Hva hjelper mot søvnproblemer?
Forbigående forstyrrelse av søvn er en normal tilstand i mange sammenhenger. Oftest vil søvnforstyrrelser gå over av seg selv, og det viktigste du gjør da er faktisk ingenting.
Ofte er det nemlig nettopp forsøkene på å kompensere for kortvarige søvnproblemer som leder til vedvarende søvnproblemer. Det å fortsette slik man gjorde før søvnproblemene oppstod (for eksempel legge seg til samme tid, stå opp til samme tid og ikke sove på dagen) er ofte den beste måten å gjenopprette normaltilstanden på.
Gode råd for bedre søvn:
- Aktiviteter og bevegelse i løpet av dagen er generelt sunt og vil også kunne hjelpe deg til å sove bedre om natten.
- Men unngå hard fysisk trening de siste tre timene før sengetid, da dette fører til økt produksjon av endorfiner og adrenalin som kan holde deg våken.
- Unngå å sove på dagtid.
- Unngå koffeinholdige drikker (kaffe, te, energidrikker, cola) etter klokken fem.
- Nikotin virker også aktiverende og bør helst unngås.
- Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke for eksempel til hjemmekontor.
- Bruk av mobil, nettbrett, PC eller TV på soverommet eller når du er våken om natten frarådes. Dette kan forstyrre søvnen din ved at lysende skjermer hemmer produksjonen av melatonin, som påvirker døgnrytme og innsovning.
- Sørg for ro, mørke og moderat temperatur på soverommet.
- Unngå sterkt lys om du må stå opp om natten.
- Om du blir liggende i sengen og tenke over bekymringer og problemer: Sett heller av en tid på dagen til dette slik at du ikke trenger å ta det med deg til sengs.
- Ikke bli liggende i sengen utover forventet søvnlengde. Dette bidrar bare til at du venner deg til å ligge i sengen uten å sove.
- Unngå alkohol som "sovemiddel". Alkohol kan gjøre det lettere å sovne, men gjør søvnen din urolig slik at du kan oppleve mange oppvåkninger og får dårlig søvnkvalitet.
- Unngå regelmessig bruk av sovemidler, da dette ikke vil løse søvnproblemene dine men tvert imot kan forsterke dem på sikt.