Hvad kan du gøre for at sove bedre? Få de bedste tips fra eksperterne

Vi kender alle vigtigheden af ​​nok søvn. Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 7 timers søvn hver nat, og teenagere har brug for lidt mere. Men alle er forskellige, og nogle klarer sig bedre med mindre søvn end andre. Når du bemærker, at den manglende søvn går ud over dit overskud i løbet af dagen, er det vigtigt at tage fat på problemerne.

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for at opretholde gode søvnrutiner. Regelmæssig træning med moderat intensitet kan både gøre det lettere at falde i søvn, og få dig til at få mere energi i løbet af dagen.

- Det er klogt at lade være med at træne hårdt de sidste tre timer før sengetid. Det kan gøre, at det er sværere at falde i søvn, siger Ashraf Pakzad, der er alment praktiserende læge i Eyr.

Undgå bekymringer

Det kan være svært at undgå at tankerne flyver afsted omkring sengetid.

- Pakzad anbefaler, at man afsætter god tid til at tale bekymringer og problemer igennem, inden man går i seng, for at undgå at de farer rundt og gør det svært at falde til ro. Hvis du er en, der bliver endnu mere stresset, jo længere tid det tager at falde i søvn, kan du prøve at berolige dig selv med, at en søvnløs nat eller to ikke er farlig, selvom det kan være trættende.

Regelmæssige rutiner

Det er let at tænke, at du skal ”indhente” søvn i weekenderne for at kompensere for den manglende søvn i hverdagen, og dermed sove ekstra længe. Det anbefales at man prøver at holde en stabil døgnrytme. Det betyder at man skal gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selvom du har nætter hvor har sovet dårligt. På den måde undgår du at forstyrre kroppens indre ur. Det er derudover en god vane at undgå at have din mobil, tv og computer med i seng. Hvis du vågner i løbet af natten, bør du også holde dig væk fra skærmen.

Fortsæt med din almindelige rutine

Hvis du lige er begyndt at opleve søvnproblemer, er det bedste, du kan gøre at lade være med at ændre på noget. Det er let at blive stresset og forsøge at kompensere for søvnmangel ved at sove ekstra meget i løbet af dagen eller at gå ekstra tidligt i seng, men det kan forværre søvnproblemerne. Lægens råd er at undgå kaffe, te, cola og energidrikke (koffeinholdige drikkevarer) efter klokken 17, samt nikotin, som også virker opkvikkende. Sørg for mørke, ro og en behagelig temperatur i soveværelset. Brug en sovemaske og ørepropper hvis det er nødvendigt.

Nogle gange kan det være rart at tale med nogen, hvis du oplever vedvarende søvnproblemer.

Er du bekymret og urolig uden at være i stand til at lægge det væk? Lægerne i Eyr er tilgængelige hver dag, så kontakt os, hvis du vil tale med nogen om hjælp til dine problemer.