Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?
![](https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=133&q=90&w=200&s=d6fa6c1ec13ee497ed8ac224f9c06cce 200w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=267&q=90&w=400&s=5fc44e074d6075b986e35adaa3eb1cdb 400w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=400&q=90&w=600&s=341060621895719f1f5c2ce197793d15 600w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=533&q=90&w=800&s=e498a4d3c04c0f661898e2466d4b350b 800w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=667&q=90&w=1000&s=21ee5bcc6be655f5daecb14265233528 1000w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=800&q=90&w=1200&s=bdc3af92ca73dcf51ce1782caa350874 1200w, https://eyr-prod.imgix.net/sovn_2022-01-24-092517.png?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fm=jpg&fp-x=0.5&fp-y=0.5&h=933&q=90&w=1400&s=b4510cb256f85ea2d6f1801467b68835 1400w)
Søvnmangel er et vanlig problem i Norge. Nyere forskning viser at kun tre netter med dårlig søvn, definert som under seks timer per natt, er nok til å påvirke den psykiske og fysiske helsen. Få legens beste tips.
- Få nok dagslys i vinterhalvåret er et godt tips. Utskillelsen av hormonet melatonin påvirkes av mengden lys man opplever. Melatonin kalles ofte «søvnhormonet» fordi det spiller en viktig rolle i å indusere og opprettholde søvn, samt å bidra til kroppens 24 timers syklus, sier Sol i Eyr.
Hun mener også at det er gunstig å legge ipaden, tv og telefon bort før du skal legge deg.
- På samme som lys på dagtid er viktig for å opprettholde en god døgnrytme, kan for mye lys på kvelden påvirke utskillelsen av melatonin og gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Utstrakt bruk av mobiltelefon og nettbrett til sent på kveld er nok en vanlig «søvntyv» i dagens verden., sier hun
Tren jevnt og trutt
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde gode søvnrutiner.
Jevnlig trening med moderat intensitet kan både gjøre det lettere å sovne, og gjøre at man får mer energi på dagtid. Det er lurt å unngå å trene hardt de siste tre timene før leggetid, da det kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn.
- Lag gode kveldsrutiner og sørg for at det er mørkt og rolig på soverommet. Noen har godt av å drikke koffeinfri te før de legger seg. Å sove med ansiktsmaske og ørepropper er lurt for de som liker det. Noe av de viktigste er å sørge for mindre «stimulering» lett før leggetid, det vil si unngå dataspill, mobilbruk, samt å tenke på problemer og bekymringer i sengen.
Et god tips er å sette av tid til å snakke gjennom bekymringer og problemer i god tid før du legger deg, for å unngå at disse kverner rundt og gjør det vanskelig å falle til ro.
Det er lett å bli stresset og forsøke å kompensere for mangel på søvn ved å sove ekstra mye på dagen eller å legge seg ekstra tidlig, men dette kan forverre søvnproblemene.