Hvordan takle ensomhet i voksen alder?
Ensomhet i voksen alderEnsomhet i voksen alder er vanlig, og det er helt normalt å kjenne på det – særlig etter store livsendringer som flytting, samlivsbrudd, jobbskifte eller når barna flytter hjemmefra. Mange opplever at det sosiale nettverket endrer seg, og det kan gi en følelse av å stå mer alene. Selv om det kan føles tungt, finnes det små, konkrete skritt du kan ta for å åpne opp for mer kontakt, fellesskap og trygghet i hverdagen.
Snakk med noen om hvordan du har det. Det kan være en venn, fastlegen, en helsesykepleier eller en terapeut. Å sette ord på ensomheten kan gjøre at den føles mindre overveldende – og du trenger ikke finne en løsning med én gang. Bare det å bli lyttet til kan være en lettelse i seg selv.
Oppsøk møteplasser i nærmiljøet. Mange steder har frivilligsentraler, seniorsentre, biblioteker med arrangementer, eller organiserte turgrupper. Disse tilbudene er ofte gratis og åpne for alle, og du trenger ikke være spesielt utadvendt for å delta. Det viktigste er å møte opp – resten kommer gjerne litt etter litt.
Bli med i en gruppe eller aktivitet som interesserer deg. Turlag, kor, malegrupper, bokklubber og strikkekafeer gir et naturlig utgangspunkt for kontakt med andre. Når man samles om en felles interesse, er det ofte enklere å prate uten at det føles anstrengt eller påtvunget.
Vurder frivillig arbeid. Å bidra med noe gir ofte en følelse av mening og tilhørighet. Du blir en del av et fellesskap, samtidig som du får struktur og kontakt med mennesker i ulike aldre og livssituasjoner. Det finnes mange ulike oppgaver, både praktiske og sosiale.
Bruk nettet. Digitale møteplasser kan være fine supplementer, spesielt hvis det føles vanskelig å delta fysisk i starten. Prøv interessegrupper på Facebook, nettbaserte kurs eller samtalegrupper. Noen kommuner tilbyr også digitale treffpunkter for voksne og eldre.
Skap små sosiale øyeblikk i hverdagen. Et smil, en liten prat med en butikkansatt eller et spørsmål til naboen kan være starten på mer kontakt. Små handlinger bygger trygghet – både i deg selv og hos dem rundt deg.
Gi deg selv tid. Det tar tid å bygge nye relasjoner, og det er helt greit. Vær tålmodig med deg selv, og gi rom for at nye bekjentskaper får utvikle seg i sitt eget tempo. Små steg er mer enn nok.