Kan man jobbe mens man er utbrent?
Dersom arbeidsbelastningen er en viktig årsak til utbrentheten, kan det være nødvendig å snakke med lederen din om situasjonen. Mange kvier seg for å gjøre dette av frykt for å virke svake, men åpenhet kan gjøre det lettere å finne løsninger. Kanskje kan arbeidsmengden justeres, ansvarsområder tilpasses eller forventninger klargjøres. Om nødvendig kan en sykemelding eller gradert sykemelding være et viktig tiltak for å få tid til restitusjon.
Små endringer du kan gjøre selv som kan utgjøre en stor forskjell over tid:
Prioriter søvn og hvile: Sørg for regelmessige søvnrutiner, unngå skjerm før leggetid og legg inn små pauser i løpet av dagen. Dersom du sliter med å roe ned, kan avslapningsteknikker som pusteøvelser, meditasjon eller en rolig kveldsrutine hjelpe kroppen med å forberede seg på søvn.
Sett grenser og si nei: Mange som blir utbrente, har en tendens til å ta på seg for mye ansvar. Øv deg på å si nei til oppgaver som tapper deg for energi, og å prioritere det som er viktigst. Det kan føles vanskelig å sette grenser, spesielt hvis du er vant til å være tilgjengelig for andre, men det er nødvendig for å ta vare på egen helse.
Senk kravene til deg selv: Øv deg på å akseptere at godt nok ofte er mer enn bra nok. Hvis du ofte føler at du må yte maksimalt på alle områder i livet, kan det være nyttig å reflektere over hva som faktisk er viktigst for deg.