Hvordan komme i gang med trening?
Start smått og øk gradvis: Start med små tiltak som er lettere å oppnå. Dette reduserer hjernens motstand mot store endringer og gir deg en følelse av mestring. For eksempel kan du begynne med å ta en kort gåtur etter middag. Små seiere kan bygge selvtillit og motivasjon.
Lag en plan: Å sette konkrete mål og lage en plan kan gjøre det lettere å holde tråden i det du ønsker å endre på. Planlegg når du skal trene, og hvordan du kan balansere de nye vanene med andre forpliktelser i livet ditt.
Belønn deg selv: Finn måter å belønne deg selv på. Dette kan være små belønninger som å ta et varmt bad, lese en bok, massasje eller gjøre noe annet du liker etter trening.
Skap positive vaner: Prøv å gjøre de nye vanene til en del av hverdagen din, slik at de blir automatiserte og ikke føles som et valg. For eksempel kan du gjøre trening til en fast del av morgenrutinen din.
Søk støtte: Del målene dine med familie eller venner som kan gi deg oppmuntring og støtte underveis. Det kan føles mer forpliktende å dele beslutningen med noen. I tillegg kan det gjøre prosessen hyggeligere og mer motiverende å for eksempel være aktiv sammen med noen.
Finn aktiviteter du liker: Trening trenger ikke å være en plikt. Utforsk ulike former for fysisk aktivitet, fra yoga og dans til sykling eller svømming, og finn noe som du synes er gøy. Dette vil gjøre det lettere å opprettholde aktiviteten på lang sikt.