Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?
Søvnmangel er et vanlig problem i Norge. Nyere forskning viser at kun tre netter med dårlig søvn, definert som under seks timer per natt, er nok til å påvirke den psykiske og fysiske helsen. Få legens beste tips.
- Få nok dagslys i vinterhalvåret er et godt tips. Utskillelsen av hormonet melatonin påvirkes av mengden lys man opplever. Melatonin kalles ofte «søvnhormonet» fordi det spiller en viktig rolle i å indusere og opprettholde søvn, samt å bidra til kroppens 24 timers syklus, sier Sol i Eyr.
Hun mener også at det er gunstig å legge ipaden, tv og telefon bort før du skal legge deg.
- På samme som lys på dagtid er viktig for å opprettholde en god døgnrytme, kan for mye lys på kvelden påvirke utskillelsen av melatonin og gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Utstrakt bruk av mobiltelefon og nettbrett til sent på kveld er nok en vanlig «søvntyv» i dagens verden., sier hun
Tren jevnt og trutt
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde gode søvnrutiner.
Jevnlig trening med moderat intensitet kan både gjøre det lettere å sovne, og gjøre at man får mer energi på dagtid. Det er lurt å unngå å trene hardt de siste tre timene før leggetid, da det kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn.
- Lag gode kveldsrutiner og sørg for at det er mørkt og rolig på soverommet. Noen har godt av å drikke koffeinfri te før de legger seg. Å sove med ansiktsmaske og ørepropper er lurt for de som liker det. Noe av de viktigste er å sørge for mindre «stimulering» lett før leggetid, det vil si unngå dataspill, mobilbruk, samt å tenke på problemer og bekymringer i sengen.
Et god tips er å sette av tid til å snakke gjennom bekymringer og problemer i god tid før du legger deg, for å unngå at disse kverner rundt og gjør det vanskelig å falle til ro.
Det er lett å bli stresset og forsøke å kompensere for mangel på søvn ved å sove ekstra mye på dagen eller å legge seg ekstra tidlig, men dette kan forverre søvnproblemene.
