Hvordan slutte å snuse?
Finn motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du ønsker å slutte. Ønsker du bedre økonomi, bedre helse, mer energi, eller å ikke være avhengig lenger? Skriv det ned eller ha det i bakhodet som en påminnelse når det blir krevende.
Sett deg en sluttdato: Bestem deg for et tidspunkt du ønsker å slutte på, gjerne 2-4 uker frem i tid. Tenk gjennom om du ønsker å redusere nikotinbruken gradvis frem mot sluttdatoen eller å slutte brått, avhengig av hva som føles riktig for deg.
Søk støtte: Fortell venner eller familie at du slutter, slik at de kan støtte og motivere deg. Du kan også delta i en støttegruppe eller få hjelp og veiledning fra helsepersonell.
Kartlegg triggere: Identifiser triggerne som gir deg nikotinsug. Når er du mest tilbøyelig til å ta deg en snus eller røyk? Triggerne kan være blant annet situasjoner, aktiviteter, følelser eller kroppslige fornemmelser (sulten, trøtt, sliten). Tenk gjennom hvordan du kan håndtere triggerne på en alternativ måte.
Ha alternative strategier klare: Bytt ut vanen med noe annet. Nye strategier kan for eksempel være å gå en tur, ta en tyggis, trene, drikke vann, spise grønnsaker, ringe en venn eller puste dypt. Ha alternativene så lett tilgjengelig som mulig.
Bruk av nikotinhjelpemidler: Bruk av nikotinerstatning i form av spray, plaster, tyggegummi eller tabletter kan bidra til å dempe abstinenssymptomene, samtidig som det gjør at kroppen venner seg til lavere nikotinivåer over tid.
Belønn deg selv: Sett opp små belønninger for hver uke eller måned du klarer deg uten nikotin. Mange finner god hjelp i å sette av pengene de vanligvis ville brukt på røyk eller snus. Eller kanskje kan du unne deg noe du har hatt lyst på lenge?
Hold ut og vær tålmodig: Husk at abstinensene er verst i starten, og vil avta med tiden. Heller ikke suget varer evig - det varer som regel maks 5-10 minutter før det går over. Minn deg selv på hvorfor du vil slutte. Vær tålmodig og raus med deg selv. Og ikke gi opp dersom du skulle ha et tilbakesteg eller to.