Hvilke øvelser hjælper mod knæsmerter?
Øvelser, der styrker lår-, sæde- og lægmuskulaturen, er ofte centrale i behandlingen af knæsmerter. Disse muskler støtter og stabiliserer knæleddet. Desuden er bevægelighed og balance vigtigt – især ved stivhed eller ustabilitet.
Eksempler på gode øvelser inkluderer:
-
Knebøj med korrekt teknik
-
Tåhævninger og hofteløft
-
Step-ups og balanceøvelser
-
Udstrækning af for- og bagside lår
Det vigtigste er, at øvelserne er tilpasset din situation – for tidlig eller forkert belastning kan forværre problemet. I digital fysioterapi hos Eyr får du individuelle øvelser og tæt opfølgning, så du får bedst mulig effekt og tryg fremgang.