Hvad kan jeg gøre for at sove bedre?
Rigtig mange vil på et tidspunkt i livet opleve at det tager lang tid at falde i søvn, at man vågner ofte i løbet af natten, at søvnen er overfladisk eller at man vågner meget tidligt. Det kan skyldes bekymringer om en jobsituation eller jetlag, som holder en vågen og der her tale om udefrakommende stressorer, som typisk forsvinder igen.
Vi anbefaler:
- Stå op på samme tid hver dag
- Få dagslys om formiddagen
- Undgå at sove om dagen
- Sørg for, at soveværelset er køligt, mørkt og stille
- Undgå kaffe, te og energidrikke om eftermiddagen
- Undgå alkohol, rygning og store måltider før sengetid
- Undgå hård træning lige før sengetid
- Undgå blåt lys fra skærme før du går i seng
- Se ikke på klokken i løbet af natten
- Bliv ikke liggende længe vågen i sengen
- Stå op og bevæg dig lidt, hvis du har været vågen i mere end 20 minutter, og gå i seng igen, når du føler dig træt
Hvis symptomerne ikke går over i løbet af et par dage eller hvis søvnproblemerne bliver ved med at vende tilbage bør man snakke med en læge. Måske skyldes søvnproblemerne en fysisk eller psykisk sygdom eller at de udefrakommende stressorer er mere vedvarende.
Lægen vil spørge ind til hvordan du har det og måske tage blodprøver. Afhængig af hvad som er årsagen til søvnproblemerne vil lægen lave en behandlingsplan med dig. I nogen tilfælde vil din læge tilbyde dig sovemedicin i en kort periode og i andre tilfælde vil der være behov for terapi, typisk det man kalder kognitiv adfærdsterapi.
Hvis du er i tvivl, så kontakt os.
Vær oppmerksom på at vi ikke forskriver sovemedisiner.