Hva gjør jeg hvis jeg er i ferd med å bli utbrent?

Dersom du kjenner igjen tegnene på utbrenthet, er det viktig å ta dem på alvor. Små endringer kan utgjøre en stor forskjell over tid.

  • Lytt til kroppens signaler: Hvis du merker at du er sliten, irritabel eller har vanskelig for å konsentrere deg, er det tegn på at du trenger å bremse ned. Ved å lytte til disse signalene og gjøre justeringer tidlig, kan du forhindre at belastningen blir for stor.

  • Prioriter søvn og hvile: Sørg for regelmessige søvnrutiner, unngå skjerm før leggetid og legg inn små pauser i løpet av dagen. Dersom du sliter med å roe ned, kan avslapningsteknikker som pusteøvelser, meditasjon eller en rolig kveldsrutine hjelpe kroppen med å forberede seg på søvn.

  • Sett grenser og si nei: Mange som blir utbrente, har en tendens til å ta på seg for mye ansvar. Øv deg på å si nei til oppgaver som tapper deg for energi, og å prioritere det som er viktigst. Det kan føles vanskelig å sette grenser, spesielt hvis du er vant til å være tilgjengelig for andre, men det er nødvendig for å ta vare på egen helse. Å være tydelig på egne behov kan også gjøre det lettere for omgivelsene dine å forstå hvor grensene dine går.

  • Senk kravene til deg selv: Øv deg på å akseptere at godt nok ofte er mer enn bra nok. Hvis du ofte føler at du må yte maksimalt på alle områder i livet, kan det være nyttig å reflektere over hva som faktisk er viktigst for deg. Reflekter gjerne over hvilke oppgaver som egentlig krever perfeksjon, og hvor du kan senke skuldrene.

  • Finn tid til det som gir energi: Tenk over hva som gir deg glede og overskudd, enten det er turer i naturen, kreative aktiviteter, musikk eller tid med venner. Selv korte øyeblikk med noe du liker – som å lese en bok, høre på favorittsangen din eller bare sitte stille med en kopp te – kan ha en positiv effekt på stressnivået ditt.

  • Begrens skjermtid og ytre stress: Kontinuerlig tilgjengelighet gjennom mobil, e-post og sosiale medier kan skape en konstant følelse av press. Prøv å sette av tid der du er helt frakoblet for å gi hjernen en pause. Å lage skjermfrie soner kan hjelpe deg med å roe ned.

  • Ta opp situasjonen på arbeidsplassen: Dersom arbeidsbelastningen er en viktig årsak til utbrentheten, kan det være nødvendig å snakke med lederen din om situasjonen. Mange kvier seg for å gjøre dette av frykt for å virke svake, men åpenhet kan gjøre det lettere å finne løsninger. Kanskje kan arbeidsmengden justeres, ansvarsområder tilpasses eller forventninger klargjøres. Om nødvendig kan en sykemelding eller gradert sykemelding være et viktig tiltak for å få tid til restitusjon.

  • Snakk med noen: Det kan være en venn, en kollega eller en fagperson. Å dele tankene dine kan gi perspektiv og støtte. Å sette ord på følelsene dine kan gjøre dem lettere å håndtere, og en utenforstående kan ofte gi verdifulle råd eller bare være en god lytter.

← Spørsmål og svar