Hvilke øvelser hjelper mot knesmerter?
Øvelser som styrker lår-, sete- og leggmuskulatur er ofte sentrale i behandlingen av knesmerter. Disse musklene støtter og stabiliserer kneleddet. I tillegg er bevegelighetsøvelser og balanse viktig, spesielt ved ustabilitet eller stivhet i kneet.
Eksempler på gode øvelser kan være:
-
Knebøy med riktig teknikk
-
Tåhev og hoftehev
-
Step-ups og balanseøvelser
-
Tøyning av bakside og fremside lår
Det viktigste er at øvelsene er tilpasset din situasjon – for tidlig eller feil belastning kan forverre plagene. I digital fysioterapi hos Eyr får du individuelt tilpassede øvelser og tett oppfølging, slik at du får best mulig effekt og trygg progresjon.