Hvad kan jeg gøre for at sove bedre?
Mangel på søvn er et almindeligt problem i Danmark. Nyere forskning viser, at det kun kræver tre nætters dårlig søvn, på mindre end seks timer pr. nat, for at det påvirker den mentale og fysiske sundhed. Få lægens bedste tips til en bedre søvn her.
- Det er vigtigt at få nok dagslys om vinteren. Udskillelsen af hormonet melatonin påvirkes af den mængde dagslys, du får. Melatonin kaldes ofte "søvnhormonet", idet det spiller en vigtig rolle i at fremkalde og vedligeholde søvn. Derudover hjælper det til at regulere vores døgnrytme, siger S, der er læge hos Eyr.
Sol mener også, at det er en fordel at slukke for iPad, TV og telefonen, inden man går i seng.
- Ligesom dagslys er vigtigt for at opretholde en god døgnrytme, kan for meget lys om aftenen også påvirke udskillelsen af melatonin og gøre det sværere at falde i søvn. Et omfattende brug af mobiltelefonen og tablets til langt ud på natten er også en anden almindelig grund til søvnmangel, siger Sol.
Dyrk fysisk aktivitet jævnt og regelmæssigt.
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigt for at opretholde gode søvnvaner.
Regelmæssig træning med moderat intensitet kan gøre det nemmere at falde i søvn. Det kan derudover også give dig mere energi i løbet af dagen. Det er en god ide at undgå at træne hårdt de sidste tre timer før sengetid. Hård træning kort før man går i seng, kan gøre det sværere at falde i søvn.
- Skab gode aftenrutiner og sørg for, at der er mørkt og roligt i soveværelset. Nogle mennesker har godt af at drikke koffeinfri te, før de går i seng. At sove med sovemaske og ørepropper er også en god idé for dem, der kan lide det. Noget af det vigtigste er at undgå ”stimulering”, lige inden man går i seng. Man bør derfor undgå computerspil, mobilbrug og at tænke på problemer og bekymringer i sengen, såfremt det er muligt.
Det kan være en god ide at sætte tid af til at tale om sine bekymringer og problemer, inden man går i seng. Det kan hjælpe med at gøre det lettere at falde i søvn.
Det er nemt at blive stresset og forsøge at kompensere for de manglende timers søvn ved at sove ekstra længe eller at gå tidligt i seng. Såfremt man begynder at kompensere for de manglende timers søvn på andre tidspunkter af døgnet, kan det forværre søvnproblemerne.