det, der er mistet eller i forandring, praktisk merarbejde og en vedvarende følelse af usikkerhed og at være i konstant beredskab.

Mange mærker et svært dilemma mellem egne grænser og ønsket om at stille op. Det er ikke usædvanligt at mærke udmattelse, afmagt og en snigende følelse af dårlig samvittighed – at man aldrig gør nok, eller at man ikke »har lov« til at mærke slitage, når det ikke er en selv, der er syg eller står i selve krisen. Uden plads til at tage vare på dig selv bliver denne belastning tung at bære over tid.

Fra indre stress til en mere bæredygtig hverdag

Når man står tæt på nogen, der har det svært, handler egenomsorg sjældent om at »tage sig sammen«, men om at skabe overblik og tage bevidste valg for sit eget helbred. Her er nogle konkrete greb:

• Skaf dig overblik for at reducere indre stress: At stå i uforudsigelighed holder hjernen i højgear. At skaffe sig overblik over, hvad du reelt har kontrol over – og hvad du må overlade til sundhedsvæsenet, hjælpeapparatet eller andre – kan frigive kapacitet.

• Brug dine rettigheder og tag imod hjælp: At bede om aflastning, benytte dine rettigheder som pårørende eller tage imod praktisk støtte fra netværket omkring dig er ikke et tegn på, at du ikke slår til. Det er tværtimod en helt nødvendig handling af egenomsorg.

• Sæt tydelige grænser uden skyldfølelse: Du kan godt være en god og varm støtte uden at bære alt alene. Lær at mærke efter, hvor dine egne grænser går, før batteriet er helt fladt.

• Anerkend din egen oplevelse: Det er tilladt at mærke frygt, frustration, sorg eller udmattelse. Dine følelser er reelle og gyldige, uanset hvad den, du står nær, går igennem.

• Pas på dine egne frirum: Sæt tid af til ting, der giver dig trækpause og flytter fokus over på noget andet, om så bare for en kort stund. Det er ikke egoistisk – det er helt nødvendig restitution.

Hvornår kan det være godt at tale med nogen?

At føle sig træt, bange, i sorg eller overvældet er helt naturligt, når en pårørende har det svært. Alligevel viser erfaringen, at mange pårørende venter alt for længe med at søge støtte til dem selv. Mange har stor glæde af at tale med nogen, hvis de oplever blandt andet:

• En vedvarende følelse af at køre i »højgear« eller konstant være i beredskab.

• At du føler dig tom, udmattet eller bærer på en dyb uro eller sorg, som er svær at håndtere alene.

• Vanskeligheder ved at sove, fordi bekymringer eller tanker tager overhånd.

• En tyngende følelse af dårlig samvittighed over at prioritere egne behov, mærke vrede eller sætte grænser.

• Et behov for et trygt rum, hvor du kan tale helt ærligt om din oplevelse af situationen uden at skulle skåne nogen.

En samtale med en fagperson kan hjælpe dig med at sortere tankerne, bearbejde svære følelser og finde redskaber til at stå i situationen uden at miste dig selv.

Vi er her, når du har brug for os

Hos Eyr ved vi, at det at stå tæt på nogen, der kæmper, ofte betyder, at tiden og energien ikke rækker til at prioritere egne aftaler. Derfor tilbyder vi samtaler med erfarne psykologer via video, så du nemt kan få støtte, der hvor du er – uden at skulle bruge tid på at transporte dig til en praksis.

Hos os møder du psykologer, der lytter med varme og forståelse for din situation. Vi er tilgængelige, når du har brug for en at sparre med, helt på dine præmisser.