Når sommervarmen slår inn: Slik tar du vare på helsa i varmen

Hvordan påvirker varme kroppen?

Kroppen regulerer temperaturen sin gjennom svette og økt blodgjennomstrømning til huden. Når temperaturen ute stiger, øker også belastningen på kroppen. Ved langvarig varme eller høy luftfuktighet kan kroppens evne til å kjøle seg ned reduseres. Det kan føre til:

• Dehydrering: Når kroppen mister mer væske enn den får tilført

• Heteslag: En potensielt livstruende tilstand med høy kroppstemperatur og redusert bevissthet

• Hetekramper: Muskelsammentrekninger grunnet væske- og saltmangel

• Forverring av kroniske sykdommer: Særlig hjerte- og lungelidelser

Gode råd for å håndtere sommervarmen

Drikk rikelig med væske

• Sørg for jevn væsketilførsel gjennom hele dagen, selv uten tørstefølelse.

• Vann er best, unngå sukkerholdige drikker, kaffe og alkohol, som virker vanndrivende.

• Tilby drikke oftere til barn og eldre, som har svekket tørstefølelse.

• Ved tegn på væskemangel, som tretthet, svimmelhet eller mørk urin, kan du supplere med væskeerstatning fra apoteket for å gjenopprette kroppens væske- og saltbalanse.

Kle deg etter forholdene

• Bruk lette, løstsittende klær i pustende materialer som bomull eller lin.

• Velg lyse farger som reflekterer sollys.

• Bruk hatt eller caps og solbriller med UV-beskyttelse.

• Husk solkrem med høy faktor (SPF 30+) også i skyggen.

Beskytt deg mot direkte sol

• Opphold deg i skyggen, spesielt mellom kl. 12 og 15 når solen er sterkest.

• Unngå fysisk anstrengelse midt på dagen, legg treningsøkter til tidlig morgen eller kveld.

Avkjøl kroppen regelmessig

• Dusj i lunkent eller kjølig vann, eller bruk en våt klut på håndledd, nakke eller panne.

• Bruk vifte eller aircondition der det er mulig.

Ekstra viktig for barn og eldre

• Barn: Blir raskt overopphetet. Tilby vann ofte, ha dem i skyggen, og unngå for mye soling.

• Eldre: Har redusert evne til å regulere kroppstemperaturen og kan glemme å drikke nok. Sjekk inn på eldre familiemedlemmer i varmen.

Når bør du kontakte lege?

Ved symptomer som:

• Svimmelhet, hodepine eller kvalme

• Tørr munn, mørk urin og lav vannlating

• Rask puls, kramper eller forvirring

En trygg sommer med Eyr

Sommervarmen er en fin tid for å koble av, men den krever også at vi lytter til kroppen og tar riktige forholdsregler. Ved å følge noen enkle råd, kan du og dine nærmeste nyte sommeren trygt, både hjemme og på ferie.

Med Eyr-appen kan du komme i kontakt med norsk helsepersonell, uansett hvor du befinner deg i verden. Trygt, raskt og enkelt.