Hvordan takle jobbstress?
Selv om vi ikke alltid kan fjerne stresskildene, finnes det flere tiltak som kan bidra til å redusere belastningen og skape en bedre balanse i arbeidshverdagen:
Lytt til kroppens signaler: Hvis du merker at du er konstant sliten, har kortere lunte eller har problemer med å konsentrere deg, er det viktig å ta disse tegnene på alvor. Kroppen gir ofte beskjed når belastningen blir for stor, og ved å lytte tidlig kan du forebygge at stresset utvikler seg til utbrenthet.
Sett tydelige grenser: Mange som opplever jobbstress, har en tendens til å si ja til for mye. Det kan være nyttig å bli mer oppmerksom på dine egne grenser og øve deg på å si nei til oppgaver som overstiger kapasiteten din. Tydelige grenser mellom jobb og fritid er også viktig – unngå å svare på e-poster eller tenke på arbeidsoppgaver når du har fri dersom det ikke er ytterst nødvendig.
Prioriter pauser og restitusjon: Korte pauser i løpet av arbeidsdagen kan bidra til å redusere stress og øke produktiviteten. Det kan være så enkelt som å reise deg og strekke på deg, ta noen dype pust eller gå en liten tur i frisk luft.
Senk kravene til deg selv: Hvis du ofte føler at du må prestere på et høyt nivå i alle oppgaver, kan det være viktig å reflektere over hvilke forventninger du stiller til deg selv. Noen oppgaver krever kanskje perfeksjon, mens andre kan gjøres "godt nok" uten at det påvirker sluttresultatet negativt. Hvor kan du senke kravene?
Skill mellom hva du kan kontrollere og hva du ikke kan: Mange bruker mye energi på å bekymre seg for ting de ikke har innvirkning på. Prøv å identifisere hvilke aspekter av jobben du faktisk kan påvirke, og fokuser energien din der.
Ta vare på kroppen din: Fysisk aktivitet, nok søvn og et balansert kosthold kan hjelpe kroppen med å håndtere stress mer effektivt. Selv små endringer, som å gå en tur, gjøre enkle tøyeøvelser eller spise regelmessig, kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg.
Lær deg teknikker for stressmestring: Mindfulness, pusteteknikker og avspenningssøvelser kan hjelpe deg med å redusere stressnivået og øke tilstedeværelsen i hverdagen.
Ta opp situasjonen på arbeidsplassen: Hvis du opplever høyt stressnivå eller overbelastning, kan det være nyttig å ta en samtale med lederen din om mulige tilpasninger. Mange kvier seg for å gjøre dette av frykt for å virke svake, men åpenhet kan gjøre det lettere å finne løsninger. Kanskje kan arbeidsmengden justeres, ansvarsområder tilpasses eller forventninger klargjøres. Om nødvendig kan en sykemelding eller gradert sykemelding være et viktig tiltak for å få tid til restitusjon.
Snakk med noen om hvordan du har det: Det kan være en venn, kollega, leder eller en profesjonell samtalepartner. Å dele hvordan du har det kan gi verdifulle perspektiver og støtte.