Hold deg frisk i jula

Lars Gullestad, lege Sist oppdatert 19. desember 2018

Julen er høytid - også for sykdom. Det er julebord, juleavslutninger, mange klemmer og sosiale samlinger hvor smitten lett hopper fra den ene til den andre. I tillegg er vinteren høysesong for både forkjølelse, influensa, og omgangssyke. Her følger noen råd for å minimere sannsynligheten for å bli syk i jula.

1. God håndhygiene

Det aller viktigste du kan gjøre for å unngå smitte er å alltid vaske hendene dine før du spiser og når du kommer hjem. Smitte kommer ofte fra hendene dine, så har du god håndhygiene er mye gjort.

Det er også lurt å tenke på hvordan du bruker hendene dine. Er du en som har hendene dine mye i fjeset og ved munnen er det større sannsynlighet for smitte. Jeg anbefaler å holde fingrene vekk fra nese, munn og øyne, og vask hendene ofte!

2. Sov godt

Det er mange studier som viser effekten av søvn, og flere er enig i at under syv timer søvn hver natt øker risikoen for å bli syk og forkjølet. Underskudd på søvn er ikke bra for kroppen og du blir mindre motstandsdyktig mot smitte.

Gode timer i senga er viktig for å holde seg frisk og lade batteriene, ikke prioriter bort søvn i hektiske perioder, da gjør du deg fort en bjørnetjeneste. Nok søvn styrker allmenntilstanden og immunforsvaret ditt og du vil også takle sykdom bedre om du likevel skulle bli syk.

3. Spis variert og sunt

Det er flere faktorer som påvirker immunforsvaret ditt, hva du spiser spiller også direkte inn. Jeg anbefaler deg å følge nasjonale retningslinjer ved å spise sunt - mye frukt og grønnsaker. Selvfølgelig skal man også kunne kose seg i adventstiden og i julen, men sørg for at du også får i deg nok frukt og grønnsaker.

Nordmenn skal også være ekstra obs på D-vitamin lageret nå på vinteren med lite sol. Kom deg ut i dagslys når du kan. Det er lurt å ta tran og spise mat med mye D-vitaminer. Har du for lite D-vitamin i blodet er du mer utsatt for infeksjoner.

Bruk vann som tørstedrikk! Det er mye søtt og godt i julen, husk å fylle på med nok vann.

4. Hold deg unna smittebærere

Ofte kan man unngå å henge med de som er syke, da minimerer du risikoen for selv å bli syk. Ta selv ansvar for andre ved å ikke gå i sosiale lag når du eller barna er syke, du kan fort ende opp med å være årsaken til at andre får en kjip jul med sykdom.

Er du sammen med folk du tror fortsatt kan være smittebærere må du i alle fall bruke antibak og vaske hendene ofte med såpe.

5. Trening er svært viktig

Mange trener på grunn av visuelle grunner, og for å være fysisk sterk. Men kanskje den aller viktigste grunnen til å trene er faktisk psyken din, mennesker med depresjon vil alltid bli anbefalt å trene. Kroppen vår er skapt til bevegelse, men livsstilsendringer de siste årene har ført til alt for mye stillesitting. Beveg deg der du kan, har du valget mellom heis og trapp velg trappen - du må være bevisst på å få nok bevegelse i hverdagen din, og kom deg ut i frisk luft og se solen om du kan. Med trening og bevegelse kommer bedre mental helse, humør og vektkontroll - og du er bedre rustet mot smitte.

6. Vaksiner deg

En av de sykdommene som har høysesong i julen er influensa og forkjølelse. Influensa kan du vaksinere deg mot, og har du enda ikke gjort det er det ikke for sent.

Du får satt vaksinen hos fastlegen din, eller hos private aktører - som der jeg jobber. Lagrene begynner å tømmes , så ikke vent for lenge.

7. En god latter

Din mentale tilstand påvirker ditt immunforsvar mer enn du tror. Det er faktisk ikke tull at en god latter forlenger livet.

Av og til er det likevel ingen forhåndsregler som hjelper og du blir syk. Det er dessverre ikke stort du kan gjøre da. Kroppen vil trenge ro og hvile, for da er det større sjanse for at du kommer deg fortere.

Det er mange røde dager i julen og stengte apotek så sørg for at medisinskapet er fylt opp med det du trenger som smertestillende, Kleenex og nesespray til deg og eventuelt barna.

Håper du slipper både influensa, forkjølelse og omgangssyke i julen.

Riktig god jul!


PS: Er det noe du ønsker at jeg skal skrive om i denne spalten? Send en e-post til hei@eyr.md så er det kanskje ditt spørsmål jeg blogger om neste gang.